यह एक है आहार व्यवस्था दूसरों से अलग, यह करना बहुत आसान है और आपकी मदद करेगा वजन कम करें उन अतिरिक्त वज़न को जल्दी से कम करें जो आपको बहुत परेशान करते हैं। हालाँकि, आप ऐसा सिर्फ़ 7 दिनों तक ही कर सकते हैं; अगर आप इसका सख्ती से अभ्यास करेंगे, तो आप लगभग 2 किलो वज़न कम कर पाएँगे।
यदि आप इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं तो आपको स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थिति, प्रतिदिन जितना संभव हो उतना पानी पिएं, अपने पेय को स्वीटनर से स्वादिष्ट बनाएँ और अपने खाने में कम से कम मसाले डालें। आपको मेनू दोहराएँ नीचे विस्तार से बताया गया है कि आप प्रतिदिन किस आहार का पालन करते हैं।
यह क्यों काम कर सकता है: एक योजना के साथ हल्के सॉसेज अच्छी तरह से चुने गए विकल्प लीन प्रोटीन को प्राथमिकता देते हैं और कैलोरी को सीमित करते हैं, जिससे ऊर्जा की कमी शोरबे के तृप्तिदायक प्रभाव, सब्जियों और फलों से प्राप्त फाइबर के कारण, भूख नहीं लगती।
कौन से हल्के सॉसेज चुनें और उन्हें कैसे तैयार करें
के साथ बनाए गए विकल्प चुनें सफेद मांस (चिकन और/या टर्की ब्रेस्ट) और, यदि लागू हो, वनस्पति प्रोटीन गैर-जीएमओ सोया के रूप में, कम वसा वाली सामग्री और उच्च प्रोटीन सामग्री। थोड़ा प्राकृतिक प्रक्रिया से धूम्रपान किया गया ये बिना किसी अतिरिक्त कैलोरी के स्वाद प्रदान करते हैं। इस प्रकार का सॉसेज इनके साथ संगत है हाइपोकैलोरिक आहार, योजनाएँ उच्च प्रोटीन और यहां तक कि प्रारंभिक चरणों से डुकन-प्रकार के प्रोटोकॉल, हमेशा लेबलिंग को ध्यान में रखते हुए।
अनुशंसित खाना पकाने की विधियाँ: उन्हें थोड़ी देर गर्म करें उबलता हुआ पानी या लोहा तेल रहित। इन्हें सलाद में ठंडा, सब्ज़ियों के साथ गरम या किसी भी तरह से इस्तेमाल करें। पिल्ला साबुत गेहूं की रोटी और चीनी मुक्त सॉस (सरसों, हल्के केचप) के साथ।
अनुशंसित और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची
- फल: सभी, पसंद करते हैं ऋतु. में से बचें सिरप, नारियल और फल सूखे (खजूर, किशमिश).
- सब्जियों और सब्जियों: सभी; इन्हें किसी के साथ पकाने से बचें मुचा ग्रास.
- डेयरी: स्किम्ड या सेमी-स्किम्ड दूध; साबुत, चीनी युक्त मिठाइयों से बचें, क्रीम या क्रीम.
- अनाज और कंद: ब्रेड, आलू, पास्ता, चावल, अनाज और चीनी रहित कुकीज़ (साबुत अनाज सर्वोत्तम हैं); चीनी या वसायुक्त अनाज से बचें।
- फलियां: सभी; इन्हें किसी के साथ पकाने से बचें चोरिज़ो/बेकन.
- मीट: कटौती दुबला (बिना त्वचा वाला चिकन/टर्की, खरगोश, बीफ़, लीन पोर्क) और बिना चर्बी वाले लीन कोल्ड कट्स। अनुशंसित नहीं: कट्स फैटी (भेड़ का बच्चा, बत्तख), आंत और पारंपरिक सॉसेज। नोट: हल्के सॉसेज विशेष रूप से दुबला और सफेद मांस अपवाद योजना का.
- मछली: सफेद और नीले रंग से बचें; तला हुआ या पका हुआ.
- Huevos: पका हुआ, उबला हुआ या आमलेटतले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।
- पेय: पानी, सुई लेनी, कॉफी/डिकैफ़, चीनी मुक्त शीतल पेय, शोरबा सब्जी या वसा रहित; शराब, शर्करा युक्त शीतल पेय से बचें, वाणिज्यिक रस.
- वसा: का तेल ज़ैतून और प्राकृतिक या भुने हुए मेवे; मक्खन, मार्जरीन, चर्बी, नारियल/ताड़ का तेल और तले हुए मेवों से बचें।
- मिठाइयाँ और पेस्ट्री: अनुमत मिठास (एस्पार्टेम, एसेसल्फेम-के, सैकरीन, estevia); चीनी, शहद, जैम, कैंडी से बचें, चॉकलेट, आइसक्रीम और पेस्ट्री।
- संरक्षित एवं पूर्व-पका हुआ खाद्य पदार्थ: अचार और संरक्षित खाद्य पदार्थ, प्राकृतिक या अचारयुक्त; नमकीन, स्मोक्ड, तेल में संरक्षित और पहले से पका हुआ.
सर्विंग्स, पोषण मूल्य और संरक्षण
कई हल्के सफेद मांस सॉसेज का विपणन किया जाता है थैलियों व्यक्तिगत 3-पीस सर्विंग्स (लगभग 100 ग्राम)। वे लगभग प्रदान करते हैं 96 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम और आसपास 15 ग्राम प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के साथ। कुछ हैं लस मुक्त (संभालने के कारण निशान रह सकते हैं)। ठंडी जगह पर रखें ठंडा और सूखा, प्रकाश से सुरक्षित, उचित बंद सुनिश्चित करना; इसका उपयोगी जीवन तक पहुँच सकता है कई महीनेअच्छा रखें जलयोजन और उन्हें अपने एकमात्र ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग न करें।
उपयोग के लिए विचार: हॉट डॉग या गेहूं की रोटी के साथ घर का बना सैंडविच; ठंडा सलाद; गर्म के साथ सब्जियों; के साथ जोड़ती है सरसों या चीनी-रहित केचप। विविधता के लिए, मशरूम के साथ चिकन, चिकन के साथ चिकन जैसे प्रोटीन व्यंजन भी उपलब्ध हैं। करी या मैक्सिकन स्पर्श के साथ, और नियंत्रित भागों में आहार सॉसेज।
दैनिक मेनू:
नाश्ता: 1 आसव और फल साइट्रसआप जितना चाहें उतना फल खा सकते हैं।
मध्य सुबह: 1 आसव और 50 ग्राम पनीर बेहतर स्वास्थ्य के लिए।
दोपहर के भोजन के: हल्का या घर का बना शोरबा और हल्के सॉसेज। आप जितना चाहें उतना शोरबा पी सकते हैं और जितने चाहें उतने सॉसेज खा सकते हैं।
मध्य दोपहर: 1 अर्क और 1 फल।
नाश्ता: 1 आसव और मलाई रहित दही अनाज के साथ.
रात का खाना: हल्का या घर का बना शोरबा, 3 हल्के सॉसेज और 1 गहरी प्लेट सलाद अपनी पसंद की सब्ज़ियाँ डालें। आप जितना चाहें उतना शोरबा पी सकते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले: 1 आसव या 1 फल.
इस योजना का पालन करें 7 दिन अगर इसके साथ दिया जाए तो यह आपको जल्दी से वजन कम करने में मदद कर सकता है पानी भरपूर, कम से कम मसाले और उचित भोजन विकल्प। एक हफ़्ते तक इस्तेमाल करें और अपनी सेहत और पसंद के अनुसार बदलाव करें।
