यह आहार विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए बनाया गया है जिन्हें इसकी आवश्यकता है। कुछ किलो वजन कम करें कि उनके पास बहुत ज़्यादा है। यह एक बहुत ही सरल योजना है, यह मुख्य रूप से सेवन पर आधारित है सब्जी का सूपयदि आप इसका सख्ती से पालन करेंगे तो आप 4 दिनों में 1 किलो वजन कम कर सकेंगे।
यदि आप इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं तो आपको स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थितिकम से कम पियें 2 लीटर पानी प्रतिदिन, अपने सभी पेय पदार्थों को स्वीटनर से मीठा करें और अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाएं नमक, हल्का कसा हुआ पनीर और एक जैतून के तेल की न्यूनतम मात्राआपको दोहराने की आवश्यकता होगी विस्तृत मेनू नीचे हर दिन आप योजना को पूरा करते हैं।
दैनिक मेनू:
- नाश्ता: 1 आसव, 1 फल और 1 कम वसा वाला दही।
- मध्य सुबह: 1 कुकी हल्के पनीर के एक टुकड़े के साथ।
- दोपहर के भोजन के: मांस का 1 छोटा भाग या अपनी पसंद का सलाद, 1 कटोरी सब्जी का सूप और 1 फल.
- मध्य दोपहर: 1 भाग हल्का जिलेटिन.
- नाश्ता: 1 आसव, 1 फल और 1 कम वसा वाला दही।
- रात का भोजन: सब्ज़ी का सूप। आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
हल्के सब्जी सूप के लिए मूल नुस्खा
एक बड़ा बर्तन तैयार करें टमाटर, प्याज, काली मिर्च, पत्ता गोभी y अजवाइनपानी या घर में बने शोरबे से ढक दें, जड़ी-बूटियाँ (अजवायन, तुलसी) डालें, हल्दी और एक चुटकी काली मिर्चसब्ज़ियों के नरम होने तक 20-30 मिनट तक पकाएँ। आप इन्हें 1 छोटा चम्मच नमक डालकर पहले से भून सकते हैं। जैतून का तेल स्वाद बढ़ाने के लिए, या अगर आप क्रीमी बनावट पसंद करते हैं तो इसे आंशिक रूप से मिलाएँ। वैकल्पिक रूप से डाला गया लाल मिर्च स्वाद में हल्का सा तीखापन जोड़ता है। थर्मोजेनिक और तृप्त करना.
- ट्रिक फ्लेवरयदि आपके पास स्टॉक नहीं है, तो स्टॉक क्यूब का एक छोटा सा हिस्सा (अधिमानतः कम नमक वाला) स्वाद को तीव्र कर देगा, इस पर नज़र रखें। सोडियम.
- अनुशंसित मसालेतेजपत्ता, अजमोद, लहसुन, हल्दी और काली मिर्च। नमक कम करने के लिए ज़्यादा नमक न डालें। द्रव प्रतिधारण.
लाभ, सीमाएँ, और साक्ष्य क्या कहते हैं
सब्जी का सूप डालने से स्वाद बढ़ जाता है सब्जी का सेवन, रेशा y पानीइससे तृप्ति बढ़ती है और बिना भूखे रहे कैलोरी कम करने में मदद मिलती है। अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चला है कि वे अक्सर सूप पीते हैं करते हैं a कम बीएमआई, और व्यंजनों की बनावट पर किए गए परीक्षणों से पता चलता है कि परिपूर्णता की अनुभूति शोरबा जैसी तैयारियों के साथ। फिर भी, इस बात का कोई ठोस सबूत नहीं है कि विशिष्ट सूप आहार अपने आप, लंबी अवधि में वजन कम करें या जोखिम कम करें चयापचय सिंड्रोम.
त्वरित सूप आहार अक्सर प्रारंभिक वजन घटाने का कारण बनता है पानी और ग्लाइकोजन, के जोखिम के साथ उछाल प्रभाव अगर स्वस्थ आदतों का पालन न किया जाए, तो ये उपयोगी हो सकते हैं संक्षिप्त आवेग या सफ़ाई के चरण में, हमेशा अच्छी तरह से पानी पीते रहें और अगर कोई चिकित्सीय स्थिति हो तो निगरानी में रहें। दो प्रमुख पहलुओं पर नज़र रखें: 1) पर्याप्त प्रोटीन (लक्ष्य सेवन 0,8 ग्राम/किग्रा/दिन) और 2) नमक (आदर्श रूप से, प्रतिदिन 6 ग्राम से अधिक न लें; वाणिज्यिक सूप में प्रति सर्विंग 2-3 ग्राम हो सकता है)।
विस्तृत 4-दिवसीय योजना और सुरक्षित विविधताएँ
दोहराने के अलावा दैनिक मेनू पहले, आप कैलोरी बढ़ाए बिना योजना में विविधता बनाए रखने के लिए स्वस्थ-प्रेरित विकल्पों को वैकल्पिक कर सकते थे:
- दिन 1 (कोमल शुद्धि): इच्छानुसार सूप, फल चीनी में कम (तरबूज, तरबूज, लाल जामुन, कीवी) और पत्तेदार सब्जियां।
- दिन 2 (सब्जियां): सूप + उबली/ग्रिल्ड सब्जियाँ (पालक, चार्ड, अरुगुला, ब्रोकली)। अगर आप कैलोरी कम करना चाहते हैं, तो जड़ वाली सब्ज़ियों से परहेज़ करें।
- दिन 3 (प्रकाश सक्रियण)भोजन में लीन प्रोटीन (चिकन, टर्की, सफेद मछली) शामिल करें और इसे संरक्षित करें आधार के रूप में सूप.
- दिन 4 (संतुलन): इसमें का एक भाग शामिल है साबुत अनाज सूप और सब्जियों के साथ हल्का भोजन (क्विनोआ या ब्राउन राइस) लें; हल्के भोजन को प्राथमिकता दें।
यदि आप अन्य लोकप्रिय प्रोटोकॉल की ओर आकर्षित हैं, तो 7-दिवसीय विविधताएं हैं (जैसे कि ज़ीन) या योजनाओं पर आधारित शोरबाके साथ, frijoles साथ चिकनयहां तक कि दृष्टिकोण कीटोजेनिकउनका सामान्य विभाजक कैलोरी प्रतिबंध है; उनका उपयोग करना उचित है क्योंकि छोटी अवधिप्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों को सुनिश्चित करने के लिए, और सूप को एक पैटर्न में एकीकृत करने के लिए असली खाना.
सामग्री और गुण: यह पेट की सूजन को क्यों संतुष्ट करता है और कम करता है
टमाटरकैलोरी में बहुत कम, भरपूर लाइकोपीन और विटामिन सी; एंटीऑक्सीडेंट और हल्का मूत्रवर्धक।
प्याज़: योगदान देता है quercetin और सल्फर यौगिकों में सूजनरोधी प्रभाव होता है; यह मदद करता है मूत्राधिक्य.
काली मिर्च हरा/लाल: उच्च विटामिन सी और एफाइबर और कैरोटीनॉयड; को बढ़ावा देता है बहुतायत.
अजवाइन: बहुत मॉइस्चराइजिंग और मूत्रवधकपोटेशियम की अच्छी खुराक; सूजन कम करने के लिए आदर्श।
- उपयोगी मसालेअतिरिक्त स्वाद के लिए अजवायन, तुलसी, हल्दी, काली मिर्च और एक चुटकी लाल मिर्च थर्मोजेनिक.
- खाना पकाने की विधि: हल्का उबालें; यदि आप क्रीम डाले बिना हल्की क्रीम चाहते हैं तो मिश्रण करें।
विशेषज्ञ सलाह, सुरक्षा और आपकी दिनचर्या में एकीकरण
अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, आप कोई दवा ले रहे हैं, गर्भवती हैं, या इस योजना का पालन कोई वृद्ध या किशोर करेगा, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। यह प्रोटोकॉल उन लोगों के लिए नहीं है जो niños.
- हाइड्रेटेड रहें: 2 लीटर पानी या हर्बल चाय। शीतल पेय से बचें, चाहे वह "हल्का/शून्य" ही क्यों न हो।
- टालना अल्ट्रा संसाधित, चीनी और तले हुए खाद्य पदार्थ; का उपयोग करें तेल मॉडरेशन के साथ।
- यदि कार्बोहाइड्रेट कम करने पर आपको थकान या सिरदर्द का अनुभव होता है, तो प्राथमिकता दें आरामसूप और सब्जियां जिनमें भरपूर मात्रा में पोटैशियम (उदाहरण के लिए, जब उपयुक्त हो तो लंबी योजनाओं में केले)।
- परिणाम बनाए रखने के लिए, सूप को आदत बनाएं: इसे ऐसे ही खाएं पहला कोर्स दूसरे भोजन के समय कम भूख लगने पर, सप्ताह में 1-2 बार लीन प्रोटीन के साथ मुख्य भोजन के रूप में, या नाश्ता भोजन के बीच गरम रखें। 1-2 दिन तक पकाएँ, फ्रिज में रखें और सुरक्षित रूप से दोबारा गरम करें।
जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो सब्जी का सूप एक सरल उपकरण है जो मदद करता है कैलोरी कम करें तृप्ति का त्याग किए बिना, जब तक कि योगदान प्रोटीन, ये नियंत्रित है नमक और आरामदायक नींद, दैनिक गतिविधि और ताजा भोजन के साथ पूरक; प्रस्तावित दैनिक मेनू और बताई गई विविधताओं का पालन करने से आप जोखिमों को कम करने और पलटाव से बचने के साथ-साथ इसकी क्षमता का लाभ उठा सकेंगे।