विटामिन डी सुर्खियों में: बढ़ती खपत, अधिकता के खतरे और विज्ञान क्या कहता है

का खिंचाव विटामिन डी की खुराक इनकी मांग लगातार बढ़ रही है और स्पेन में, ज़्यादा से ज़्यादा लोग इन्हें ख़ुद खा रहे हैं। इस तेज़ी के साथ-साथ विशेषज्ञों की चेतावनियाँ भी हैं जो कहती हैं कि विवेक और नैदानिक ​​निर्णय उन समस्याओं से बचने के लिए जो छोटी नहीं हैं।

विटामिन डी महत्वपूर्ण है कैल्शियम को अवशोषित करें और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखेंमांसपेशियों और प्रतिरक्षा कार्यों में भाग लेने के अलावा, यह विटामिन भी प्रदान करता है। हालाँकि, स्वस्थ लोगों में, विस्तारित लाभों के प्रमाण सीमित हैं और बिना ज़रूरत के इसे ले लो इसमें जोखिम हो सकते हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए।

अधिकता के जोखिम और नैदानिक ​​चेतावनियाँ

नेफ्रोलॉजी से यह जोर देकर कहा गया है कि इस विटामिन का दुरुपयोग में अनुवाद किया जा सकता है गुर्दे की पथरी और यहां तक ​​कि गुर्दे की विफलतापरामर्श में, कुछ डॉक्टरों ने ऐसे रोगियों को देखा है गुर्दे की पथरी बिना पूर्व मूल्यांकन के पूरक दिशानिर्देशों का पालन करने या खुराक संबंधी त्रुटियों के बाद।

इसकी क्रियाविधि ज्ञात है: विटामिन डी बढ़ाता है कैल्शियम का आंतों में अवशोषणअधिक मात्रा में, यह परिसंचारी कैल्शियम ट्रिगर कर सकता है अतिकैल्शियमरक्तता और जहां इसे नहीं होना चाहिए वहां जमा किया जा सकता है, जिसके लक्षणों में मतली, उल्टी, तीव्र थकान, अतालता और गंभीर मामलों में शामिल हैं, गुर्दे खराब.

एक और समस्याग्रस्त अभ्यास का सहारा लेना है उच्च खुराक वाले एम्पुल्स अनियंत्रित, या मासिक शेड्यूल को दैनिक शेड्यूल समझकर भ्रमित करना, जिससे विषाक्तता का खतरा बढ़ जाता है। बिना संकेत वाले बच्चेठोस वैज्ञानिक समर्थन के अभाव के कारण ऐसा हुआ है।

विशिष्ट नैदानिक ​​स्थितियों के अलावा, विशेषज्ञ याद दिलाते हैं कि स्वस्थ आबादी में विटामिन डी प्रभावी नहीं पाया गया है। हृदय संबंधी घटनाओं, ट्यूमर और फ्रैक्चर को कम करना. जहां यह समझ में आता है वह है ऑस्टियोपोरोसिस, गुर्दे की बीमारी या पुष्टि की गई कमी विश्लेषण के माध्यम से.

इसका संकेत कब दिया जाता है और कौन सी खुराक सुरक्षित है?

पूरकता का महत्व तब है जब वह मौजूद हो प्रदर्शित घाटा, कम निरंतर सूर्य के संपर्क, अवशोषण की समस्याएं या ऐसी स्थितियां ऑस्टियोपोरोसिसइन परिस्थितियों में, एक पेशेवर प्रत्येक रोगी के लिए खुराक और निगरानी निर्धारित करता है।

सामान्य संदर्भ के रूप में, अनुशंसित दैनिक सेवन लगभग है 15 माइक्रोग्राम (600 आईयू) 70 वर्ष तक की आयु के वयस्कों में और 20 माइक्रोग्राम (800 आईयू) उस उम्र से आगे। सहनीय ऊपरी सीमा 4000 IU प्रतिदिन विषाक्तता के जोखिम को कम करता है; निरंतर आधार पर इस आंकड़े से अधिक होने पर सख्त चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है।

कार्यक्रम के बारे में महत्वपूर्ण बात यह है कि भक्ति और इसे ऐसे भोजन के साथ लें जो अवशोषण में सुधार के लिए स्वस्थ वसा प्रदान करता है (उदाहरण के लिए, एवोकाडो, नट्स या तैलीय मछलीस्टैटिन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स या थियाज़ाइड डाइयूरेटिक जैसी दवाओं के साथ संभावित अंतःक्रियाओं से सावधान रहें। और एक महत्वपूर्ण बात: वैज्ञानिक संस्थाएँ इसकी अनुशंसा नहीं करती हैं। स्वस्थ वयस्कों के लिए पूरक व्यवस्थित रूप से.

इसके अलावा, सभी उत्पाद एक जैसे नहीं बनाए जाते: कुछ अत्यधिक सांद्रित उत्पाद होते हैं जिनकी खुराक समझना मुश्किल होता है। लेबल ध्यान से पढ़ें, मेगाडोज़ और अनजाने में अति करने से बचने के लिए प्रारूपों या ब्रांडों को मिलाने से पहले चिकित्सीय सलाह लेना आवश्यक है।

विटामिन डी के विश्वसनीय स्रोत और व्यावहारिक आदतें

त्वचा विटामिन डी का संश्लेषण करती है सूर्य का प्रकाश (UVB)आम तौर पर, त्वचा के प्रकार, मौसम और अक्षांश के आधार पर, हफ़्ते में कई बार, दोपहर में 5 से 30 मिनट तक धूप में रहना पर्याप्त हो सकता है। सनस्क्रीन लगाने पर भी, आप विटामिन डी उत्पन्न करें, लेकिन त्वचा की सुरक्षा को प्राथमिकता देना और जलने से बचना उचित है।

यह आहार निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करता है: नीली मछली (सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन), अंडे और गरिष्ठ भोजन (दूध और सब्जी पेय, दही या अनाज)। इसके अलावा उल्लेखनीय हैं पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने वाले मशरूम, कुछ प्रासंगिक गैर-पशु स्रोतों में से एक।

निम्न स्तर के जोखिम वाले समूह हैं: वृद्ध लोग, वे लोग जो गहरे रंग की त्वचाजो लोग उच्च अक्षांशों में रहते हैं या यकृत या गुर्दे की बीमारियों से पीड़ित हैं, साथ ही पाचन संबंधी विकार भी हैं अवशोषण को सीमित करेंइन मामलों में, रक्त परीक्षण और डॉक्टर से परामर्श करना सबसे सुरक्षित उपाय है।

हालिया साक्ष्य क्या कहते हैं?

पाचन क्षेत्र में प्रकाशित कार्यों से पता चला है कि कई लोग चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम विटामिन डी का स्तर अपर्याप्त होता है और जब यह बढ़ जाता है, तो कुछ रोगी रिपोर्ट करते हैं कम सूजन, दर्द और कब्जये आशाजनक निष्कर्ष हैं, लेकिन बड़े, अच्छी तरह से डिजाइन किए गए परीक्षणों की अभी भी आवश्यकता है।

एक अमेरिकी विश्वविद्यालय की टीम द्वारा किए गए एक अन्य शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम अनुपूरण आंत के स्तर पर और स्थानीय स्तर पर विटामिन डी को संश्लेषित करने की अधिक क्षमता वाले माइक्रोबायोटा को बढ़ावा दे सकता है, कोलोरेक्टल कैंसर से जुड़ी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करनायह प्रभाव मुख्य रूप से महिलाओं में देखा गया और जीन के विभिन्न प्रकारों पर निर्भर करता प्रतीत हुआ। TRPM7, जो अधिक निवारक रणनीतियों की ओर इशारा करता है व्यक्तिगत.

ये टुकड़े एक जटिल पहेली में फिट बैठते हैं: विटामिन डी कोई रामबाण नहीं है, लेकिन इसका संबंध है प्रतिरक्षा, सूजन और माइक्रोबायोटा सक्रिय अध्ययन के अधीन है। इस समय, ये आँकड़े स्वस्थ आबादी के सामान्यीकृत पूरकता का समर्थन नहीं करते हैं; वे व्यक्तिगत निर्णयों के विचार को पुष्ट करते हैं। चिकित्सा मानदंड.

महत्वपूर्ण चीजों पर टिके रहने से मदद मिलती है: विटामिन डी उपयोगी और आवश्यक है, लेकिन इसका अंधाधुंध उपयोग नुकसानदायक हो सकता है। पूर्व विश्लेषण, पर्याप्त खुराक और विश्वसनीय स्रोत (आहार, उद्देश्यपूर्ण धूप और, यदि उपयुक्त हो, तो एक अच्छी तरह से निर्धारित पूरक) से जोखिम कम हो जाता है और हम वास्तव में जो प्रदान करते हैं उसका बेहतर उपयोग करते हैं।

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