साल बीतने के साथ-साथ सक्रिय रहना और भी महत्वपूर्ण होता जाता है. शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम गिरने से रोकने, असंयम को प्रबंधित करने और यहां तक कि याददाश्त में सुधार करने में मदद कर सकता है।
बहुत से बड़े लोग सोचते हैं कि व्यायाम युवा है, लेकिन वे गलत हैं। काम का लचीलापन, ताकत और हृदय गति किसी भी उम्र में प्राथमिकता होनी चाहिए, विशेष रूप से बुढ़ापे के दौरान जीवन की बेहतर गुणवत्ता का आनंद लेने के लिए।
लचीलेपन के अभ्यास में जोड़ों को खींचना और फ्लेक्स करना शामिल है, जो वृद्ध लोगों के लिए गति की सीमा में सुधार करता है। इस पहलू पर काम करते समय, आप योग या पिलेट्स का अभ्यास कर सकते हैं या एक प्राप्त कर सकते हैं वरिष्ठों के लिए डिज़ाइन किया गया स्ट्रेचिंग व्यायाम दिनचर्या और हर सुबह उठने के बाद उन्हें बाहर ले जाएं।
और यदि जोड़ दैनिक जीवन के लिए आवश्यक हैं, तो मांसपेशियां भी कम नहीं हैं। शक्ति व्यायाम रोजमर्रा की गतिविधियों को बहुत आसान बनाते हैं जैसे कुर्सी हिलाना या शॉपिंग बैग ले जाना। शक्ति अभ्यास की अनुशंसित आवृत्ति सप्ताह में कम से कम दो बार है, सभी मांसपेशी समूहों को काम करने की कोशिश करना। एक पेशेवर के साथ उस किलो का आकलन करें जो आपके लिए सही है या सबसे हल्के डम्बल से शुरू करें और जब तक आप अपनी सीमा तक नहीं पहुंच जाते तब तक अपना काम करें।
वृद्ध लोगों को भी नियमित रूप से तथाकथित एरोबिक व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए, जो हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे पूरे शरीर को लाभ होता है। आदर्श लगभग 30 मिनट की लंबाई के कम से कम तीन साप्ताहिक सत्र हैं। गतिविधि के लिए, वह चुनें जो आपके जोड़ों के लिए कम से कम समस्या का कारण बनता है: दौड़ना, तेज चलना, साइकिल चलाना ...