यह आहार उन लोगों के लिए बनाया गया है जिन्हें वज़न कम करने के लिए आहार की ज़रूरत है और जो हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ पसंद करते हैं। आप इसे सिर्फ़ एक हफ़्ते तक अपना सकते हैं; अगर आप इसका सख्ती से पालन करेंगे, तो इससे आपका वज़न कम हो जाएगा। 2 से 3 किलो के बीच वजन कम करें 7 दिनों में। यह एक योजना है फाइबर में समृद्ध और पानी, और इसे लंबा नहीं किया जाना चाहिए। कोई भी दिशानिर्देश शुरू करने से पहले, किसी पेशेवर से सलाह लें यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है या आप दवा ले रहे हैं।
अब, इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए आपको एक स्वास्थ्य की स्थिति उपयुक्त, पेय बहुत सारा पानी प्रतिदिन, अपने पेय को स्वीटनर से मीठा करें और अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाएं नमक, सूरजमुखी तेल और सिरकाआपको नीचे दिए गए मेनू को प्रतिदिन दोहराना होगा जब आप आहार का पालन करेंगे।
दैनिक मेनू
नाश्ता: 1 मलाई रहित दही और अपनी पसंद की 2 हल्की कुकीज़।
मध्य सुबह: 1 गिलास 1 औंस जूस हरा फल पसंद।
दोपहर के भोजन के: 2 कप हल्का शोरबा, पत्तेदार हरी सब्जियों का सलाद अपनी पसंद का एक और हल्का जिलेटिन का एक भाग। आप जितना चाहें उतना सलाद खा सकते हैं।
मध्य दोपहर: 1 गिलास 1 औंस जूस हरा फल पसंद।
नाश्ता: अपनी पसंद का 1 काढ़ा, स्किम्ड दूध के साथ मिलाकर, तथा गेहूं के टोस्ट के 3 स्लाइस पर जैम या हल्का पनीर लगाकर।
रात का भोजन: 2 कप हल्का शोरबा, उबली हुई हरी पत्तेदार सब्जियाँ अपनी पसंद की एक सर्विंग और एक सर्विंग लाइट जिलेटिन। आप जितनी चाहें उतनी सब्ज़ियाँ खा सकते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले: 1 गिलास जूस खट्टे फल पसंद।
हरी सब्जियों के फायदे और वे क्यों मददगार हैं?
हरी सब्जियों का सांद्रण क्लोरोफिल, विटामिन और खनिज। नियमित सेवन से बढ़ावा मिलता है प्रतिरक्षा प्रणाली, मदद करने के लिए कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज को संतुलित करें, और बेहतर बनाने में योगदान देता है रक्त ऑक्सीकरणइसके अलावा, अपने फाइबर और पानी के कारण, वे सुधार करते हैं आंतों का संक्रमण, कम करना भारी पाचन और बृहदान्त्र, यकृत, पेट और पित्ताशय के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। फाइबर भी बढ़ावा देता है बहुतायत और बेहतर सुविधा प्रदान करता है पोषक तत्वों का अवशोषण कैल्शियम की तरह.
बिना बोर हुए अपने भोजन की संरचना कैसे करें
– सुबह में, एक हरी स्मूदी: 1 कीवी, 1/2 नाशपाती या हरा सेब, 1/2 केला, मुट्ठी भर पालक और पानी या सब्जी वाला पेय; इसमें डालें मेंटा यदि आप ताज़गी चाहते हैं.
– भोजन के समय, शुरुआत करें पत्ती का सलाद (लेट्यूस, एस्केरोल, अरुगुला) एवोकाडो, खीरा, गाजर और वैकल्पिक रूप से सेब के साथ। डालें सूरजमुखी या कद्दू के बीज बनावट के लिए। इसके साथ पूरा करें दुर्बल प्रोटीन (पक्षी, मछली, अंडा) या सब्जियों यदि आप सब्जियां पसंद करते हैं।
- रात के खाने में, पहला कोर्स हो सकता है हरी क्रीम पालक, चार्ड, ज़ुकीनी, लीक या आटिचोक; दूसरे कोर्स के रूप में, हल्का प्रोटीन (अंडा या मछली)। विविधता एकरसता को रोकती है, जो त्याग के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।
स्वस्थ वजन को बढ़ावा देने वाली हरी सब्जियों और उनके सहयोगियों की सूची
इसमें प्रायः शामिल हैं: ऐस्पैरागस, एंडिव्स, चार्ड, अजवाइन, हरा प्याज, आटिचोक, तोरी, पालक, ब्रोक्कोली, pepino, गोभी या गोभी, Grelos, जलचर, विलायती, सिद्धांत y CARDOअन्य सहयोगी, हालांकि हमेशा हरे नहीं होते, मूल्यवर्धन करते हैं: मशरूम, गाजर (अधिमानतः कच्ची), बैंगन, मूली, चुकंदर, लहसुन, प्याज और फूलगोभी। ये सभी योगदान देते हैं रेशा, सूक्ष्म पोषक तत्व और कम कैलोरी घनत्व; अभी के लिए बचें कंद यदि आपका लक्ष्य वसा कम करना है तो आलू की तरह खाएं।
पादप-आधारित, कीटो और सहायक दिशानिर्देश
एक दिशानिर्देश संयंत्र आधारित सब्ज़ियों, फलों, फलियों, साबुत अनाज, कंद, बीजों और मेवों को प्राथमिकता दी जाती है; इसमें पशु आहार शामिल हो भी सकता है और नहीं भी। अगर ऐसा है सख्त शाकाहारी/शाकाहारी, आवश्यकता है B12 अनुपूरण और पेशेवर अनुवर्ती। जैसे धाराएँ कच्चा भोजन करने वाला o फलभक्षी सभी चरणों में पूरी तरह से पर्याप्त नहीं हैं। कम करें लाल और प्रसंस्कृत मांस लाभदायक है.
यदि आप एक दृष्टिकोण का पालन करते हैं कीटो, उगने वाली सब्जियों को प्राथमिकता दें सतह पर (पालक, तोरी, लेट्यूस, खीरा, पत्तागोभी, शतावरी, केल), जिनमें आमतौर पर 5 ग्राम से कम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट प्रति 100 ग्राम होता है। शिमला मिर्च, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, या प्याज (कम मात्रा में बेहतर)। उपयोग करें स्वस्थ वसा बिना अधिक पकाए खाना पकाना: इसका लक्ष्य यह है कि शरीर अपनी वसा का उपयोग करे।
प्रतिदिन अधिक सब्जियां शामिल करने के उपाय
- उपयोग आधार के रूप में सब्जियां व्यंजनों (ज़ुचिनी सर्पिल, सॉटेड पत्तियां) का।
– इन्हें मिलाएँ स्मूदी, सूप और सॉस.
- ओवरलोडेड हैम्बर्गर गोभी, केल या जड़ी-बूटियों के साथ या उन्हें सलाद में लपेट कर परोसें।
- दस सब्जी नाश्ता तैयार (केल चिप्स, भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स)।
– शक्ति के साथ ताजा जड़ी बूटी (तुलसी, अजमोद, पुदीना, सीताफल)।
- जोड़ना जमी हुई सब्जियां अधिक फाइबर के लिए डिब्बाबंद सूप का सेवन करें।
यह योजना हरी सब्जियां खाने की आदत डालने के लिए एक छोटा सा झटका उपकरण है; परिणाम बनाए रखने की कुंजी है सब्जियों का सेवन बनाए रखेंप्रोटीन और वसा के अंश को समायोजित करें, तथा स्वस्थ भोजन को सरल और आनंददायक बनाने के लिए विविधता पर भरोसा करें।
