जब आप की प्रक्रिया में हों वजन कम करें और वजन कम करें यह जानना महत्वपूर्ण है कि वे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो हमें भोजन के बीच नाश्ता करने से रोकते हैं, हमें जितना खाना चाहिए उससे अधिक खाते हैं, जो हमें संतुष्ट करते हैं और हमें तृप्त करते हैं।
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो अपनी विशेषताओं के कारण मदद करते हैं अपनी भूख मिटाओ और इस प्रकार सेवन को नियंत्रित करते हैं। सबसे आम बात यह है कि अगर हम जरूरत से ज्यादा खाते हैं, तो इसका कारण यह है कि हम तनाव और चिंता के दौर से गुजर रहे हैं।
आगे हम बात करेंगे a भोजन सूची कि अच्छा और स्वस्थ होने के अलावा, आप उन्हें दोषी महसूस किए बिना और बिना पछतावे के बड़ी मात्रा में खाने की अनुमति देंगे।
तृप्त करने वाले खाद्य पदार्थ
जो लोग इस कार्य को सबसे अधिक पूरा करते हैं वे सबसे अधिक प्रोटीन और फाइबर से भरपूर, साथ ही फल और सब्जियां। ये वे हैं जिन्हें पहले चुनना है जो शर्करा और वसा से बने होते हैं।
- सब्जियां वे बड़ी मात्रा में पानी से बने होते हैं, जो बाकी खाद्य पदार्थों के साथ पेट में अधिक मात्रा में देते हैं, जिससे परिपूर्णता का एहसास होता है। इसके अलावा, वे कुछ कैलोरी प्रदान करते हैं।
- मशरूम: इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर होता है और भूख को संतुष्ट करता है। इन्हें पकाने का सबसे अच्छा तरीका है कि इन्हें थोड़े से तेल में ग्रिल किया जाए या स्टीम्ड किया जाए।
- फाइबर: इस हद तक प्रयास किया जाना चाहिए कि सफेद आटे को साबुत अनाज में बदलना संभव हो, साथ ही आहार में अधिक जई, मूसली और नट्स शामिल करें।
- Huevos: यद्यपि अंडे की जर्दी पर आपका कुछ नियंत्रण होना चाहिए, सफेद में मौजूद प्रोटीन भूख को संतुष्ट करने और नियंत्रित करने के लिए आदर्श होते हैं।
- मीट: अंडे की सफेदी की तरह, मांस प्रोटीन से भरपूर होता है। यह इसे सबसे संतोषजनक खाद्य पदार्थों में से एक बनाता है जो हम पा सकते हैं, हालांकि, इसके सेवन का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
- फल: उच्च जल सामग्री के साथ, अधिकांश फल हमें जीवन शक्ति, ऊर्जा और शर्करा से भर देते हैं जो हमारे शरीर में स्वस्थ तरीके से चयापचय होते हैं। आदर्श रूप से, बग को मारने के लिए उन्हें मध्य-सुबह या मध्य-दोपहर में ले जाएं।
Es वजन कम करना मुश्किलहालांकि इन खाद्य पदार्थों को सप्ताह में कम से कम तीन बार खेल सत्रों के साथ मिलाकर आप धीरे-धीरे अपना वजन कम करेंगे और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।
खरीदारी की सूची बनाते समय आपको सड़ने और सिर रखने की जरूरत नहीं है। चलो मत चिंता या तनाव अपने आहार को बर्बाद करो, सब्जियों, सब्जियों और फाइबर की टोकरी भरें जो आपको ऊर्जा देते हैं।