प्रशिक्षण के बाद मिठाई खाने से आप तुरंत खोई हुई कैलोरी वापस पा सकते हैं
कसरत के बाद की ये गलतियाँ आपके प्रयास को पटरी से उतार सकती हैं और आपके चोटिल होने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। मालूम करना अपने प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी और सुरक्षित बनाने के लिए आपको किन चीजों से बचना चाहिए?.
अपने आप को उच्च-कैलोरी व्यवहारों से पुरस्कृत न करें प्रशिक्षण के बाद, जैसे डोनट्स और अन्य बेक किए गए सामान। इसके बजाय, स्वस्थ स्नैक्स के साथ ईंधन भरें जो आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को फिर से भरने में मदद करते हैं, जैसे कि एक छोटा सेब कटा हुआ मूंगफली का मक्खन या कुछ चेरी के साथ कम वसा वाला दही इन दोनों में से कोई भी मिठाई 150 कैलोरी से अधिक नहीं है और आपको औद्योगिक पेस्ट्री और फास्ट फूड की तुलना में समान या अधिक संतुष्ट महसूस कराएगी।
अपने चेहरे को अपने हाथों से न छुएं. जब हम सार्वजनिक स्थानों पर व्यायाम करते हैं, तो हमारे लिए अपने हाथों से कीटाणुओं को उठाना आसान होता है, जो हमारे शरीर में चले जाते हैं यदि हम अपने माथे से पसीने की एक बूंद को भी नंगी उंगली से पोंछने की गलती करते हैं। प्रशिक्षण के दौरान और बाद में अपने चेहरे को सुखाने के लिए तौलिये का उपयोग करें और अपने हाथों को जितनी जल्दी हो सके गर्म साबुन के पानी से साफ करने के लिए दौड़ें। अगर बाथरूम नहीं है, तो एंटीबैक्टीरियल वाइप्स या सैनिटाइजिंग जेल का इस्तेमाल करें। वर्कआउट के बाद की यह गलती आपकी त्वचा के लिए हानिकारक भी हो सकती है, इसलिए यह सौंदर्य की दृष्टि से महत्वपूर्ण है।
कूल डाउन एक्सरसाइज को न छोड़ें न ही खींच रहा है। ये आपकी सामान्य हृदय गति पर लौटने में मदद करने और आपके द्वारा अभी उपयोग की गई मांसपेशियों में दर्द और चोट को रोकने के लिए आवश्यक हैं। यदि आपके पास समय की कमी है, तो यदि आवश्यक हो तो अपनी कसरत को छोटा करें, या पहले शुरू करें, लेकिन अपनी मांसपेशियों को ठंडा और खींचे बिना कभी न छोड़ें। एक उदाहरण: यदि आपके पास काम पर वापस जाने से पहले कार्डियो सत्र के लिए केवल 15 मिनट हैं, तो अपना सारा समय ट्रेडमिल पर न बिताएं। 10 मिनट तक दौड़ें और आखिरी 5 मिनट अपने शरीर को सामान्य स्थिति में लाने में बिताएं।