व्यायाम से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग

आम तौर पर खींच दो व्यापक श्रेणियों में, डायनेमिक स्ट्रेचिंग और स्टैटिक स्ट्रेचिंग।

स्थिर खिंचाव

के आंदोलन खींच सबसे अच्छी तरह से ज्ञात, सबसे सुलभ और अब तक का सबसे अधिक अभ्यास पैसिव स्ट्रेचिंग है। वे लगभग 15 से 60 सेकंड के लिए, बिना किसी गति के, मांसपेशियों को तनाव में रखते हैं और स्थिति को बनाए रखते हैं। उन्हें उत्तरोत्तर, धीरे-धीरे और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। एक झटका मारने की सलाह कभी नहीं दी जाती है, क्योंकि आप मांसपेशियों को बहुत मुश्किल से खींचने और उन्हें उजागर करने का जोखिम उठाते हैं क्षति. इन आंदोलनों के कारण होने वाले तनाव के कारण, स्ट्रेच करते समय मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ सेकंड का ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है।

L खींच देनदारियों वे प्रयास से पहले निराश हो जाते हैं क्योंकि वे प्रदर्शन में कमी का कारण बनते हैं। इस प्रकार के आंदोलन को सत्र के अंत के लिए आरक्षित करने की सिफारिश की जाती है, ताकि वसूली और विश्राम को बढ़ावा दिया जा सके, बिना मजबूर किए छोटे हिस्सों के साथ। बनाए रखने और सुधारने के लिए कसरत के बाहर एक समर्पित सत्र लचीलापन, लंबे खिंचाव के साथ।

इसलिए आपको करना होगा खींच देनदारियों जो स्ट्रेचिंग सेशन का आधार हैं। बेहतर रिकवरी के लिए व्यायाम के बाद, या फिटनेस को बनाए रखने और सुधारने के लिए वर्कआउट के बाहर समर्पित सत्रों के दौरान उन्हें बिना तनाव के भी किया जा सकता है। लचीलापन.

गतिशील खिंचाव

पिछले वाले की तुलना में कम जाना जाता है, हालांकि सभी ने उन्हें जाने बिना ही बनाया है। ये प्रकार के व्यायाम हैं घुटना ऊँचा, ग्लूटियल हील्स, आर्म स्विंग। एक आंदोलन द्वारा दी गई गति का उपयोग मांसपेशियों को 10 से 20 सेकंड तक खींचने के लिए किया जाता है, और इसे सामान्य सीमा से आगे बढ़ाया जाता है।

सबसे सुलभ हैं खींच बैलिस्टिक. यह प्लायोमेट्रिक्स के बहुत करीब आता है जिसमें से वे एक ही सिद्धांत लेते हैं, मांसपेशियों को फैलाने और आराम करने का नाटक करते हैं, जो खिंचाव के जवाब में एक प्रतिवर्त संकुचन का कारण बनता है। उस तरह का आंदोलन मदद कर सकता है मांसपेशी वार्म-अप चरण के अंत में, प्रशिक्षण से ठीक पहले प्रयास की तैयारी के लिए।