पर्याप्त मात्रा में होने के लिए एक दिन में 600 मिलीग्राम डीएचए का सेवन आवश्यक है शक्ति. डीएचए ओमेगा -3 के समान एक फैटी एसिड है, जो आपको शीर्ष आकार में रहने में मदद करता है। DHA यह उन खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जिनमें मछली का तेल, सामन, टूना आदि शामिल होते हैं।
इन्हें भी लिया जा सकता है की खुराक मल्टीविटामिन्स जिनमें विटामिन बी12 और डी होते हैं। ये रक्त में ग्लूकोज के उत्पादन में अपनी क्रिया के कारण ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करते हैं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ स्पैनिश हेल्थ के अनुसार, 600 आईयू से अधिक का उपभोग करने की सलाह नहीं दी जाती है विटामिन डी आधुनिक। विटामिन डी की अत्यधिक मात्रा से विषाक्तता का खतरा बढ़ जाता है। की दैनिक खपत को सीमित करने की सलाह दी जाती है विटामिन B12 2,4 साल से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए 14 माइक्रोग्राम और गर्भवती महिलाओं के लिए 2,6 माइक्रोग्राम।
यह आवश्यक भी है Beber पानी निर्जलीकरण से बचने के लिए। आपको दिन में 8 गिलास पानी पीने की जरूरत है। यह शरीर को ठीक से हाइड्रेट करने का आदर्श तरीका है। आपके पेशाब का रंग यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि क्या आपके पास पीने के लिए पर्याप्त है। मूत्र यह पारदर्शी होना चाहिए और मुंह सूखा नहीं होना चाहिए। पानी के बजाय, आप अन्य प्रकार के तरल पदार्थ पी सकते हैं, जैसे कि जलसेक, फलों का रस, और जो कुछ भी तरल दिखता है वह मदद करता है हाइड्रेट शरीर को प्रभावी ढंग से
हर दिन करना सुविधाजनक है खींच 20 मिनट के लिए, फिर शरीर को ऊर्जा देने के लिए 45 मिनट तक व्यायाम करें। शारीरिक व्यायाम के साथ शरीर प्रतिक्रिया करता है प्रसार आशावादी, जो धमनियों में ऑक्सीजन के संचलन में सुधार करता है।
फास्ट मार्च, बाइक, दौड़ना और वजन प्रशिक्षण ऊर्जा हासिल करने में मदद करते हैं। यह स्पष्ट है कि सक्रियता भौतिक विज्ञान यह न केवल मांसपेशियों के काम के लिए और पूरे जीव के लिए फायदेमंद है, बल्कि यह बढ़ाने के लिए एक मौलिक साधन भी है शक्ति शरीर के दैनिक आधार पर।