बाहर व्यायाम करना घर के अंदर करने से बेहतर है, क्योंकि इसमें हमारे दिमाग को बेहतर ढंग से साफ करने में मदद करने का अतिरिक्त लाभ है। हालाँकि, सर्दियों के दौरान दौड़ने के लिए बाहर जाएं इसमें हमारे शरीर को कम तापमान के अधीन करना शामिल है, जो उचित सावधानी न बरतने पर जोखिम पैदा कर सकता है।
प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करें एक विशेष प्रासंगिकता लेता है जब यह सर्दियों के दौरान और बाहर होने वाला है। और यह है कि मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और जब तापमान कम होता है तो उन्हें उक्त ऑक्सीजन प्राप्त करने में कठिनाइयों का अनुभव होता है, जो अगर गर्म नहीं होता है, तो मांसपेशियों की अत्यधिक कठोरता हो जाती है, जिससे चोट लग सकती है।
सर्दी से श्वसन तंत्र भी प्रभावित होता है, जिससे फेफड़े और गले दोनों में दर्द होता है। जब हम बहुत ठंडे वातावरण में व्यायाम करते हैं तो सांस लेने में हल्की कठिनाई और खांसी का अनुभव करना सामान्य है, लेकिन जैसे-जैसे प्रशिक्षण आगे बढ़ता है वे गायब हो जाते हैं, इसलिए अगर सांस लेने में तकलीफ और खांसी बनी रहती है, तो प्रशिक्षण बंद कर दें और जल्द से जल्द डॉक्टर से सलाह लें।
हाइपोथर्मिया से बचने के लिए हाइड्रेटेड रहना जब शीतकालीन आउटडोर कसरत की बात आती है तो यह एक और प्राथमिकता है। और क्या यह है कि जब हम अच्छे मौसम में व्यायाम करते हैं तो उतना पसीना नहीं निकलता है, जिससे पानी पीना भूल जाने का खतरा होता है, जिससे हाइपोथर्मिया का खतरा बढ़ जाता है। तो गर्मियों में लाइक जरूर करें, और प्यास न लगे तो भी पिएं।
सही कपड़े पहनें यह उन सावधानियों में से एक है जो हमें हाइपोथर्मिया से मुक्त करेगी। विशेषज्ञ कपास-पॉलिएस्टर मिश्रण की सलाह देते हैं क्योंकि यह हमें गर्म रखता है लेकिन साथ ही पसीने को वाष्पित होने देता है, जिससे यह हमारी त्वचा पर गीली और ठंडी परत में बदलने से रोकता है।
अंत में, प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद, जितनी जल्दी हो सके सूखे कपड़े पहन लो और, यदि आपका गला सूख रहा है या आपका शरीर थोड़ा ठंडा है, तो एक गर्म पेय लें, जैसे कि ग्रीन टी, हालांकि इस संबंध में किसी भी प्रकार का जलसेक हमें अच्छा करेगा।