यह आहार विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया है जिन्हें अपना अतिरिक्त वजन जल्दी से कम करना है। यह एक सरल दिनचर्या है यदि आप इसका सख्ती से अभ्यास करेंगे तो आप 11 दिनों में लगभग 3 किलो वजन कम कर सकते हैं।
इस आहार व्यवस्था को लागू करने के लिए आपको निम्न कार्य करने होंगे: स्वस्थ स्वास्थ्य की स्थिति रखेंप्रतिदिन जितना संभव हो उतना पानी पिएं, अपने पेय में मीठापन मिलाएं, तथा अपने भोजन में नमक, जड़ी-बूटियां और जैतून के तेल की न्यूनतम मात्रा मिलाएं। मेनू दोहराएँ नीचे विस्तार से बताया गया है कि आप योजना को हर दिन पूरा करेंगे।
11 दिनों में आप क्या उम्मीद कर सकते हैं और क्या नहीं?
स्वस्थ वजन घटाने से मुख्यतः शरीर वसा को कम करें, पानी या मांसपेशियों के नुकसान से नहीं। एक किलो वसा लगभग 7.000 कैलोरी, ताकि यथार्थवादी परिणाम प्राप्त हो सकें मध्यम घाटा आमतौर पर ये वज़न प्रति सप्ताह 0,5 से 1 किलोग्राम के बीच होता है। शुरुआती कुछ दिनों में वज़न में तेज़ी से कमी आना आम बात है। ग्लाइकोजन-संबंधित तरल पदार्थ (1 से 3 लीटर), लेकिन वह प्रारंभिक बूंद वसा नहीं है।
सुरक्षा नियम और अच्छी प्रथाएँ
- स्वास्थ्य परामर्श यदि आपको कोई विकृति (मधुमेह, हृदय रोग, किडनी/लिवर रोग), गर्भावस्था, स्तनपान या दवा ले रहे हैं।
- जलयोजन: प्रतिदिन 1,5-2 लीटर पानी; स्वीटनर के साथ मिश्रण।
- सरल खाना पकानाओवन, ग्रिल, भाप या उबालना; कम नमक का प्रयोग करें और जैतून का तेल न्यूनतम मात्रा में.
- दैनिक गतिविधिकम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि, जो आपके स्तर के अनुकूल हो।
- लम्बा न करें पेशेवर पर्यवेक्षण के बिना योजना को न तो दोहराएं और न ही दोहराएं।
11-दिवसीय योजना के लिए सांकेतिक मेनू
दैनिक मेनू:
नाश्ता: 1 कप चाय, 1 गिलास स्ट्रॉबेरी या वेनिला पेय योग्य दही और 1 केला।
दोपहर के भोजन के: अपनी पसंद की उबली हुई सब्ज़ियाँ और 1 सेब। आप जितनी चाहें उतनी मात्रा में खा सकते हैं आप जो सब्ज़ियाँ चाहते हैं.
नाश्ता: 1 कप कॉफी जिसमें स्किम्ड दूध हो, 1 मैंडरिन संतरा और 1 स्लाइस ब्रैन ब्रेड।
रात का भोजन: हल्का शोरबा, 100 ग्राम मांस, चिकन, मछली या साबुत गेहूं के नूडल्स, अपनी पसंद की सब्ज़ियों का सलाद का एक भाग, और हल्का जिलेटिन का एक भाग। आप जितना चाहें उतना शोरबा पी सकते हैं।
इसे दोहराएँ दैनिक मेनू योजना के दौरान, संकेतित राशन को बनाए रखना और प्राथमिकता देना दुर्बल प्रोटीन, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और जहां उपयुक्त हो वहां साबुत अनाज।
बहुत कम कैलोरी वाला आहार जोखिम भरा क्यों है?
कैलोरी की अत्यधिक कमी से शरीर टूट सकता है मांसपेशियों में ऊर्जा प्राप्त करने के लिए। कम मांसपेशियों के साथ, बेसल चयापचय गिरता है (उदाहरण के लिए, 1.800 से 1.300 किलो कैलोरी प्रति दिन), जो कि स्थिरता और यो-यो प्रभाव। इसके अलावा, वे दिखाई दे सकते हैं सिरदर्द, थकान, कब्ज और अन्य लक्षण।
चेतावनी के संकेत चमत्कारी आहार: त्वरित और सहज परिणाम, "पहले/बाद" की तस्वीरें, और संबंधित उत्पादों की बिक्री का वादा। अगर आपको ये संकेत दिखाई दें, से बचें.
कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा: संतुलन कैसे बनाएं
प्राथमिकता जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, फलियां) बनाम परिष्कृत अनाज; वे प्रदान करते हैं रेशा और तृप्ति प्रदान करते हैं और ग्लूकोज़ पर कम प्रभाव डालते हैं। सामान्यतः, एक स्वस्थ आहार कार्बोहाइड्रेट को निम्न में से एक स्थान देता है: 45 - 65% कुल ऊर्जा का, लेकिन एक छोटी, कम कार्ब योजना पर यह देखना एक अच्छा विचार है साइड इफेक्ट (सांसों की दुर्गंध, सिरदर्द, थकान) संभावित कीटोसिस के कारण।
चुनना दुर्बल प्रोटीन (त्वचा रहित चिकन, मछली, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद) और स्वस्थ वसा (जैतून का तेल, थोड़ी मात्रा में मेवे)। ढकने के लिए तरह-तरह की सब्ज़ियाँ रखें। विटामिन और खनिजों.
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और व्यावहारिक सिफारिशें
- मैं कितना खो सकता हूँ? सामान्य है 1-1,5 किलोग्राम वसा 11 दिनों में यदि घाटा मध्यम है; किसी भी बड़ी कमी में आमतौर पर शामिल होता है पानी.
- क्या मैं इसे बढ़ा सकता हूं? सिफारिश नहीं की गई। लम्बा न करें बिना पेशेवर सलाह के योजना को रद्द करना या उसमें बदलाव करना।
- शारीरिक गतिविधि: हल्के कार्डियो को व्यायाम के साथ जोड़ता है बल मांसपेशियों की रक्षा के लिए।
- 11वीं के बाद: एक पैटर्न में परिवर्तन संतुलित साथ सब्जियां, फलपरिणाम बनाए रखने के लिए फलियां, साबुत अनाज, नट्स और मछली का सेवन करें।
यदि आप त्वरित परिणाम चाहते हैं, तो याद रखें कि स्वास्थ्य सबसे पहले आता है: स्थायी आदतों को प्राथमिकता दें, रोज़ाना व्यायाम, आरामदायक नींद और विविध आहार। इस तरह, 11 दिनों में आपका घटा हुआ वज़न बिना बढ़े, कम रहने की संभावना ज़्यादा होगी।
