पेट फूलने और वजन कम करने के लिए सप्ताहांत आहार: मेनू, सुझाव और बचाव योजना

यह एक है विचारशील आहार इसलिए आप इसे केवल सप्ताहांत में ही अमल में ला सकते हैं। यह उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्हें इसकी ज़रूरत है जल्दी से वजन कम करें; यदि आप इसे सख्ती से करते हैं तो यह आपको लगभग कम करने की अनुमति दे सकता है 2 दिनों में 2 किलो (मुख्यतः क्योंकि द्रव की हानि और अपस्फीति) यह कोई ऐसी योजना नहीं है जिसे समय के साथ बनाए रखा जाए, बल्कि यह एक अस्थायी सहायता है।

इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए आपको एक की आवश्यकता होगी स्वास्थ्य की स्थिति उपयुक्त, पी लो पानी की अधिक मात्रा जितना संभव हो सके, अपने पेय को स्वीटनर से स्वादिष्ट बनाएं और अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाएं मध्यम नमक, नींबू का रस और एक जैतून के तेल की न्यूनतम मात्राशराब और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। यह जानकारी सूचक और यह चिकित्सीय सलाह का स्थान नहीं लेता; यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, दवा ले रही हैं, या कोई चिकित्सीय स्थिति (मधुमेह, गुर्दे की बीमारी, भोजन विकार, आदि) से पीड़ित हैं, किसी पेशेवर से सलाह लें अपने आहार में परिवर्तन करने से पहले.

बिना जोखिम के परिणाम कैसे बढ़ाएँ

जल निकासी प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, कम करें सोडियम और सीमाएँ काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स (ब्रेड, पास्ता, अनाज) 48 घंटों के लिए, सब्ज़ियों, फलों और लीन प्रोटीन (चिकन, टर्की, सफ़ेद और हल्के नीले रंग की मछली) को प्राथमिकता देते हुए। सौम्य कार्डियो गतिविधि (अच्छी गति से चलें) शक्ति अभ्यास चयापचय को सक्रिय करने और मांसपेशियों की सुरक्षा के लिए बुनियादी बातें। सप्ताहांत की योजना बनाएँ, एक निश्चित समय निर्धारित करें आवश्यकता से अधिक खाकर अपना नियम खुद ही तोड़ना यदि आप चाहें तो, और अपने बाकी सेवन को व्यवस्थित रखें।

दैनिक मेनू

• नाश्ता: 1 अर्क (कैमोमाइल चाय, बोल्डो चाय या ग्रीन टी), 1 फल और 1 कम वसा वाला दही।
• मध्य सुबह: अपनी पसंद का 1 आसव (चाय या मेट कोसिडो)।
• दोपहर के भोजन के: हल्का या घर का बना शोरबा, 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन या मछली, 2 टमाटर या 2 गाजर और आपकी पसंद का 1 खट्टा फल. आप पी सकेंगे शोरबा की वह मात्रा जो आप चाहते हैं।
• मध्य दोपहर: अपनी पसंद का 1 आसव (चाय या मेट कोसिडो)।
• नाश्ता: 1 गिलास ठंडा या गर्म स्किम्ड दूध, अपनी पसंद का 1 फल, तथा जैम या हल्के पनीर के साथ गेहूं या चोकर से बने टोस्ट के 2 स्लाइस।
• रात का भोजन: हल्का या घर का बना शोरबा, 1 गहरी प्लेट उबली हुई सब्जियां अपनी पसंद का एक चम्मच और हल्का जिलेटिन का 1 भाग लें।
• बिस्तर पर जाने से पहले: 1 आसव (कैमोमाइल चाय, बोल्डो चाय या हरी चाय)।

2-दिवसीय एक्सप्रेस विकल्प (दिशानिर्देश)

48 घंटों के लिए व्यापक रूप से प्रयुक्त संरचना में शामिल हैं: नाश्ता स्किम्ड दही, ग्रीन टी और 2 स्लाइस के साथ अनानास अपने मूत्रवर्धक प्रभाव के लिए; सुबह के दौरान निःशुल्क अर्क के साथ; comida वसा रहित सब्जी शोरबे के साथ और, पहले दिन, सलाद टमाटर और टूना अजवायन और नींबू के साथ; दूसरे दिन, सफेद शतावरी और नींबू के साथ ग्रिल्ड मछली का एक भाग; पिकनिक अनानास के रस या स्लाइस के साथ; डिनर एक दिन शोरबा और ग्रिल्ड/उबली हुई सब्जियों के साथ और एक प्रकार की मछली दूसरे को ग्रिल किया। मिठाई: आसव। यह दिशानिर्देश हवा निकालना और साफ-सफाई करना दीर्घकालिक संतुलित आहार का विकल्प नहीं है।

सप्ताहांत अवकाश के सुझाव (बिना अपना सप्ताह बर्बाद किए)

• मेनू की योजना बनाएं अधिकता से बचने के लिए सोमवार से शुक्रवार तक रविवार को।
• शराब से बचेंबिना अल्कोहल वाली बीयर, आइस्ड टी, स्पार्कलिंग वॉटर या टमाटर का जूस चुनें। इनमें कैलोरी कम होती है और ये आपके लक्ष्यों से समझौता नहीं करेंगे।
• चीट मील कमाएँ: गतिविधि जोड़ें (पैडल टेनिस, लंबी पैदल यात्रा, साइकिल चलाना, फुटबॉल) और बिना पछतावे के आनंद लें।
• पिज्जा और हैमबर्गर हल्का: ताजे टमाटर, मशरूम, प्राकृतिक ट्यूना और अरुगुला चुनें; वसायुक्त सॉस और सॉसेज से बचें; भाग के आकार को नियंत्रित करें और सलाद के साथ परोसें।

सप्ताहांत की गलतियाँ जो वजन घटाने की गति को धीमा कर देती हैं

1. अत्यधिक नाश्ता नियमित आधार पर पेस्ट्री पर आधारित।
2. दो अपराध एक ही दिन में (भरपूर दोपहर और रात का भोजन)।
3. बिना रणनीति के रेस्टोरेंट: सॉस, तले हुए खाद्य पदार्थ और कैलोरी युक्त साइड डिश।
4. शराब बारंबार: तरल कैलोरी जो जल्दी से बढ़ जाती है।
5. टीवी के सामने नाश्ता करना: बेहतर क्रूडिटेस के साथ हम्मस या घर का बना पॉपकॉर्न।
6. निष्क्रियतासोफे पर दो दिन बिताने से आपकी साप्ताहिक कमी पूरी हो सकती है।

यदि आपने ज़रूरत से ज़्यादा काम कर लिया है: सोमवार के लिए सफ़ाई योजना

• नाश्ता: दूध के साथ काढ़ा या कॉफी और जैतून के तेल के साथ टोस्ट।
• मध्य सुबह: एक फल और हरी चाय.
• भोजन: कच्ची या पकी हुई सब्जियाँ + मछली, चिकन या टर्की ग्रिल्ड; तले हुए खाद्य पदार्थ और सॉस से बचें।
• नाश्ता: फल।
• रात का भोजन: सब्ज़ियाँ, खासकर मछली। "क्षतिपूर्ति" के लिए खाना न छोड़ें।

शामिल है 30 मिनट पैदल और अपनी दिनचर्या में वापस आ जाएँ। खाना छोड़ने से भूख बढ़ती है और ज़्यादा खाने का ख़तरा बढ़ जाता है।

अधिक और बेहतर तरीके से आगे बढ़ें (सरल विचार)

वैकल्पिक कार्डियो y बलअपनी दिनचर्या में बदलाव करें और उन्हें अपने स्तर के अनुसार समायोजित करें। सप्ताहांत में मनोरंजक गतिविधियों के साथ सक्रिय रहें: नृत्य करें, धूप में टहलें ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें। विटामिन डीपैदल खरीदारी करने जाएं, सप्ताह भर के लिए खाना पकाएं, तनाव दूर करने के लिए गाना गाएं एंडोर्फिन y तनाव का प्रबंधन करोयहां तक ​​कि एक लंबा, गर्म स्नान भी विश्राम और भूख नियंत्रण को बढ़ावा दे सकता है; हमेशा गतिविधि को प्राथमिकता दें।

आदतें जो परिणामों को मजबूत करती हैं

• प्रेरणा और उद्देश्य यथार्थवादी (कार्रवाई और परिणाम)।
• अधिक सब्जियां और फाइबर, कम अतिरिक्त और परिष्कृत शर्करा।
• सचेतन भोजन करते समय: सचेत मात्रा में भोजन लें और स्क्रीन न देखें।
• apoyo सामाजिक और स्थिरता: एक मुफ्त भोजन, एक मुफ्त सप्ताहांत नहीं।

एक व्यवस्थित सप्ताहांत, जिसमें पर्याप्त मात्रा में पानी, कम नमक, सब्जियां, कम वसा वाला प्रोटीन और हल्की गतिविधि शामिल हो, आपकी मदद कर सकता है। हवा निकालना और नियंत्रण पुनः प्राप्त करें; जो खो गया था उसे बनाए रखने की कुंजी स्वस्थ आहार पर वापस लौटना है संतुलित और प्रतिदिन चलते रहें।

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