यह एक है आहार व्यवस्था विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया जिन लोगों को वजन कम करने की ज़रूरत है कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करें। यह एक बहुत ही सरल योजना है, जो आपके आहार पर आधारित है। हल्का जिलेटिन y प्राकृतिक ट्यूनायदि आप इसे सख्ती से अमल में लाएंगे, तो आप यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है केवल 3 दिनों में लगभग 1 किलो वजन कम करना एक रणनीति है समयनिष्ठ और अल्पकालिक.
यदि आप इस आहार का पालन करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको स्वस्थ स्वास्थ्य की स्थिति रखें, पी लो जितना संभव हो उतना पानी दैनिक, सभी मिश्रणों को स्वीटनर से स्वादिष्ट बनाएं और न्यूनतम रूप से सीज़न करें नमक, जड़ी-बूटियाँ और जैतून के तेल वाले खाद्य पदार्थ। आपको मेनू दोहराएँ नीचे विस्तार से बताया गया है कि आप योजना को हर दिन पूरा करेंगे।
यह कैसे काम करता है और आपको क्या जानना चाहिए?
हल्का जिलेटिन प्रदान करता है बहुत कम कैलोरी और बहुत सारा पानी, उत्पन्न करना बहुतायतप्राकृतिक टूना ऑफर उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन कम कैलोरी के साथ। यह संयोजन ऊर्जा की खपत को काफ़ी कम कर देता है। हालाँकि, तेजी से नुकसान 3 दिनों में होने वाली यह बीमारी आमतौर पर काफी हद तक इस कारण होती है पानी और ग्लाइकोजनन केवल वसा, इसलिए वहाँ है पलटाव प्रभाव का जोखिम यदि आप पुनः पहले की तरह खाना खाने लगें।
परिणामों और सुरक्षा को अनुकूलित करने के लिए: चुनें चीनी मुक्त जिलेटिन और अधिमानतः कृत्रिम रंगों के बिना; उपयोग करें प्राकृतिक ट्यूना (निथारा हुआ) और तेल में आने वाले का सेवन सीमित करें। ध्यान रखें कि सोडियम कुछ संरक्षित क्षेत्रों और की क्षमता पारा यदि आप छोटे भोजन में बड़ी मात्रा में टूना का अधिक उपयोग करते हैं तो आमतौर पर यह कोई समस्या नहीं होती, लेकिन इसे लंबा न खींचें बिना निगरानी के.
दैनिक मेनू
नाश्ता: 1 मिश्रण, 1 भाग हल्का जिलेटिन और 1 टुकड़ा साबुत अनाज टोस्ट, जिस पर हल्का जैम लगा हो।
मध्य सुबह: आधा गिलास स्किम्ड पेय योग्य दही।
दोपहर के भोजन के: 150 ग्राम टूना मछली को पानी और हल्के जिलेटिन के साथ। आप जितना चाहें उतना जिलेटिन खा सकते हैं।
मध्य दोपहर: अपनी पसंद का 1 फल.
नाश्ता: 1 आसव, 1 भाग हल्का जिलेटिन और आधा स्किम्ड दही अनाज के साथ।
रात का भोजन: 300 ग्राम प्राकृतिक ट्यूना और 2 भाग हल्का जिलेटिन।
बिस्तर पर जाने से पहले: 1 आसव.
सिफारिशें, सीमाएँ, और किसे सलाह नहीं दी जाती
- अवधि: अधिकतम 3 दिन; कुछ समान संस्करण पेशेवर निर्णय के तहत 3-5 दिनों से अधिक नहीं होते हैं।
- जलयोजन: पानी और बिना चीनी वाली हर्बल चाय को पसंदीदा पेय माना जाता है।
- सूक्ष्म पोषक तत्व: एक योजना होने के नाते फाइबर और विटामिन में कमइसमें संकेतित फल शामिल हैं और, यदि आपका पेशेवर अनुमोदन करता है, बहुत कम कैलोरी वाली सब्जियाँ एक साइड डिश के रूप में (उदाहरण के लिए, एक साधारण हरा सलाद या हल्का सब्जी का सूप).
- कोई पुनर्संयोजन नहीं गर्भावस्था, स्तनपान, बच्चों के लिए, गुर्दे की विफलता, गाउट/हाइपरयूरिसीमिया, खाने संबंधी विकार या विकृतियाँ जिनके लिए गैर-प्रतिबंधात्मक योजनाओं की आवश्यकता होती है।
क्या डिब्बाबंद टूना आपको वजन कम करने में मदद करता है?
हाँ, प्राकृतिक टूना है प्रोटीन से भरपूर और कैलोरी में कम है, इसलिए यह बनाने में मदद करता है कैलोरी की कमीतेल में डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचें क्योंकि उनमें उच्च वसा सामग्री और नियंत्रित करें सोडियमइस प्रकार की एकल-विषयक योजनाएँ वे आसंजन उत्पन्न नहीं करते इसलिए, लंबी अवधि में इनका उपयोग केवल बिंदु उपकरण.
योजना का पालन करते हुए, धीरे-धीरे पुनः शुरू करें कम वसा वाली डेयरी, FRUTAS, सब्जियों, सब्जियों y दुर्बल प्रोटीन (मछली, चिकन, टर्की, अंडे, आदि) अंडे सा सफेद हिस्सा) मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का संतुलित वितरण चाहते हैं (उदाहरण के लिए, सामान्य दिशानिर्देश 40% प्रोटीन, 30% कार्बोहाइड्रेट, 30% वसा) और एक बनाए रखें मध्यम घाटा साथ व्यायामइससे पलटाव प्रभाव का जोखिम.
एक संक्षिप्त रणनीति के रूप में, इस योजना को सूजन कम करने के लिए उपयोगी और अपनी आदतों को फिर से शुरू करें, जब तक आप उनका सम्मान करते हैं अस्थायी चरित्रको प्राथमिकता प्राकृतिक ट्यूना y चीनी मुक्त जिलेटिनऔर ध्यान रखना जलयोजनरखरखाव की कुंजी बाद में आएगी: भोजन संतुलित, शारीरिक गतिविधि और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर नियंत्रण।
