यह आहार योजना विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए तैयार की गई है जिन्हें कुछ अतिरिक्त किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, जो उन्हें बहुत परेशान करता है। यह एक बहुत ही सरल योजना है इसे व्यवहार में लाने के लिए, यह कम वसा वाले दही के सेवन पर आधारित है। अगर आप इसका सख्ती से पालन करें... इससे आप 3 दिनों में लगभग 10 किलो वजन कम कर सकेंगे।.
यदि आप इस योजना को अमल में लाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको एक स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थितिकि आप प्रतिदिन जितना संभव हो उतना पानी पिएं, अपने पेय में मीठापन मिलाएं, और अपने भोजन में नमक, जड़ी-बूटियां, बाल्समिक सिरका मिलाएं, और जैतून के तेल की न्यूनतम मात्रा.
दैनिक मेनू का उदाहरण:
नाश्ता: आपकी पसंद का 1 आसव और 1 कम वसा वाला दही.
मध्य सुबह: 1 हल्का चावल क्रैकर या जैतून के तेल में लिपटी चोकर वाली ब्रेड का एक टुकड़ा।
दोपहर के भोजन के: 1 पालक या चार्ड एम्पानाडा और स्किम्ड दही. आप जितना चाहें उतना दही खा सकते हैं।
मध्य दोपहर: 1 गिलास अंगूर का रस और मंदारिन.
नाश्ता: आपकी पसंद का 1 आसव y 1 कम वसा वाला दही.
रात का भोजन: 1 हेक फ़िलेट1 टमाटर या गाजर और 2 स्किम्ड दही।
बिस्तर पर जाने से पहले: आपकी पसंद का 1 आसव।
स्किम्ड दही के वास्तविक लाभ और विधि की सीमाएँ
लोकप्रिय संस्करण प्रस्तावित करते हैं प्रतिदिन कम से कम 3 भाग दही, फल और सब्ज़ियों वाला दही, और अनाज वाला दही, जिसमें थोड़ी मात्रा में लीन प्रोटीन और साबुत अनाज हो। चुनने से पहले लेबल देखना ज़रूरी है। हमेशा बिना अतिरिक्त चीनी केमीठा दही या मीठी टॉपिंग वाला दही कैलोरी की कमी को ख़त्म करना.
हालांकि कुछ प्रमोटर दो सप्ताह या उससे भी अधिक समय में 5 किलोग्राम वजन कम करने का वादा करते हैं, ये लक्ष्य प्रतिबंधात्मक और अस्थाई हैं।साक्ष्य और पेशेवर राय इस योजना को इस प्रकार मानने की सलाह देते हैं संक्षिप्त रणनीति और असाधारण, बाद में एक संतुलित पैटर्न को प्राथमिकता देना।
मान्य विकल्पों में बिना मीठा किया हुआ प्राकृतिक या ग्रीक दही और पौधे-आधारित विकल्प शामिल हैं (उदाहरण के लिए, सोया दहीजो लोग डेयरी उत्पाद नहीं खाते, उनके लिए मात्रा नियंत्रण मददगार होता है: एक दिशानिर्देश के तौर पर, प्रति सर्विंग 150-300 ग्राम। जानकारी के लिए, 150 ग्राम आमतौर पर लगभग: 60–100 किलो कैलोरी (प्राकृतिक), 100–150 किलो कैलोरी (ग्रीक) y 40–80 किलो कैलोरी (हल्का).
2-3 किलो वजन सुरक्षित रूप से कम करने के लिए इस योजना को कैसे व्यवस्थित करें
रखना मूल मेनू और, यदि आप इसे त्वरित समाधान के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो इसे इससे आगे न बढ़ने दें 3-4 दिन खूब पानी पिएं, काढ़े में मीठा डालें और नमक, जड़ी-बूटियाँ, सिरका डालकर स्वाद बढ़ाएं। कम मोटायदि आप मूल योजना के अनुसार इसे 10 दिनों तक करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है। भूख के संकेतों को सुनेंअपनी भूख को जबरदस्ती न बढ़ाएं और बिना चीनी वाले प्राकृतिक दही को प्राथमिकता दें।
संरचना को तोड़े बिना विविधता के लिए: आप सादे और बिना मीठे ग्रीक दही के बीच बारी-बारी से प्रयोग कर सकते हैं; शाकाहारियों के लिए, सोया दहीदिन के प्रोटीन में (उदाहरण में हेक की तरह), इसे द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है टर्की, चिकन, अंडा या सफेद मछलीउबली हुई, कच्ची या बेक की हुई सब्जियां डालें।
एक व्यावहारिक दिशानिर्देश में कम से कम निम्नलिखित बातें शामिल करना शामिल है दही की तीन सर्विंग नाश्ते, दोपहर के नाश्ते और दोपहर/रात्रि भोजन में विभाजित; शेष मेनू निम्नलिखित द्वारा पूरा किया जाता है सब्जियों, कुछ दुर्बल प्रोटीन और छोटे हिस्से साबुत अनाज यदि लागू हो।
जो लोग किसी विशेष दिन की "क्षतिपूर्ति" करना चाहते हैं, वे रात के भोजन में फल के साथ दही खा सकते हैं। बीच - बीच मेंयह विचार कभी-कभी उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह संतुलित रात्रि भोजन का स्थान नहीं ले सकता नियमित रूप से.
अनुमत खाद्य पदार्थ, परहेज़ वाले खाद्य पदार्थ, और अनुशंसित मात्रा
अनुमत (प्राथमिकता वाली वस्तुएँ): बिना चीनी या स्किम्ड दूध वाला सादा/ग्रीक दही; फल (स्ट्रॉबेरी, बेरी, सेब, कीवी), सब्जियों (पालक, ब्रोकोली, तोरी, टमाटर, गाजर), लीन प्रोटीन (अंडा, चिकन, टर्की, मछली), साबुत अनाज (ओट्स, ब्राउन राइस, क्विनोआ), छोटी मात्रा में फलियां और स्वस्थ वसा (जैतून का तेल, मेवे, बीज)।
- सिफारिश नहीं की गई: अतिरिक्त शर्करा, पेस्ट्री, अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करायुक्त पेय, वसायुक्त सॉसेज।
- मात्रा नियंत्रण: दही 150-300 ग्राम प्रति सर्विंग; लीन प्रोटीन 100-150 ग्राम प्रति भोजन; सब्जियाँ मुफ्त उपभोग30-60 ग्राम सूखा साबुत अनाज, जब भी आवश्यक हो।
- जलयोजन: पानी और सुई लेनीशराब से बचें.
लोकप्रिय परिकल्पनाएं बताती हैं कि कैल्शियम कोर्टिसोल को नियंत्रित करना और लिपोलिसिस को बढ़ावा देते हैं; हालांकि दिलचस्प है, यह निर्णायक नहीं हैयोजना का मुख्य प्रभाव कैलोरी की कमी और अधिक प्रोटीन तृप्ति।
जोखिम, मतभेद और विशेषज्ञ की राय
पेशेवर लोग चेतावनी देते हैं कि एक ही भोजन पर केंद्रित आहार वे न तो शिक्षाप्रद हैं और न ही टिकाऊ। वे बढ़ावा दे सकते हैं उछाल प्रभावअगर लंबे समय तक ऐसा किया जाए तो चिंता और कमियाँ हो सकती हैं। इससे ज़्यादा इसकी सलाह नहीं दी जाती 3 दिन और यह गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है। लैक्टोज असहिष्णुता बिना किसी विकल्प के, गुर्दे की बीमारी या खाने के विकारों का इतिहास।
अन्य त्वरित फ़ार्मुलों की तरह वर्गीकृत चमत्कारी आहार (उदाहरण के लिए, बंद 13-दिवसीय योजनाएं या डुकन-प्रकार उच्च-प्रोटीन प्रोटोकॉल), की कीमत पर तेजी से परिणाम का वादा करता है प्रतिबंधसामान्य सिफारिश यह है स्थिरता को प्राथमिकता देंसमय शॉर्टकट पर विविधता और व्यक्तिगत समायोजन।
दही स्वस्थ विविध आहार के हिस्से के रूप में, लेकिन यह कोई जादुई गोली नहीं है। योजना के बाद, सब्ज़ियों, फलों, फलियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और उच्च गुणवत्ता वाली वसा वाले आहार पर वापस लौटें, साथ में नियमित शारीरिक गतिविधि और तनाव प्रबंधन। अगर आपके कोई प्रश्न हैं, किसी पेशेवर से सलाह लें.
एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका के रूप में: यदि यह आपके लिए उपयुक्त है तो इस लेख में दिए गए मूल मेनू का उपयोग करें, चुनें चीनी मुक्त दहीहाइड्रेटेड रहें, अपनी तृप्ति के संकेतों का सम्मान करें और अपने भोजन की अवधि सीमित रखें। लक्ष्य सिर्फ़ वज़न कम करना नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य लाभ और ऐसी आदतें बनाएं जिन्हें आप बनाए रख सकें।