यह एक है हल्का नुस्खा विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो वजन कम करने के लिए आहार या रखरखाव योजना का पालन कर रहे हैं और कुछ स्वादिष्ट खाना चाहते हैं और जिसमें शामिल है कैलोरी की न्यूनतम मात्रा इस तरह उनका वजन नहीं बढ़ता।
अब, इस हल्के नारंगी पुडिंग के लिए एक की आवश्यकता है तत्वों की न्यूनतम मात्रा और आप इसे फॉर्म में कर सकते हैं बहुत तेजबेशक, आपको इसका सख्ती से सम्मान करना चाहिए प्रकाश सुविधा इस रेसिपी को बनाने वाले तत्वों के बारे में जानें ताकि यह एक हल्का रेसिपी बन सके।
सामग्री
सामग्री:
> 100g। हल्के चोकर की रोटी।
> 150cc। ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस.
> 4 बड़े चम्मच हल्के सफेद पनीर का.
> 50g। कसा हुआ संतरे का छिलका.
> 1 कुचरदा तरल स्वीटनर का.
> 2 स्पष्ट अंडा।
प्रस्तुत करना लगभग 8 मध्यम सर्विंग्स और कुल समय दिशानिर्देश 40 मिनट (10 तैयारी + 30 खाना पकाने) है, और ओवन और मोल्ड के आकार के आधार पर भिन्न हो सकता है।
तैयारी
तैयारी:
एक बड़े बर्तन में आपको छोटे टुकड़ों में कटी हुई हल्की चोकर वाली ब्रेड, ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस, हल्का सफेद पनीर, संतरे का छिलका, तरल स्वीटनर और अंडे का सफेद भाग डालना चाहिए और तब तक अच्छी तरह मिलाना चाहिए जब तक आपको एक चिकनी स्थिरता न मिल जाए। गांठ रहित पास्तामिश्रण को पुडिंग डिश में डालें।
अंत में आपको तैयारी को पकाना होगा पानी स्नान ओवन में मध्यम तापमान इसे लगभग 30 मिनट तक ठंडा होने दें जब तक कि यह गाढ़ा न हो जाए। अब इसे ठंडा होने दें और फिर किसी भी काढ़े या पेय के साथ परोसें। अधिमानतः हल्का.
आटे या चीनी के बिना सुझाव, विविधताएं और विकल्प
यदि आप एक पसंद करते हैं हल्का पुडिंग संस्करण बिना आटे या चीनी के, आप ब्रेड की जगह ले सकते हैं बादाम का आटा o प्रसंस्कृत जई, मीठा करें स्टेविया या एरिथ्रिटोल और नमी प्रदान करें केले या सेब की प्यूरीसंतुलित स्वाद के लिए, वेनिला एसेंस, एक चम्मच बेकिंग पाउडर और 2 बड़े चम्मच तटस्थ तेल. बेक करें 180 डिग्री सेल्सियस लगभग 30 मिनट, एक की तलाश में गीली बनावट. के साथ अनुकूलित करें पागल, किशमिश o डार्क चॉकलेट चिप्स आराम से।
पोषण और भंडारण संबंधी जानकारी
स्वस्थ समायोजन के साथ, प्रत्येक सर्विंग (8 सर्विंग) लगभग हो सकती है 110 किलो कैलोरी, कुछ के साथ 7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), एक्सएनयूएमएक्स जी कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम शर्करा प्राकृतिक फल और 3 ग्राम प्रोटीन. इसके अनुमान जो ब्रांड और इस्तेमाल की गई मात्रा पर निर्भर करता है। पुडिंग को एक कंटेनर में रखें वायु-रोधक रेफ्रिजरेटर में तब तक रखें जब तक 4 दिनअकेले या किसी के साथ परोसें हल्का दही ग्लेज़ या ताजे फल; के लिए आदर्श है नाश्ता या नाश्ता जटिलताओं के बिना।
यह हल्का नारंगी पुडिंग व्यावहारिकता को जोड़ता है, तीव्र खट्टे स्वाद और इसे अपनी स्वस्थ जीवनशैली के अनुकूल बनाने के लिए कई विविधताएं उपलब्ध हैं, जिससे यह किसी भी समय उपयोग के लिए सुलभ और तैयार रहती है।
