3-दिवसीय फल सलाद आहार यह एक बहुत ही विशिष्ट और अल्पकालिक योजना है जो उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जिन्हें इसकी आवश्यकता है त्वरित बूस्ट वजन घटाने और चाहने में शरीर को शुद्ध करोफिर भी, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कैसे काम करता है, इससे किसे लाभ होता है और इसकी क्या सीमाएँ हैं ताकि इससे समझौता न हो। स्वास्थ्य.
यह 3-दिवसीय योजना क्या है और यह कैसे काम करती है?
इस योजना के दौरान, आहार का आधार है फलों का सलाद कई दैनिक खुराक में। फल भरपूर मात्रा में होते हैं विटामिन, खनिज पदार्थ y रेशा, और इसका कैलोरी घनत्व कम है, जिससे इसे बनाना आसान हो जाता है ऊर्जा की कमीकई लोगों को इसका प्रभाव भी महसूस होता है लपट नमक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करके, जो कम करने में मदद करता है द्रव प्रतिधारण.
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह एक बहुत अल्पकालिक फोकसकुछ स्रोत अधिक महत्वाकांक्षी वजन घटाने का वादा करते हैं, यहां तक कि 5 किलो तक कुछ ही दिनों में; हालाँकि, ये आंकड़े आमतौर पर सबसे ऊपर से जुड़े होते हैं पानी की हानि और हो भी सकता है नहीं भी यथार्थवादी न ही टिकाऊ। इस योजना को ज़िम्मेदारी से लागू किया जाना चाहिए और इसे कभी भी लंबे समय तक नहीं चलाया जाना चाहिए।
लाभ और सीमाएँ जिन्हें आपको जानना चाहिए
संभावित लाभों में निम्नलिखित हैं: तेजी से मात्रा में कमी, में वृद्धि फाइबर का सेवन और एंटीऑक्सीडेंट, और के सुधार आंतों का संक्रमणफिर भी, कम लागत वाली योजना होने के नाते कैलोरी y प्रोटीन, इससे हो सकता है चक्कर आना, दुर्बलता या संवेदनशील व्यक्तियों में थकान। गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं, नाबालिगों, या किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या से ग्रस्त लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। पेशेवर पर्यवेक्षण.
एक और ज़रूरी बात: अगर आप बाद में उन्हीं आदतों को दोहराते हैं जिनकी वजह से आपका वज़न बढ़ा था, तो हो सकता है कि आपका खोया हुआ वज़न फिर से बढ़ जाए। इससे बचने के लिए, 3 दिनों के बाद, एक नई दिनचर्या शुरू करना बेहतर होगा। संतुलित आहार और सक्रिय आदतें।
तैयारी कैसे करें और किन बातों का ध्यान रखें
- जलयोजन: बार-बार पानी पिएं; आप इसमें मीठा पानी मिला सकते हैं स्वीटनर.
- हल्की शारीरिक गतिविधि: टहलना या स्ट्रेचिंग करना, कठिन व्यायाम से बचना।
- विविधता: मिश्रण खट्टे फल दूसरों के साथ तृप्त करना (केले की तरह) भूख को नियंत्रित करने के लिए।
- चेतावनी के संकेतयदि आपको तीव्र असुविधा महसूस हो, विराम योजना का अध्ययन करें और किसी पेशेवर से परामर्श करें।
यह एक ऐसा आहार है जिसे इस प्रकार डिज़ाइन किया गया है: खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें जल्दी वज़न कम करना है। यह एक बहुत ही आसान योजना है, जो मुख्य रूप से फलों के सलाद पर आधारित है। अगर आप इसका सख्ती से पालन करेंगे, तो यह आपको वज़न कम करने में मदद करेगा। वजन कम करें 2 किलो केवल 3 दिनों में.
इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए आपको एक की आवश्यकता होगी स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थिति, प्रतिदिन जितना संभव हो उतना पानी पिएं और अपने सभी पेय पदार्थों में स्वाद मिलाएं स्वीटनरआपको योजना का पालन करते हुए हर दिन नीचे दिए गए मेनू को दोहराना होगा।
दैनिक मेनू:
नाश्ता: 1 कप चाय और 1 कप फलों का सलाद।
मध्य-सुबह: 1 मलाई रहित दही 1 बड़ा चम्मच मिश्रित फल सलाद के साथ।
दोपहर के भोजन के: फलों का सलाद। आप जितना चाहें उतना फलों का सलाद खा सकते हैं।
मध्य दोपहर: 1 भाग हल्का जिलेटिन 1 बड़ा चम्मच मिश्रित फल सलाद के साथ।
नाश्ता: 1 कप पका हुआ मेट और 1 कप फलों का सलाद।
रात का भोजन: 2 कप हल्का शोरबा या घर का बना और फलों का सलाद। आप जितना चाहें उतना फलों का सलाद खा सकते हैं।
बोरियत से बचने के लिए विविधताएं और प्रारूप
- मैसेडोनिया विविध: केले, सेब और लाल जामुन के साथ खट्टे फलों को जोड़ता है।
- कॉम्पोट्स बिना चीनी के घर का बना: अलग बनावट प्रदान करने के लिए कम खाना पकाने का समय।
- zumo या हल्का सा हिलाना: यदि आपके पास समय कम है तो उपयोगी; कोशिश करें गूदा को संरक्षित करने के लिए रेशा.
- सुगंधित स्पर्श: पुदीना, दालचीनी या नींबू का छिलका, बिना कैलोरी के स्वाद बढ़ाने के लिए।
योजना के दौरान परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ और आदतें
- नमक और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ: सॉसेज, पहले से पका हुआ भोजन, अचार, जैतून, स्वादिष्ट सॉस, नमकीन मछली।
- कैलोरी अतिरिक्त: शराब, कार्बोनेटेड शीतल पेय, नमक के साथ तले हुए मेवे, पनीर।
- CONSERVASयदि आप उनका उपयोग करते हैं, उन्हें धो लें सोडियम को कम करने के लिए.
3 दिन बाद: परिणाम कैसे बनाए रखें
वजन दोबारा बढ़ने से बचने के लिए इसे संतुलित आहार से जोड़ें, जिसमें भरपूर मात्रा में विटामिन हों। सब्जियों, दुर्बल प्रोटीन (मछली, चिकन, फलियां) और स्वस्थ वसा (ईवो, एवोकाडो, प्राकृतिक मेवे)। आसान उपाय: ग्रिल्ड चिकन के साथ पालक का सलाद; सब्ज़ियों के साथ बेक्ड सैल्मन; सॉटेड टर्की और ब्रोकली; सलाद गार्निश के साथ वेजिटेबल ऑमलेट। ऑफिस में, इन चीज़ों को प्राथमिकता दें कार्यालय कर्मचारियों के लिए आहार और अति-प्रसंस्कृत स्नैक्स से बचें।
यह योजना आदतों में वापस आने के लिए एक छोटे से शुरुआती बिंदु के रूप में काम कर सकती है: यह आपकी आदतों को बढ़ाने में आपकी मदद करेगी। फलों का सेवन, कम करें अतिरिक्त नमक और ठीक हो जाओ स्वस्थ दिनचर्या, जब तक आप उनका सम्मान करते हैं छोटी अवधि और यदि आपको आवश्यकता हो तो पेशेवर सहायता भी प्राप्त करें।