हल्का स्ट्रॉबेरी और बादाम स्मूदी: रेसिपी, सुझाव और कैलोरी

लाभ और यह एक हल्का विकल्प क्यों है

लास स्ट्रॉबेरी विटामिन सी प्रदान करती है, एंटीऑक्सिडेंट और प्राकृतिक जलयोजन, जबकि बादाम स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, फाइबर और तृप्ति में वृद्धि। यदि आप इसका उपयोग करने का निर्णय लेते हैं बिना मीठा बादाम का दूध आधार के तौर पर, स्मूदी विशेष रूप से हल्की और पचाने में आसान होती है। कुछ लोग इसमें पुदीने की पत्तियां, जो अपने पाचन समर्थन के लिए जाने जाते हैं, ताजगी और हल्कापन बढ़ाने के लिए।

बहुत हल्के संस्करण के लिए एक सामान्य गणना यह है कि शेक को तैयार किया जाए 1 कप बिना मीठा बादाम का दूध (~30 किलो कैलोरी) y स्ट्रॉबेरी का 1 कप, लगभग प्राप्त करना ~81 किलो कैलोरी प्रति सर्विंगयदि आप अधिक ऊर्जा की तलाश में हैं, तो आप इसे समृद्ध कर सकते हैं कच्चा जई और थोड़ा सा शहद (लगभग ~110 किलो कैलोरी कुल), संतुलित पेय बनाए रखना।

मूल चरण-दर-चरण नुस्खा

यह एक ऐसा पेय है जिसका स्वाद मीठा और भरपूर होता है, जो बहुत आसान है और इसे बनाने के लिए बहुत कम तत्वों की आवश्यकता होती है। थर्मोमिक्स संस्करणअब, आप इसे दिन के किसी भी समय शामिल कर सकते हैं, चाहे भोजन के साथ, मिठाई के रूप में, या बीच में।

यह हल्का स्ट्रॉबेरी और बादाम स्मूदी विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अभ्यास कर रहे हैं वजन कम करने के लिए आहार या रखरखाव योजना क्योंकि यह आपको केवल न्यूनतम मात्रा में कैलोरी प्रदान करेगी।

सामग्री:

» 400g। स्ट्रॉबेरी का।

» 100g। बादाम का.

» 200cc। स्किम्ड दूध.

» 200cc। पानी डा।

» 1 कुचरदा तरल स्वीटनर का.

तैयारी:

पहले आपको करना पड़ेगा अच्छी तरह से धोएँ सभी स्ट्रॉबेरी को काट लें और सभी पत्ते और डंठल हटा दें। आपको सभी बादामों को भी छीलना होगा। फिर, स्ट्रॉबेरी और बादाम को तब तक ब्लेंड करें जब तक आपको एक चिकना, गांठ रहित मिश्रण न मिल जाए और 25 मिनट के लिए फ्रिज में रख दें।

तैयार मिश्रण को रेफ्रिजरेटर से निकालें और उसमें स्किम्ड दूध, पानी और स्वीटनर मिलाएं। सभी तत्वों को अच्छी तरह मिलाएँअंत में, मिश्रण को 20 मिनट के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें ताकि सामग्री और स्वाद अच्छी तरह बैठ जाएं, फिर इसे किसी भी प्रकार के गिलास में परोसें।

बनावट की तरकीबें, मिठास और विविधताएँ

स्मूदी को पानीदार होने से रोकने के लिए, उपयोग करें जमे हुए बादाम दूध के टुकड़े बर्फ की जगह। इस तरह आप स्वाद बरकरार रखेंगे और एक बेहतरीन स्वाद भी पाएँगे। बहुत ताज़ा तापमान शुद्ध.

यदि आप अधिक मलाईदार पेय पसंद करते हैं, तो इसमें डालें 2 से 3 अतिरिक्त बादाम प्रारंभिक कुचलने के लिए या पानी को बदलने के लिए अधिक दूध (पशु या वनस्पति)हर्बल स्पर्श के लिए, जोड़ें ताजा पोदीना मिश्रण करते समय.

स्वादानुसार मीठा करें तरल स्वीटनर (जैसा कि मूल नुस्खा में है), या मध्यम विकल्पों का उपयोग करें जैसे स्टेविया या शहदयदि आप सख्त हल्के उद्देश्य के साथ जाते हैं, अतिरिक्त शर्करा से बचें.

पोषण संबंधी जानकारी और अनुमानित कैलोरी

बहुत हल्का संस्करण: के साथ 1 कप बिना मीठा बादाम का दूध (~30 किलो कैलोरी) + स्ट्रॉबेरी का 1 कप कुल मिलाकर लगभग है ~ 81 किलो कैलोरीनाश्ते के लिए समृद्ध: जोड़ें 2 बड़े चम्मच कच्चा जई y 1 चम्मच शहद अपने आप को चारों ओर रखना ~ 110 किलो कैलोरी प्रति गिलास। यदि आप उपयोग करते हैं मलाई निकाला हुआ दूध और पूरे बादाम मूल नुस्खा से, कैलोरी बढ़ जाएगी, लेकिन आपको अभी भी एक मध्यम और संतोषजनक तैयारी मिलेगी।

इसे कब लें और भंडारण

बहुत अच्छी तरह से काम करता है नाश्ता और नाश्ताप्रशिक्षण से पहले या बाद में, और हल्की मिठाईइसे कभी-कभार नाश्ते का विकल्प बनाने के लिए, इसमें शामिल करें avena और का एक छोटा सा हिस्सा शहद या अतिरिक्त फल.

इसे एक वायुरोधी कंटेनर में रखें रेफ्रिजरेटर में 24 घंटे तकपरोसने से पहले हिलाएँ, क्योंकि स्ट्रॉबेरी और बादाम का रेशा जम सकता है।

सरल सामग्री, बनावट की छोटी-छोटी तरकीबों और सही स्वीटनर विकल्पों के साथ, यह स्मूदी आपको एक साथ लाती है frescura, लपट y पोषक तत्वों एक घूंट में जो आपकी दैनिक दिनचर्या में फिट बैठता है।

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