यह आहार उन लोगों के लिए बनाया गया है जिन्हें इसकी आवश्यकता है वजन कम करें वो अतिरिक्त किलो जो आपको बहुत परेशान करते हैं। यह योजना खपत पर आधारित है शोरबा y चिकनअब, यदि आप इसे सख्ती से करते हैं तो यह आपको अनुमति देगा 4 दिनों में लगभग 15 किलो वजन कम करें.
यदि आप इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं तो आपको स्वास्थ्य की स्थिति स्वस्थ रहें, जितना हो सके उतना पियें पानी प्रतिदिन संभव हो, अपने अर्क का स्वाद लें स्वीटनर और अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाएं नमक y मक्के का तेलआपको नीचे दिए गए मेनू को प्रतिदिन दोहराना होगा जब आप आहार का पालन करेंगे।
दैनिक मेनू:
खाली पेट: 1 गिलास खट्टे फलों का रस पसंद।
नाश्ता: 1 आसव आपकी पसंद के 4 हल्के कुकीज़ और आपकी पसंद के 4 हल्के कुकीज़।
मध्य-सुबह: 1 मलाई रहित दही अनाज के साथ.
दोपहर के भोजन के: हल्का शोरबा और 500 ग्राम उबला हुआ चिकन। आप जितना चाहें उतना शोरबा पी सकते हैं।
मध्य दोपहर: 2 फल पसंद।
नाश्ता: आपकी पसंद का 1 आसव और 4 हल्की कुकीज़ पसंद।
रात का खाना: हल्का शोरबा और 500 ग्राम ग्रील्ड चिकनआप जितना चाहें उतना शोरबा पी सकते हैं।
रात के खाने के बाद: 1 ग्लास अपनी पसंद के खट्टे रस का।
यह चिकन शोरबा आहार क्या है और यह कैसे काम करता है?
कॉल करता है सूप आहार ये कैलोरी जल्दी कम करने के छोटे प्लान हैं। ये आमतौर पर 5 से 7 दिनों तक चलते हैं, और हालाँकि शोरबा और चिकन वाले इस विकल्प को बढ़ाया जा सकता है, लेकिन शुरुआती वज़न घटाने का संबंध आमतौर पर इससे होता है। तरल पदार्थ और सिर्फ़ चर्बी ही नहीं। यह बढ़ाता है बहुतायत चिकन प्रोटीन और शोरबे की जलीय मात्रा के योगदान के कारण, लेकिन यह एक टिकाऊ दीर्घकालिक रणनीति नहीं है और न ही इसके लिए व्यापक वैज्ञानिक प्रमाण हैं।
आवश्यकताएँ, जलयोजन और नमक नियंत्रण
जोखिमों को कम करने के लिए, निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें: जलयोजन और प्राथमिकता देता है घर का बना शोरबा साथ थोड़ा नमककई व्यावसायिक सूप बहुत नमकीन होते हैं; याद रखें कि दैनिक सिफारिश लगभग 150 मिली है। 6 जी नमकशोरबे को ठंडा करने के बाद उसमें से वसा निकाल दें और अतिरिक्त सोडियम के बिना स्वाद बढ़ाने के लिए मसालों को समायोजित करें।
चिकन प्रदान करता है प्रोटीन तृप्तिदायक; एक सामान्य गाइड के रूप में, न्यूनतम अनुशंसित सेवन है 0,8 जी / किग्रा प्रतिदिन शरीर के वजन का। अगर आप ध्यान दें थकान या चक्कर आना, सब्जियां और लीन प्रोटीन बढ़ाएं या अवधि कम कर दें। उच्च तीव्रता वाले व्यायामों से बचें और व्यायाम करते रहें। कैलोरी की कमी उच्चारित.
साक्ष्य के अनुसार लाभ और सीमाएँ
संभावित लाभ: खपत में वृद्धि सब्जियों y रेशा, का प्रभाव बहुतायत प्रोटीन और मात्रा के आधार पर, और बेहतर जलयोजननुकसान: बहुत कम कैलोरी वाला आहार खराब हो सकता है पोषक तत्वोंथकान पैदा करते हैं और खोए हुए वज़न को तेज़ी से वापस लाते हैं। कुछ संस्करण (जैसे कि ज़ीन) प्रतिबंधात्मक हैं और लंबी अवधि के लिए अनुशंसित नहीं हैं।
बिना ध्यान खोए इसे कैसे स्वस्थ बनाया जाए?
- रहने दो Corta और यदि यह बढ़ता है तो निगरानी करें: 5-7 दिनों को प्राथमिकता दें; यदि आपका लक्ष्य 15 दिन है, तो निगरानी करें शक्ति, प्रोटीन और लक्षण.
- शोरबा चुनें घर और कम में सोडियमगाढ़ी क्रीम, मक्खन या बहुत नमकीन सूप से बचें।
- पॉवर प्रोटीन लीन: त्वचा रहित चिकन; पौधे-आधारित विकल्प जैसे टोफू यदि तुम्हें यह चाहिए।
- इसमें विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ डालें सूक्ष्म पोषक y रेशा.
अन्य संबंधित सूप आहार (और यह अलग क्यों है)
- सूप का ज़ीनऊर्जा में बहुत कमी; थकान और कमियाँ पैदा कर सकता है।
- सूप का सेम: सब्जियों को प्रोत्साहित करता है, लेकिन प्रोटीन के साथ संतुलित नहीं होने पर संतुष्ट नहीं कर सकता है।
- सूप का चिकन: इसके प्रोटीन के कारण अधिक तृप्ति; इस योजना के समान।
- Sopa किटोजेनिक: कार्बोहाइड्रेट को सीमित करता है; सख्त नियंत्रण की आवश्यकता है और यह सभी के लिए नहीं है।
हल्के चिकन शोरबा के लिए मूल नुस्खा
सामग्री: त्वचा रहित चिकन के टुकड़े, गाजर, अजवाइन, प्याज, अजमोद, मसाले, पानी। धीमी आंच पर पकाएँ, झाग निकालें, छान लें और ठंडा होने पर तेल निकाल दें ताकि साफ़ और कम चर्बीवाला.
यह योजना इस प्रकार काम कर सकती है प्रारंभिक आवेग यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो हमेशा एक ऐसी रणनीति अपनाएं जो आगे चलकर आहार में बदल जाए। संतुलित और टिकाऊ। यह चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है; अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या कोई दवा ले रही हैं, तो शुरू करने से पहले किसी पेशेवर से सलाह लें।