नाश्ते के लिए अनाज खाना जल्दी और आसान है। आप इन्हें प्याले में डालें, दूध के मनचाहे तापमान तक पहुंचने का इंतजार करें और ऊपर से डालें। बहुत आसान। हालांकि, अन्य हैं ध्यान रखने योग्य बातें ताकि नाश्ता आपको मोटा न बना दे और आप दिन के पहले भोजन के कारण कई अतिरिक्त किलो वजन कम करते हैं। यहां हम आपको बताते हैं कि वे क्या हैं।
अपने हिस्से से सावधान रहें. अनुशंसित मात्रा अनाज के प्रकार के आधार पर भिन्न होती है। साबुत अनाज के लिए आदर्श एक कप है, जबकि शक्कर के साथ यह हमेशा कम होना चाहिए। इसकी गणना करें ताकि यह 400 कैलोरी से अधिक न हो।
रसोई में खुद की मदद करें और अन्न के डिब्बे और दूध को वहीं रख दिया जहां वे थे। यदि आप उन्हें अपने साथ टेबल पर ले जाते हैं तो आप अधिक अनाज और दूध जोड़ने के लिए ललचाएंगे, जो आपके नाश्ते में कैलोरी की संख्या को बढ़ा देगा।
स्वस्थ सामग्री का दुरुपयोग न करें. हालांकि वे फाइबर और प्रोटीन जैसे आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, अपने नाश्ते के कटोरे में बहुत सारे नट्स या ताजे फल जोड़ने से आपका सिल्हूट खतरे में पड़ जाएगा। इसलिए अपने नाश्ते में मेवे, फल और बीज खाएं, लेकिन कम मात्रा में।
सही दूध चुनें. पूरी तरह से स्किम करने का विकल्प चुनने से 60 कैलोरी तक की बचत हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें कैल्शियम और प्रोटीन की समान मात्रा की पेशकश करते हुए कम वसा होता है। और अगर आपको सोया दूध का स्वाद पसंद नहीं है, तो हम आपको इसका इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे मिलने वाली कैलोरी स्किम्ड दूध से भी कम होती है।
मीठे अनाज का सेवन कम करें. चूंकि वे स्वादिष्ट होते हैं, और सुबह बहुत से लोगों को उस चीनी इंजेक्शन की आवश्यकता होती है, हम स्पष्ट "नहीं" नहीं कहेंगे। हालांकि, हम आपको सलाह देते हैं कि भागों से सावधान रहें और लेबल पढ़ें, क्योंकि कुछ ब्रांडों में चीनी की मात्रा बहुत अधिक होती है। यदि आप अपने पसंदीदा शर्करा अनाज से दलिया या साबुत गेहूं के रेशे पर स्विच करने के लिए अनिच्छुक हैं, तो उन्हें मिलाना एक बढ़िया उपाय है। दलिया-प्रधान कटोरे में एक छोटी मुट्ठी भर शक्कर डालने से आपके नाश्ते को बहुत कम कैलोरी के बदले में वह बहुत पसंद किया जा सकता है।