यह एक बहुत ही आसान आहार है, जिसे खासतौर पर उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्हें जल्दी से कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने की ज़रूरत है जो उन्हें बहुत परेशान करते हैं। यह मुख्य रूप से निम्न के सेवन पर आधारित है: संतरे का रसअंगूर और नींबूयदि आप इसे सख्ती से करते हैं तो इससे आपका वजन लगभग 100 ग्राम कम हो जाएगा। 2 दिनों में 5 किलो.
यदि आप इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं तो आपको स्वास्थ्य की स्थिति ताजे फलों का रस पीना उचित है, पानी की अधिक मात्रा यदि संभव हो तो, अपने पेय में प्रतिदिन मीठापन मिलाएं और अपने भोजन में कम से कम मीठापन मिलाएं। नमकसिरका और सूरजमुखी तेलआपको नीचे दिए गए मेनू को प्रतिदिन दोहराना होगा जब आप आहार का पालन करेंगे।
दैनिक मेनू
नाश्ता: 1 गिलास संतरे, अंगूर और नींबू का रस, 1 कप चाय या मेट कोसिडो और जैम या हल्के पनीर के साथ 1 स्लाइस साबुत अनाज टोस्ट।
मध्य सुबह: 1 गिलास संतरा, अंगूर और नींबू का रस।
दोपहर के भोजन के: 1 गिलास संतरे, अंगूर और नींबू का रस और अपनी पसंद की सब्जियों की 1 गहरी प्लेट या सब्जी का सूप.
मध्य दोपहर: 1 गिलास संतरा, अंगूर और नींबू का रस।
नाश्ता: 1 गिलास संतरे, अंगूर और नींबू का रस, 1 कप कॉफी और 1 स्किम्ड दही।
रात का भोजन: 1 गिलास संतरे, अंगूर और नींबू का रस और 1 भाग दुबला मांस, चिकन या मछली।
बिस्तर पर जाने से पहले: 1 गिलास संतरा, अंगूर और नींबू का रस।
योजना में खट्टे फलों के लाभ और गुण
अंगूर, संतरा और नींबू प्रदान करते हैं विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट और पानी। चकोतरा अपने कम कैलोरी का सेवन, प्रभाव मूत्रवधक और शक्ति तृप्त करना भोजन से आधा घंटा पहले सेवन करने पर। गुलाबी या लाल किस्मों में यह लाइकोपीन और अन्य कैरोटीनॉयड; रक्त संतरे में, anthocyanins जो रंग और एंटीऑक्सीडेंट प्रोफाइल को बढ़ाते हैं। रेशा यदि आप जूस को छानते नहीं हैं तो उसमें मौजूद मात्रा बढ़ जाती है, क्योंकि इससे गूदे और सफेद भाग (अल्बेडो) का फायदा मिलता है।
अंगूर से जुड़े लाभों में शामिल हैं: दिल (एलडीएल कोलेस्ट्रॉल में कमी और ट्राइग्लिसराइड्स), करने में मदद करता है द्रव प्रतिधारण से बचें, प्रणाली में योगदान प्रतिरक्षा और का सुधार त्वचायह ग्लाइसेमिक नियंत्रण के साथ संगत है क्योंकि ग्लाइसेमिक इंडेक्स अपेक्षाकृत कम (भागों को नियंत्रित करके) और इसमें शामिल है नारिंजिनिन, एक फ्लेवोनोइड जिसका फैटी एसिड चयापचय में भूमिका के लिए अध्ययन किया गया है।
महत्वपूर्ण: यह कोई खाद्य उत्पाद नहीं है।वसा बर्नर"जादू। वास्तविक वजन घटाना इस पर निर्भर करता है कैलोरी की कमी और व्यायाम से। तीव्र प्रारंभिक गिरावट अक्सर निम्न से जुड़ी होती है द्रव निकालनाइसलिए, परिणामों को मजबूत करने के लिए स्वस्थ आदतों को बनाए रखना उचित है।
संयुक्त रस को चरणबद्ध तरीके से कैसे तैयार करें
- खरीदारी की सूची: 2 संतरे (अगर आपको ब्लड ऑरेंज मिल जाएँ तो ब्लड ऑरेंज सबसे अच्छे होते हैं), 2 ग्रेपफ्रूट और 1 नींबू (अगर ब्लड ऑरेंज इस्तेमाल कर रहे हैं तो नींबू न डालें)। मेंटा सजावट या सुगंध के लिए।
- निचोड़ अंगूर, संतरे और नींबू (यदि लागू हो)। संरक्षित करने के लिए छानने से बचें। गूदा और पोषक तत्व।
- मिश्रण रस को एक जग में डालें। आप इसे ठंडा करके ऐसे ही या बर्फ के साथ परोस सकते हैं।
- अतिरिक्त सुगंध: तैयार पुदीने के टुकड़े साफ़ पत्तों को आइस क्यूब ट्रे में रखें, आधा जमाएँ, पत्ता डालें और पानी भरें; फिर से जमाएँ। जूस को 1-2 बर्फ के टुकड़ों के साथ परोसें।
खरीदारी की सलाह: "वजन की चाल"यह एक अच्छा अंगूर चुनने में मदद करता है; यह अपने आकार के लिए जितना भारी होगा, उतना ही अधिक रस रोकना।
विकल्प: खट्टे फलों का रस जो सूजन को कम करता है
संतरा और नींबू का मिश्रण: फल को टुकड़ों में काटें बिना छिला हुआउसे ले जाओ उबलता हुआ पानी कुछ मिनट के लिए, हटाएँ, छोड़ दें आरामछानकर गरम या ठंडा पियें। इससे असर होता है विरोधी जंगपाचन सहायता और परिपूर्णता की भावना.
आटिचोक और अंगूर का मिश्रण: 2 अंगूर निचोड़ें. आटिचोक के पत्तों को पकाएं उबाल आने दें, आँच से उतार लें और जूस में मिलाएँ। इसे अंदर भी लिया जा सकता है। उपवासदोपहर और रात का भोजन सफाई सहायता के रूप में।
अतिरिक्त पाक उपयोग: अंगूर के टुकड़े जोड़ें सलाद, कद्दूकस नींबू व्यंजनों में स्वाद लाने या इसके रस का उपयोग करने के लिए ड्रेसिंग तेल और मसालों के साथ.
महत्वपूर्ण चेतावनियाँ और अच्छी प्रथाएँ
अंगूर का डिब्बा इंटरैक्ट करना कुछ दवाओं के साथ (उदाहरण के लिए, स्टैटिन(कुछ एंटीहिस्टामाइन और हृदय या मनोदशा की दवाएँ)। अपने डॉक्टर से परामर्श करें चिकित्सक यदि आप दवा ले रहे हैं तो अपना सेवन बढ़ाने से पहले इसकी जांच कर लें।
आपके लिए अम्लताखट्टे फल प्रभावित कर सकते हैं दाँत तामचीनीइन्हें स्ट्रॉ से पिएं, बाद में पानी से कुल्ला करें, और अपने दांतों को ब्रश करने से पहले लगभग 30 मिनट प्रतीक्षा करें। अगर आपको इससे कोई समस्या है, तो जठरशोथ या अन्य पाचन संबंधी असुविधा होने पर, मात्रा को समायोजित करें या कम अम्लीय विकल्प की तलाश करें।
परिणामों को बढ़ावा देने के लिए: योजना को निम्नलिखित के साथ पूरक करें शारीरिक गतिविधि मध्यम, बनाए रखें जलयोजन पर्याप्त मात्रा में सब्जियां, लीन प्रोटीन और को प्राथमिकता दें रेशा अपने मुख्य भोजन में शामिल करें।
यह साइट्रस योजना एक संक्षिप्त और विशिष्ट उपकरण "चलते रहो" और प्रेरित रहो; इसके लाभ कैलोरी नियंत्रण, तृप्ति, मूत्रवर्धक प्रभाव और एंटीऑक्सीडेंट सहायता से आते हैं। मात्रा को व्यक्तिगत रखें, सावधानी बरतें, और यदि आवश्यक हो, तो पेशेवर सलाह लें इन 5 दिनों को एक स्वस्थ और स्थायी आदत की शुरुआत में बदलने के लिए।
