यह एक है वजन घटाने वाला आहार यह डाइट खासतौर पर उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जिन्हें अपना अतिरिक्त वज़न कम करना है जो उन्हें बहुत परेशान करता है। अगर आप इसका सख्ती से पालन करें तो यह एक तेज़ और बहुत आसान डाइट है। इससे आप 3 दिनों में लगभग 10 किलो वजन कम कर सकेंगे।.
यदि आप इस योजना को अमल में लाने के लिए दृढ़ हैं, आपका स्वास्थ्य स्वस्थ होना चाहिएरोज़ाना जितना हो सके उतना पानी पिएँ, अपने पेय पदार्थों में मीठापन डालें, और अपने खाने में नमक और कम से कम जैतून का तेल डालें। आपको इस आहार का पालन करते हुए हर दिन नीचे दिए गए मेनू को दोहराना चाहिए।
दैनिक मेनू:
नाश्ता: आपकी पसंद का 1 आसव, 1 फल और 2 हल्के टेबल टोस्ट.
मध्य सुबह: 1 मलाई रहित दही या हल्के जिलेटिन का 1 भाग।
दोपहर के भोजन के: घर का बना सब्जी का सूप या अपनी पसंद की कच्ची सब्जी का सलाद। आप उतनी मात्रा में खा सकेंगे आप जो सूप या सलाद चाहते हैं, उसका आनंद लें।
मध्य दोपहर: 1 मलाई रहित दही या हल्के जिलेटिन का 1 भाग।
नाश्ता: अपनी पसंद का 1 काढ़ा, स्किम्ड दूध के साथ और 1 कप घर पर बने फलों का सलाद।
रात का भोजन: हल्का शोरबा, 1 भाग मांस, चिकन या मछली और 1 भाग हरी पत्तेदार सब्जी का सलाद। आप उतनी मात्रा में पी सकेंगे शोरबा आप चाहते हैं.
रात के खाने के बाद: अपनी पसंद का 1 काढ़ा या अपनी पसंद का 1 गिलास खट्टे फल का रस।
यह कैसे काम करता है और यह आपको 3 किलो वजन कम करने में कैसे मदद कर सकता है?
कुपोषण के बिना कैलोरी कम करें आधार है: यह प्रकाश मेनू सब्ज़ियों, फलों और कम वसा वाले प्रोटीन को प्राथमिकता दी जाती है जो कम ऊर्जा में तृप्ति प्रदान करते हैं। इसके अलावा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा कम करें ईंधन के रूप में शरीर की वसा का उपयोग पसंद किया जाता है।
कई प्रभावी अल्पकालिक योजनाएं अधिक केंद्रित दृष्टिकोण अपनाती हैं। कम कार्ब मध्यम प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ, जिससे तृप्ति बढ़ती है और स्नैक्स कम खाने पड़ते हैं। शुरुआती कुछ दिनों में, आपका वज़न भी कम हो सकता है पानी का वजन ग्लाइकोजन में कमी के कारण, जो एक सामान्य बात है और प्रेरणा को मजबूत करती है।
शुरुआती लोगों के लिए, मुख्य बात यह है कि मेनू को सरल और दोहराने योग्य रखें, तथा प्रलोभनों से बचें। आपको भूखे रहने की ज़रूरत नहीं हैसूप, शोरबा और सलाद आपको अधिक खाए बिना पेट भरने में मदद करते हैं।
क्या शामिल करें, क्या न करें, और मात्रा को कैसे समायोजित करें
संबद्ध खाद्य पदार्थ जो योजना के अनुकूल हों: कच्ची हरी सब्जियां, घर का बना शोरबा और सूप, कम वसा वाला दही, साबुत फल, दुबला मांस, मछली और जैतून का तेल कम मात्रा मेंकम कार्ब वाले आहार में, एवोकाडो, नारियल क्रीम या तेल, अंडे, ताज़ा चीज़ और छोटे भागों में मेवे.
बचने के लिए खाद्य पदार्थचीनी, मैदा, पेस्ट्री, शीतल पेय, शराब और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। कुछ बहुत कम कार्बोहाइड्रेट वाले प्रोटोकॉल इनसे छुटकारा दिलाते हैं। दूध, दही और फल; यह योजना कम वसा वाले डेयरी और पूरे फल की अनुमति देती है, लेकिन यदि आप फंस गए हैं, तो कोशिश करें स्टार्च और शर्करा कम करें.
सांकेतिक भाग चीजों को जटिल बनाए बिना: प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का 1 भाग (हथेली के आकार का), 2-3 कप सब्जियां, 1-2 बड़े चम्मच स्वस्थ वसा और निर्धारित समय पर साबुत फल लें। अगर आप व्यायाम करते हैं या बहुत भूख लगती है, तो सब्जियां और प्रोटीन बढ़ाएं रोटी या मिठाई से पहले।
रणनीतिक जलयोजनपूरे दिन पानी और चीनी-मुक्त पेय पदार्थों का सेवन जारी रखें। रात के खाने में हल्का शोरबा लेने से शरीर में मात्रा और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति होती है और रात में भूख नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
जलयोजन, व्यायाम और मांसपेशियों की रिकवरी
पानी भूख कम करता है और कार्यक्षमता बढ़ाता है। नियमित रूप से पिएँ और अपनी प्यास पर ध्यान दें। वसा कम करते हुए मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, इनमें शामिल करें शक्ति प्रशिक्षण: छोटे सत्र (लगभग 20 मिनट) मांसपेशी समूहों को बारी-बारी से करना बहुत अच्छा काम करता है, और इसे इसके साथ जोड़ा जा सकता है उच्च तीव्रता अंतराल आपके स्तर के अनुसार.
एक व्यावहारिक योजना: प्रति सप्ताह 4-6 दिन छोटी दिनचर्या (पैर; छाती-पीठ; कंधे-बाहें), एक ही समूह को लगातार दो दिन दोहराए बिना। अत्यधिक थकान के बिना ऊर्जा व्यय बढ़ाने के लिए इसे रोज़ाना कदम उठाने या हल्के कार्डियो के साथ पूरा करें।
निगरानी, सुरक्षा और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
यथार्थवादी परिणाम: कई लोगों ने बताया कि 10 दिनों में उनके चेहरे पर सूजन कम हो गई, कपड़े ढीले हो गए और वजन 3 किलो तक कम हो गया। परिणाम भिन्नसिर्फ़ तराजू पर निर्भर न रहें: अपनी कमर नापें और अपनी ऊर्जा और तृप्ति पर नज़र रखें। अगर आप अन्य अल्पकालिक उपायों की तलाश में हैं, तो लेख देखें कि कैसे एक सप्ताह के अंत में वजन कम करें.
क्या इसे दोहराया जा सकता है? हाँ, यह एक छोटी और दोहराने योग्य योजना है। अगर आप तय करें इसे लम्बा करें, बनाना व्यक्तिगत सेटिंग्स (अधिक सब्जियां, प्रोटीन या अच्छे वसा) और यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है तो किसी पेशेवर से परामर्श लें।
भोजन की तैयारीसब्ज़ियों के सूप, शोरबा और लीन प्रोटीन को बड़ी मात्रा में पकाने से आपका समय बचता है और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के उपयोग से बचा जा सकता है। उचित स्वच्छता और भंडारण बनाए रखें।
यह योजना एक स्पष्ट दैनिक मेनू को निम्नलिखित सिद्धांतों के साथ जोड़ती है शर्करा और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कमीतृप्ति को अधिकतम करने और मांसपेशियों की सुरक्षा के लिए अल्पकालिक जलयोजन और शक्ति प्रदान करता है। लगातार बनाए रखा जाए तो यह स्वास्थ्य से समझौता किए बिना स्थायी बदलाव लाने का एक प्रभावी आधार है।