यह एक है हाइपोकैलोरिक आहार यह खास तौर पर उन लोगों के लिए बनाया गया है जिन्हें कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए डाइट का पालन करना ज़रूरी है, जो उन्हें बहुत परेशान करते हैं। हालाँकि, अगर आप इसका सख्ती से पालन करते हैं, तो यह आपको केवल 9 दिनों में 1,5 किलो वजन कम करें.
यदि आप इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं तो आपको स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थितिरोज़ाना जितना हो सके उतना पानी पिएँ, अपने पेय पदार्थों में मीठापन डालें, और अपने खाने में नमक और कम से कम जैतून का तेल डालें। आपको इस आहार का पालन करते हुए हर दिन नीचे दिए गए मेनू को दोहराना चाहिए।
दैनिक मेनू:
नाश्ता: 1 आसव (चाय या कॉफी) और 3 ग्लूटेन-मुक्त टोस्ट हल्का जैम फैलाएं।
सुबह के दौरान: 2 फल पसंद।
दोपहर के भोजन के: मांस, चिकन या मछली का 1 भाग, 1 गहरी प्लेट सब्जी का सूप और 1 भाग हल्का जिलेटिन।
मध्य दोपहर: मध्यान्ह: अपनी पसंद के 2 फल.
नाश्ता: 1 आसव (चाय या कॉफी) और 5 हल्के चोकर कुकीज़.
रात का भोजन: सब्जियों के साथ तले हुए अंडे अपनी पसंद के हल्के तले हुए अंडे और एक भाग हल्का जिलेटिन। आप जितने चाहें उतने तले हुए अंडे खा सकते हैं।
850 किलो कैलोरी कम कैलोरी वाला आहार: यह क्या है और किसके लिए है?
आहार 850 किलो कैलोरी एक दिन को एक माना जाता है बहुत कम कैलोरी वाला आहार (वीएलसीडी)। वे योजनाएँ हैं अत्यंत प्रतिबंधात्मक जिसे किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर के मूल्यांकन और निगरानी के बिना नहीं किया जाना चाहिए। एक स्वस्थ वयस्क के लिए अनुशंसित सेवन आमतौर पर बहुत अधिक होता है, इसलिए इसे 800-850 किलो कैलोरी तक कम करने के लिए कमियों से बचने के लिए नैदानिक निगरानी की आवश्यकता हो सकती है।
वीएलसीडी के जोखिम और मतभेद
- पलटाव प्रभावतेजी से वजन कम होना और फिर खोया हुआ वजन वापस आ जाना।
- आधे पेट खाना: संभव विटामिन और खनिज की कमी यदि योजना ठीक से नहीं बनाई गई तो।
- त्वचा, बाल और नाखून की समस्याएं से अभाव के लिए ओमेगा - 3 और विटामिन ए, सी और बी समूह।
- हार्मोनल परिवर्तनमहिलाओं में, रजोरोध या अनियमित मासिक धर्म।
- मूड में बदलावचिड़चिड़ापन, चिंता या हल्का माहौल पोषण संबंधी कमियों के कारण।
- प्रतिरक्षा में कमी और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
- Otros: हाइपोटेंशन, सिरदर्द, हाइपोग्लाइसीमिया, चक्कर आना, थकान और थकान.
जोखिम को कम करने के लिए बुनियादी सिफारिशें
- इसे केवल पेशेवर पर्यवेक्षण और सम्पूर्ण चिकित्सा मूल्यांकन के बाद।
- रखिए जलयोजन पर्याप्त: प्रतिदिन 2-2,5 लीटर पानी, जब तक कि अन्यथा संकेत न दिया गया हो।
- प्राथमिकता सब्जियां और फल, डेरी स्किम्ड, मांस के दुबले टुकड़े और सफेद मछली; शराब पीना छोड़ दें और तले हुए खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री और चीनी युक्त शीतल पेय का सेवन सीमित करें।
- शामिल है जैतून का तेल मुख्य वसा के रूप में और नमक को समायोजित करें।
- यदि आप व्यायाम करते हैं, तो मध्यम गतिविधि चुनें और प्रगतिशीलबहुत प्रतिबंधात्मक चरणों में, गहन प्रशिक्षण उपयुक्त नहीं हो सकता है।
850 किलो कैलोरी का दिशानिर्देश उदाहरण (केवल उदाहरण के लिए)
मात्रा और कैलोरी हैं अनुमानित; ब्रांड और तैयारी के आधार पर अलग-अलग हो सकते हैं। यह कोई व्यक्तिगत योजना नहीं है।
- नाश्ता (≈180 किलो कैलोरी): स्वीटनर के साथ कॉफी या चाय + 1 कम वसा वाला दही + गेहूं के टोस्ट का 1 छोटा टुकड़ा।
- मध्य सुबह (≈80 किलो कैलोरी): 1 मध्यम कम कैलोरी वाला फल।
- लंच (≈320 किलो कैलोरी): स्पष्ट सब्जी का सूप + 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट + 1 बड़ा चम्मच जैतून के तेल के साथ हरा सलाद।
- पिकनिक (≈70 किलो कैलोरी): हल्का जिलेटिन + आसव।
- डिनर (≈200 किलो कैलोरी): 1 चम्मच जैतून के तेल के साथ तली हुई सब्जियां + 1 छोटा फल।
अनुशंसित और हतोत्साहित खाद्य पदार्थ
- सलाह दीमौसमी सब्जियां, ताजे फल, स्किम्ड डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, नियंत्रित मात्रा में फलियां, कम वसा वाला मांस, सफेद मछली, उबले/उबले अंडे, पानी और अर्क।
- सिफारिश नहीं की गई: तले हुए और पके हुए, वसायुक्त सॉसेज, पेस्ट्री और शक्कर, मादक पेय और शर्करा युक्त शीतल पेय, बहुत वसायुक्त सॉस।
यह दृष्टिकोण निम्नलिखित को जोड़ता है: प्रस्तावित दैनिक मेनू रणनीति को और ज़्यादा ज़िम्मेदार बनाने के लिए साक्ष्य-आधारित सुरक्षा दिशानिर्देशों के साथ। अगर आप मधुमेह या उच्च रक्तचाप की दवा ले रहे हैं, तो शुरू करने से पहले हमेशा सलाह लें: उन्हें ज़रूरत पड़ सकती है सेटिंग्स और कड़ी निगरानी रखी जाएगी।
