पतझड़ के दौरान, गर्मी की तुलना में दिन बहुत छोटे होते हैं। अधिकांश लोग बिना किसी कठिनाई के इस तथ्य को अपना लेते हैं कि दोपहर के 6 बजे से पहले अंधेरा हो जाता है, लेकिन कुछ, जो आमतौर पर सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं, पीड़ित होते हैं। धूप के घंटों में कमी के परिणामस्वरूप चिंता और अवसाद anxiety.
यह एसएडी नामक विकार के कारण होता है। (मौसमी उत्तेजित विकार)। मौसम बदलते हैं, और उनके साथ सूरज की रोशनी, जो सर्कैडियन लय को प्रभावित करती है, मानव शरीर की एक आंतरिक घड़ी जो हार्मोन के उत्पादन में भाग लेती है, साथ ही साथ मस्तिष्क तरंगों में भी। यह अत्यधिक संवेदनशील लोगों को अपने मूड में बदलाव का अनुभव करने का कारण बनता है क्योंकि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र जेट लैग द्वारा उत्पादित गुस्से के समान प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है।
छोटे और छोटे दिनों से बचना, जिसके दौरान हम काम छोड़ देते हैं और यह पहले से ही पूरी तरह से अंधेरा है, आसान है अगर हम यह महसूस करें कि दिसंबर के अंत में, दिन फिर से लंबे होने लगेंगे। मानसिककरण मदद करता है, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है, और उन मामलों में हम कोशिश कर सकते हैं अधिक से अधिक धूप प्राप्त करने के लिए शेड्यूल को पुनर्व्यवस्थित करें या चमकदार सफेद प्रकाश चिकित्सा का सहारा लें।
विटामिन डी की खुराक एसएडी के लिए एक और उपाय है क्योंकि कई बीमारियां, विशेष रूप से अवसाद, इस पोषक तत्व की कमी से जुड़ी हैं। इस मामले में अपने चिकित्सक से परामर्श करने में संकोच न करें, खासकर यदि आपने शरद ऋतु के प्रवेश के साथ कम मूड का अनुभव किया है। हालाँकि, आप स्वयं भी कुछ दिन यह देखने की कोशिश कर सकते हैं कि आपका शरीर सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है या नहीं आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ बढ़ाएं, जैसे कॉड लिवर ऑयल, सैल्मन, टूना, दूध, दही, अंडे, और अनाज जो विटामिन डी से भरपूर होते हैं।