स्कोलियोसिस एक ऐसी बीमारी है जो आज लिंग या उम्र की परवाह किए बिना बड़ी संख्या में लोगों को प्रभावित करती है; यह रीढ़ की हड्डी के पार्श्व विचलन या वक्रता की विशेषता है। यह विचलन “S” या “C” का रूप ले सकता है और कशेरुकाओं के घूमने को दर्शा सकता हैयह रोग अलग-अलग डिग्री और विशेषताओं में प्रकट हो सकता है।
हालाँकि, वर्तमान में कई प्राकृतिक उपचार उपलब्ध हैं जिनका उपयोग आप उपरोक्त बीमारी से निपटने के लिए कर सकते हैं। आपको इन्हें अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार के साथ-साथ करना होगा। और पेशेवर अनुवर्ती कार्रवाई के साथ।
स्कोलियोसिस से लड़ने के कुछ प्राकृतिक उपाय:
> अभ्यास करें हड्डी रोग चिकित्सा.
> मुख्य रूप से निम्न के सेवन पर आधारित स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन करें फलों और सब्जियों.
हर्बल चिकित्सा का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। एंडियन मैका और रोज़मेरी.
> शराब पीने से बचेंवसा और सॉसेज.
> अभ्यास करें काइरोप्रैक्टिक.
स्कोलियोसिस क्या है और यह किसे प्रभावित करता है?
रीढ़ संरचनात्मक अक्ष है जो मस्कुलोस्केलेटल और तंत्रिका तंत्र को जोड़ता है। स्कोलियोसिस में, संभावित मरोड़ के साथ पार्श्व वक्रता देखी जाती है, जो हल्की, मध्यम या गंभीर हो सकती है। इसका सबसे आम रूप किशोर अज्ञातहेतुक स्कोलियोसिस हैजो विकास के दौरान प्रकट होता है और जनसंख्या के एक महत्वपूर्ण प्रतिशत को प्रभावित करता है। वयस्कों में, यह स्थायी अज्ञातहेतुक या अपक्षयी हो सकता है डिस्क के क्षय के कारण।
लक्षण भिन्न-भिन्न होते हैं: पीठ के निचले हिस्से या ऊपरी हिस्से में दर्द, कंधे में अकड़न और तनावखड़े रहने से थकानकंधे/कूल्हे की विषमता या, गंभीर मामलों में, साइटिका या सुन्नता के साथ तंत्रिका संपीड़न। हल्के वक्रता में, आवधिक अवलोकन और निर्देशित अभ्यास ये आमतौर पर पर्याप्त होते हैं; चिह्नित प्रगति या तंत्रिका संबंधी/श्वसन संबंधी विकार के मामलों में, ब्रेस या सर्जरी पर विचार किया जा रहा है।.
घरेलू देखभाल और गैर-शल्य चिकित्सा उपचार
ज्यादातर लोग उन्हें सर्जरी की आवश्यकता नहीं होतीप्रारंभिक उपचार आमतौर पर रूढ़िवादी होता है, जिसमें नैदानिक और रेडियोलॉजिकल अनुवर्ती कार्रवाई शामिल होती है। हल्के से मध्यम दर्द के लिए, बिना डॉक्टर के पर्चे के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं (जैसे, NSAIDs) और मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं वे चिकित्सा पर्यवेक्षण में मदद कर सकते हैं।
हाल ही में आराम करते समय असुविधा या दर्द के लिए, ठंडा (लपेटा हुआ बर्फ) लगाएँ सूजन कम करता है; पुरानी अकड़न के लिए, स्थानीय ताप (हीटिंग पैड) यह ऊतकों की गतिशीलता में सुधार करता है और व्यायाम को सुगम बनाता है। यदि दर्द कुछ दिनों से अधिक समय तक बना रहता है या दैनिक गतिविधियों को सीमित करता हैकिसी रीढ़ विशेषज्ञ से परामर्श लें।
एक रीढ़ विशेषज्ञ या फिजियोथेरेपिस्ट योजना को व्यक्तिगत बनाना चिकित्सा इतिहास, समग्र संतुलन, हड्डी की गुणवत्ता और वक्र प्रगति के आधार पर, विशिष्ट परिदृश्यों में कुछ उपचारों की सिफारिश की जाती है। ऑर्थोसिस (कोर्सेट) प्रगति को धीमा करने के लिए और भौतिक चिकित्सा मोटर नियंत्रण और मुद्रा के लिए।
सुरक्षित व्यायाम: शक्ति, गतिशीलता और आसन नियंत्रण
अकेले व्यायाम से वक्रता "ठीक" नहीं होती, बल्कि यह दर्द को कम करता है, कार्यक्षमता में सुधार करता है, तथा प्रगति को धीमा कर सकता है।. प्राथमिकता तय करें कम प्रभाव वाली गतिविधियाँ और नियंत्रित: पैदल चलना, तैरना, साइकिल चलाना और सहनशक्ति प्रशिक्षण अनुकूलित। फिजियोथेरेपिस्ट से मार्गदर्शन लेने से तकनीक सीखने और प्रतिपूरक गतिविधियों से बचने में मदद मिलती है।
गतिशीलता और स्थिरता ब्लॉक (3-5 दिन/सप्ताह, दर्द रहित प्रदर्शन करें):
- श्रोणि झुकाव: घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेट जाएँ, अपने कोर को सक्रिय करें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़मीन की ओर लाएँ। 5 सेकंड तक रुकें। 10 के 2 सेट करें। लम्बोपेल्विक नियंत्रण में सुधार करता है.
- बारी-बारी से हाथ और पैर उठाना: पेट के बल लेटकर, एक हाथ या एक पैर को बिना अधिक झुकाए ऊपर उठाएं। प्रत्येक अंग पर 15 बार दोहराएं। विस्तारकों को मजबूत करता है.
- बिल्ली-गाय: चारों पैरों पर खड़े होकर, अपनी श्वास के साथ अपनी रीढ़ की हड्डी को गतिशील करें। 10 के 2 सेट करें। यह लचीलेपन को बढ़ावा देता है.
- पक्षी-कुत्ता: चारों पैरों पर, विपरीत हाथ और पैर को 5 सेकंड तक फैलाएं। प्रत्येक तरफ 10-15 सेकंड। अपने कोर को प्रशिक्षित करें.
- लैटिसिमस डॉर्सी खिंचाव: खड़े होकर, विपरीत कलाई को पकड़ें और धीरे से बगल की ओर झुकें। प्रत्येक बगल में 5-10 बार दोहराएं। वक्षीय क्षेत्र को डिकंप्रेस करें.
- पेट का दबाव: लेट जाएं, कूल्हे 90º पर; हाथों और घुटनों को बिना हिलाए धक्का दें, 3 सांसें लें। 10 के 2 सेट करें। अनुप्रस्थ सक्रियण.
- आसन संबंधी स्वच्छता: खड़े होकर, कंधे नीचे और पीछे की ओर, कान कंधों के साथ संरेखितठोड़ी थोड़ी सी अंदर की ओर मुड़ी हुई और पेट नरम।
पूरक कार्यात्मक ब्लॉक (सहिष्णुता और वक्र के अनुसार चयन करें):
- ग्लूट ब्रिज और विविधताएं: 3 सेकंड के लिए कूल्हों को ऊपर उठाएं; आगे बढ़ें एकमुखी10 पुनरावृत्तियाँ.
- बगल का व्यायाम: अपनी कोहनियों को सहारा दें, 7-10 सेकंड तक रुकें। प्रति पक्ष 5 बार दोहराएं। तिरछे काम करता है.
- विमान: खड़े होकर, हाथ फैलाए और एक पैर पीछे की ओर बढ़ाया हुआ, 20 सेकंड का संतुलन प्रति पक्ष.
- पैरों को गले लगाओ: पीठ के बल लेटकर, दोनों घुटनों को 20 सेकंड के लिए अपनी छाती तक लाएं। काठ का सहारा.
- पैर पकड़ें: एक घुटने को अपने धड़ की ओर लाएं, प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं। कूल्हे को गतिशील करें.
- पीठ के बल लेटते समय हाथों को बारी-बारी से घुमाएं: एक हाथ उठाएँ और फिर दूसरा, रिब ग्रिल को नियंत्रित करना10 प्रति पक्ष.
- घूर्णी खिंचाव (रीढ़): घुटनों को मोड़कर करवट लेकर लेट जाएं और धीरे से अपने धड़ को विपरीत दिशा में मोड़ें। 10 प्रति पक्ष। वक्षीय गतिशीलता में सुधार करता है.
- हवा में मेंढक: तलवों को एक साथ रखते हुए, अपने पैरों को अलग किए बिना खींचें और मोड़ें। 10 बार दोहराएं। एडिक्टर्स और कोर को सक्रिय करता है.
- बगल में लेटकर हाथ खोलना: अपनी दृष्टि को खुले हाथ की ओर ले जाएं। 10 प्रति पक्ष। रोटेशन को नियंत्रित करें.
- क्लैप: चारों पैरों पर, बारी-बारी से हाथ और पैर को आगे बढ़ाएं; अंत में 1 मिनट तक नितंबों को एड़ियों पर रखकर बैठें। रियर चेन को एकीकृत करता है.
जिम में, पर्यवेक्षण के साथ, प्राथमिकता दें रोइंग मशीन या पुली (गहरी पृष्ठीय), पैरों से दबाव डालना (श्रोणि समर्थन) और फिटबॉल/टीआरएक्स के साथ कोर वर्कआउटनियमित रूप से टहलना बहुत लाभदायक है; तैराकी लक्षणों में मदद कर सकती है, लेकिन यह स्वयं ठीक नहीं होता और इसे व्यक्तिगत बनाया जाना चाहिए।
पोषण और आदतें जो जोड़ती हैं
संतुलित आहार मध्यम उच्च प्रोटीनपर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा यह आदर्श वज़न बनाए रखने, पीठ पर दबाव कम करने और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है। इसमें फल और सब्ज़ियाँ शामिल हैं। अच्छी तरह हाइड्रेटेड रहें और प्राकृतिक आदतों में बताई गई सलाह के अनुसार शराब, वसा और प्रसंस्कृत मांस का सेवन सीमित करें।
शरीर के वजन को नियंत्रित करने से पैरावर्टेब्रल मांसपेशियों के प्रयास को कम करना और मुद्रा में सुधार करें। यदि आवश्यकताओं के बारे में कोई प्रश्न हों, तो नैदानिक पोषण सहायता पर विचार करें।
क्या टालें या क्या अपनाएँ
"निषिद्ध" वस्तुओं की कोई सार्वभौमिक सूची नहीं है, लेकिन एक सूची बनाना उचित है। अत्यधिक सावधानी बरतें संपर्क खेलों के साथ, उच्च भार (भारोत्तोलन, कुछ खास ताकतवर WOD), कलात्मक जिम्नास्टिक और ट्रैम्पोलिनिंग। बार-बार होने वाली गतिविधियाँ झुकना/मरोड़ना (टेनिस, गोल्फ) के लिए परिष्कृत तकनीक और प्रगति की आवश्यकता हो सकती है। कई गतिविधियाँ इसके साथ संभव हैं अनुकूलन और अवधिकरण.
मैनुअल थेरेपी और काइरोप्रैक्टिक में, देखें योग्य पेशेवर और जब तक संकेत न दिया जाए, तेज़ गति वाले व्यायाम से बचें। हर्बल उपचार (माका, रोज़मेरी) का उपयोग किया जा सकता है सहायकसंभावित अंतःक्रियाओं के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर को सूचित करें।
कब परामर्श करें
यदि आपको ऐसा अनुभव हो तो मूल्यांकन करवाएं लगातार गंभीर दर्दवक्र की दृश्यमान प्रगति, तंत्रिका संबंधी कमियाँ (कमज़ोरी, सुन्नपन), साँस लेने में तकलीफ़, या घर पर देखभाल के बावजूद दर्द कुछ हफ़्तों से ज़्यादा बना रहे तो विशेषज्ञ तय करेंगे कि उपचार जारी रखना है या नहीं। अवलोकन और फिजियोथेरेपीचयनित मामलों में कोर्सेट का उपयोग करें या सर्जरी पर विचार करें।
सचेतन गतिविधि दिनचर्या को अपनाना, कोर को मजबूत करना, और दैनिक आदतों का ध्यान रखना दर्द, गतिशीलता और जीवन की गुणवत्ता में ठोस सुधारनिरंतरता और पेशेवर मार्गदर्शन के साथ, अधिकांश लोग आक्रामक प्रक्रियाओं का सहारा लिए बिना सक्रिय और कार्यात्मक बने रह सकते हैं।
