अगर आपको जल्दी से कुछ अतिरिक्त वज़न कम करना है जो आपको बहुत परेशान करता है, तो यह आपके लिए एकदम सही डाइट है। इसे अपनाना बहुत आसान है। अगर आप इसका सख्ती से पालन करते हैं, तो यह आपको लगभग 100 किलो वज़न कम करने में मदद करेगा। 3 किलो केवल अंदर 6 दिन.
यदि आप इस आहार का पालन करने के लिए दृढ़ हैं तो आपको स्वास्थ्य की स्थिति स्वस्थ रहने के लिए, प्रतिदिन जितना संभव हो उतना पानी पिएं, अपने सभी पेय पदार्थों में मीठापन मिलाएं, तथा अपने भोजन में नमक और न्यूनतम मात्रा में जैतून का तेल मिलाएं। मेनू दोहराएँ नीचे विस्तार से बताया गया है कि आप प्रतिदिन किस आहार का पालन करते हैं।
दैनिक मेनू:
नाश्ता: आपकी पसंद का 1 आसव और 1 कम वसा वाला दही.
मध्य सुबह: 1 कप हल्का शोरबा और 1 फल.
दोपहर के भोजन के: 100 ग्राम मांस, चिकन या मछली, आपकी पसंद की हरी पत्ती सलाद की 1 गहरी प्लेट और 1 खट्टे फल।
मध्य दोपहर: हल्के जिलेटिन का 1 भाग.
नाश्ता: आपकी पसंद का 1 आसव और 1 कम वसा वाला दही।
रात का भोजन: 1 कठोर उबला हुआ अंडा, घर का बना सब्ज़ी का सूप, और 1 खट्टा फल। आप जितना चाहें उतना सूप खा सकते हैं।
सोने से पहले: अपनी पसंद का 1 आसव 2 बड़े चम्मच हल्का अनाज.
क्या 6 दिनों में 3 किलो वजन कम करना स्वस्थ है?
यह दिशानिर्देश एक योजना है अभिव्यक्त करना और, समय पर लगाने पर, यह सूजन कम करने, तरल पदार्थों को बाहर निकालने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है। सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, यह तीन स्तंभों पर केंद्रित है: फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट (सब्जियां, खट्टे फल, कीवी, अनानास), जलयोजन प्रचुर मात्रा में और हल्का खाना पकाना (उबला हुआ, भाप में पकाया हुआ, पैपिलोट, प्यूरी और सूप)। अगर आप इसे छह दिन से ज़्यादा समय तक चलाते हैं, तो इसे शुरू करने पर विचार करें। छुट्टी का दिन मुफ्त भोजन के साथ दिन के बाकी समय के लिए हल्के विकल्पों की भरपाई की जाती है।
यदि आप व्यायाम करते हैं तो इसे कैसे अनुकूलित करें
यदि आप नियमित व्यायाम करते हैं तो खेलकूद आहार के साथ संगत है। मध्यम तीव्रताउच्च प्रयासों के लिए, जोड़ें कार्बोहाइड्रेट 30 मिनट पहले (पूरे फल, चीनी मुक्त साबुत अनाज बार) और प्राथमिकता दें प्रोटीन प्रशिक्षण समाप्त होने पर (उबला हुआ अंडा, टर्की, प्राकृतिक दही, चीनी रहित शेक)। प्रशिक्षण से बचें उपवास यदि आप इसके आदी नहीं हैं।
परिणामों को अधिकतम करने के लिए मुख्य युक्तियाँ
- जलयोजन: महिलाओं में 1,6-2 लीटर प्रतिदिन और पुरुषों में 2-2,5 लीटर (पानी, बिना चीनी वाला काढ़ा, सब्जी का शोरबा)।
- पर्याप्त प्रोटीन: 1,2-1,6 ग्राम/किलोग्राम वजन/दिन (अंडे, मछली, कम वसा वाले मुर्गे, प्राकृतिक डेयरी उत्पाद, फलियां, टोफू)।
- पूरा फल जूस से बेहतर ग्लूकोज स्पाइक्स से बचने और तृप्ति बढ़ाने के लिए।
- स्वस्थ वसा: वर्जिन जैतून का तेल, नट्स, एवोकैडो, चिया और फ्लैक्स बीज।
- साबुत अनाज y रेशा पारगमन और तृप्ति के लिए सब्जियों, फलियों और फलों का सेवन करें।
- माइक्रोबायोटा: प्रोबायोटिक्स (प्राकृतिक दही, केफिर) और प्रीबायोटिक्स (लहसुन, प्याज, आटिचोक, कच्चा केला, जई)।
- अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, शर्करा युक्त पेय और शराब का सेवन सीमित करें; सूजन पैदा करने वाले रिफाइंड तेलों का सेवन सीमित करें।
- धीरे धीरे खाएंअच्छी तरह चबाएं और बिना भोजन छोड़े 4-5 बार नियमित सेवन करें।
- रात्रि भोजन शीघ्र (सोने से 2-3 घंटे पहले) और आराम और हार्मोनल नियंत्रण में सुधार के लिए प्रकाश।
संबद्ध खाद्य पदार्थ जो सूजन को कम करते हैं
- आटिचोक y ऐस्पैरागस: मूत्रवर्धक प्रभाव और फाइबर।
- साइट्रस y कीवी: विटामिन सी और पाचन सहायता।
- पालक, मिर्च, मटर: तृप्तिदायक और बहुमुखी।
- एवोकैडो: कार्डियोप्रोटेक्टिव वसा जो तृप्ति को बढ़ाती है।
- घोंघे (स्कैलप्स, क्लैम्स, ऑयस्टर): लीन प्रोटीन और खनिज।
- ताजा जड़ी बूटी (तुलसी, अजमोद, धनिया, पुदीना) कैलोरी के बिना स्वाद के लिए।
5 हल्के व्यंजनों के विचार
- हल्दी लट्टे: हल्दी, दालचीनी, एक चुटकी काली मिर्च और एक कुचला हुआ खजूर के साथ गर्म सब्जी पेय।
- मसालेदार बेक्ड फूलगोभी: जीरा, पेपरिका, थाइम और लहसुन के साथ मिलाएं; सुनहरा भूरा होने तक पकाएं।
- भरवां मशरूम: लहसुन और हैम के साथ डंठलों को भूनें, भरें और बेक करें।
- गाजर छड़ें: प्रोवेन्सल जड़ी बूटियों, हल्दी और अजवायन के साथ पकाया हुआ; बेक किया हुआ।
- बादल अंडे: अंडे की सफेदी को ओवन में फेंटा जाता है और जर्दी को केक के ऊपर रखा जाता है।
सपाट पेट पाने के लिए व्यायाम
- पहाड़ पर्वतारोही: स्थिर गति, सक्रिय कोर और तटस्थ पीठ।
- सुपरमैन आयरन: नितंबों को दृढ़ रखते हुए बारी-बारी से हाथ/पैरों को खींचें।
- स्टेप कोर गेटअप: इसमें पेट को सक्रिय करने वाली नियंत्रित चढ़ाई शामिल है।
- प्लैंक पुल: पुल-अप के साथ प्लैंक भिन्नता; कूल्हे संरेखण का ध्यान रखें।
आराम का दिन: इसका प्रबंधन कैसे करें
चुनना एक मुफ्त भोजन (ब्रंच, पिज्जा या बर्गर) और इसके साथ क्षतिपूर्ति करें हल्का भोजन (पूरा सलाद या सब्ज़ी स्मूदी) और मध्यम कार्बोहाइड्रेट वाला नाश्ता लें। शारीरिक गतिविधि और जलयोजन.
मिथक जो आपकी मदद नहीं करते
- “कार्बोहाइड्रेट आपको मोटा बनाते हैं”: मुख्य बात मात्रा और गुणवत्ता है, न कि उन्हें बुरा बताना।
- “भोजन छोड़ने से वजन कम करने में मदद मिलती है”: भूख बढ़ जाती है और सेवन नियंत्रण बिगड़ जाता है।
- "चमत्कारी वसा बर्नर हैं": इसमें कोई शॉर्टकट नहीं है; कैलोरी संतुलन महत्वपूर्ण है।
- “केवल एक ही वैध आहार है”: अपने संदर्भ और स्वास्थ्य के अनुसार अनुकूलित करें।
दीर्घकालिक फोकस
इन 6 दिनों के बाद, स्थायी आदतों को मजबूत करें: योजना बना मेनू के, मध्यम भागअधिक सब्जियां और फल, दैनिक गतिविधि और अच्छा आरामयह योजना वह प्रोत्साहन हो सकती है जिसकी आपको सचेत होकर भोजन करने की आदत डालने और बिना किसी विपरीत प्रभाव के अपना वजन बनाए रखने के लिए आवश्यकता है।
