यह एक बहुत ही सरल आहार योजना है और यह आपको मदद करेगी उन किलो को कम करें कि आपके पास बहुत ज़्यादा है और जो आपको बहुत परेशान करता है। यह मुख्य रूप से इसके सेवन पर आधारित है हैम और पनीर एम्पानाडासयदि आप इसे सख्ती से करेंगे तो यह आपको अनुमति देगा 1 किलो वजन कम करें केवल 5 दिनों में, बशर्ते आप इसके साथ पर्याप्त जलयोजन और स्वस्थ आदतें।
यदि आप इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना होगा: स्वास्थ्य की स्थिति स्वस्थ रहें, पियें पानी की अधिक मात्रा अपने पेय को मीठा करके स्वाद देना तथा प्रतिदिन हैम और चीज़ एम्पानाडा तैयार करना संभव है। प्रकाश। आप करेंगे मेनू दोहराएँ नीचे विस्तार से बताया गया है कि आप योजना को हर दिन पूरा करेंगे।
दैनिक मेनू:
नाश्ता: 1 कप चाय, कॉफी या यर्बा मेट, 1 सेब या नाशपाती और हल्के जैम के साथ गेहूं के टोस्ट का 1 टुकड़ा।
मध्य सुबह: 1 कम वसा वाला दही अनाज या हल्के जिलेटिन की 1 सर्विंग के साथ।
दोपहर के भोजन के: हल्का शोरबा और 3 हैम और चीज़ एम्पानाडा। आप जितना चाहें उतना शोरबा पी सकते हैं।
मध्य दोपहर: 1 Plátano या 1 आड़ू.
नाश्ता: स्किम्ड दूध के साथ 1 कप कॉफी, 1 संतरा या अंगूर और हल्के जैम के साथ होलमील टोस्ट का 1 टुकड़ा।
रात का खाना: हल्का शोरबा और 3 एम्पानाडा हैम और पनीर। आप जितना चाहें उतना शोरबा पी सकते हैं।
हल्का एम्पानाडा बनाने की कुंजी
चुनें तलने के बजाय बेक करेंतले हुए संस्करण लगभग प्रदान कर सकते हैं 35% अधिक कैलोरी अवशोषित तेल के कारण। गर्म ट्रे और हल्के तेल के छिड़काव से बेकिंग करने से कुरकुरेपन से समझौता किए बिना वसा कम हो जाती है।
एक तैयार करें हल्का द्रव्यमानकम वसा वाले सादे या साबुत आटे का उपयोग करें, अतिरिक्त मक्खन से बचें और इसके स्थान पर मापी गई मात्रा में तेलमजबूत क्रिम्प सील खाना पकाने के दौरान पनीर और वसा के नुकसान को रोकती है।
समायोजित करें भरने: लीन हैम को प्राथमिकता दें, उपयोग करें कम वसा वाले पनीर या आधा हल्का पनीर और आधा वसा रहित रिकोटा मिलाएँ। कटी हुई सब्ज़ियाँ (प्याज, शिमला मिर्च, या पालक) डालें। मात्रा बढ़ाएँ कम कैलोरी के साथ.
इसका ध्यान रखें आकार और भागभूख को नियंत्रित करने के लिए एक उचित मात्रा है 3 और 4 एम्पानाडा आपके ऊर्जा व्यय और लक्ष्यों के आधार पर। प्रस्तावित योजना प्रति मुख्य भोजन 3 यूनिट इंगित करती है।
भरने के अनुसार कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स
एक पेस्टी हैम और पनीर हैम से प्रोटीन और पनीर से वसा-प्रोटीन को मिलाता है; चुनते समय लीन हैम और कम वसा वाले पनीर में कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। अन्य भरावन की तुलना में, इसमें आमतौर पर ऊर्जा की मात्रा मध्यम श्रेणी में ही रहती है।
Empanadas de गाय का मांस यदि मांस वसायुक्त है तो वे अधिक कैलोरी प्रदान करते हैं; दुबले मांस के साथ, प्रोटीन बढ़ जाता है और वसा कम हो जाती है। चिकन आमतौर पर अधिक होते हैं दुबला, जबकि उन में से सब्जियों वे कम कैलोरी और अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं। रेशा यदि अत्यधिक पनीर से बचा जाए।
अन्य प्रकार: मछली (उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और ओमेगा-3 वसा), सोयाबीन की बनावट (प्रोटीन से भरपूर पौधा-आधारित विकल्प) या matambre (आम तौर पर ज़्यादा वसायुक्त)। सभी मामलों में, खाना पकाने का तरीका मायने रखता है: तला हुआ वे पके हुए की तुलना में कैलोरी घनत्व को काफी बढ़ा देते हैं।
योजना का पालन करने में सुविधा के लिए, यह सहायक है भोजन के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं अपने रखरखाव सप्ताहों के दौरान, खाना पकाएँ सप्ताह में दो बार y congelar मात्रा। इस तरह आप मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं, भरावन की गुणवत्ता बनाए रख सकते हैं और समय की कमी के कारण अधिक कैलोरी वाले विकल्पों का सहारा लेने से बच सकते हैं।
यह तरीका सबसे अच्छा तब काम करता है जब आप अपने साथी की बात सुनते हैं। तृप्ति के लक्षणसक्रिय रहें और अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। अगर आपको कोई असुविधा महसूस हो, तो योजना रोक दें और अपनी ज़रूरतों के हिसाब से रणनीति में बदलाव करें।
