रेचक खाद्य पदार्थ

आपके किराने की दुकान के फल और सब्जी खंड में कई रेचक खाद्य पदार्थ हैं। चूंकि वे हो सकते हैं कब्ज को रोकने या उसका इलाज करने में अत्यधिक प्रभावी, निःसंदेह यह जानने योग्य है कि वे क्या हैं।

प्राकृतिक जुलाब वे आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हुए आपके आंतों के संक्रमण को बढ़ावा देंगे आपके शरीर में होने वाले अन्य कार्यों के लिए।

प्राकृतिक जुलाब क्यों लें?

रेचक दवाएं कब्ज के लिए एक त्वरित और प्रभावी समाधान प्रदान करती हैं। हालांकि, उनका बहुत बार उपयोग करना सुविधाजनक नहीं है क्योंकि शरीर को मल त्याग करने की आदत नहीं हो सकती है। सारांश, रेचक दवाएं निर्भरता पैदा कर सकती हैं.

विकल्प रेचक खाद्य पदार्थ है, जो आंतों के संक्रमण को तेजी से आगे बढ़ने में भी मदद करता है। यह बेहतर है कि भोजन की मदद से निकासी प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके से हो. इसलिए पहले प्राकृतिक जुलाब आजमाएं।

क्या आपको पर्याप्त फाइबर मिल रहा है?

अगर आपको कब्ज की समस्या है तो यह पहला सवाल खुद से करें। फाइबर-गरीब आहार कब्ज के प्रमुख कारणों में से हैं.

फाइबर की अनुशंसित दैनिक मात्रा 25 ग्राम है, हालांकि यह संख्या लिंग या उम्र के आधार पर भिन्न हो सकती है। अधिक प्राप्त करने के लिए एक उत्कृष्ट तरकीब है साबुत अनाज और उन उत्पादों पर दांव लगाना जो उनके लेबल पर अधिक मात्रा में फाइबर का संकेत देते हैं। हालांकि, आप जमीन से पैदा होने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थों में फाइबर पा सकते हैं। निम्नलिखित कुछ उच्चतम फाइबर सब्जियां हैं:. अपने फाइबर को केवल एक तक सीमित करने के बजाय जितना संभव हो उतने खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना याद रखें:

• मटर
• मसूर की दाल
• सेम
• रास्पबेरी
• नाशपाती (त्वचा के साथ)
• आलू (त्वचा के साथ)
• टमाटर
• गाजर
• सेब (त्वचा के साथ)
• ब्राउन राइस
• बादाम
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स
• चिया के बीज

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि फाइबर के लाभ पाचन तक ही सीमित नहीं हैं। माना जाता है कि यह पदार्थ रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।, साथ ही हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करते समय।

आपके आहार के लिए रेचक खाद्य पदार्थ

कुछ लोगों को यह दूसरों की तुलना में अधिक बार होता है, लेकिन सामान्य तौर पर, कब्ज से कोई भी सुरक्षित नहीं है। इस तरह, आपने शायद इनमें से कुछ रेचक खाद्य पदार्थों की कोशिश की है:

• पालक
• ज़ीन
• कैफ़े
• सन के बीज
• केफिर
• जैतून का तेल
• एलोविरा
• ओट चोकर
• कीवी

बेर

ज्यादातर पानी से बना (पर्याप्त एच 2 ओ नहीं लेने से कब्ज खराब हो सकता है), इस फल को अक्सर इसके हल्के रेचक प्रभाव के कारण कब्ज के मामलों में अनुशंसित किया जाता है। यह इसकी वजह से है सोर्बिटोल और फाइबर सामग्री, पदार्थ जो आंतों के संक्रमण में सुधार करते हैं। चाहे ताजा, निर्जलित या जाम के रूप में, बेर संयोग से सबसे लोकप्रिय प्राकृतिक कब्ज उपचारों में से एक नहीं है। यह बहुत प्रभावी है।

यद्यपि यह मुख्य रूप से एक प्राकृतिक रेचक के रूप में बाहर खड़ा है, यह ध्यान देने योग्य है कि बेर को अन्य बहुत ही रोचक गुणों के लिए भी जिम्मेदार ठहराया गया है। अनुसंधान इसे एक के रूप में प्रस्तुत करता है एंटीऑक्सीडेंट, एंटीसेप्टिक और तृप्त करने वाला फल (संयम में सेवन करने पर वजन घटाने के लिए अच्छा है)।

अंजीर

स्वादिष्ट अंजीर एक और हल्का रेचक प्रभाव वाला भोजन है। रहस्य फाइबर और मैग्नीशियम के संयोजन में निहित है यह पेशकश करता है। कब्ज को रोकने और लड़ने के अलावा, अंजीर ऊर्जा की एक अच्छी खुराक भी प्रदान करता है। इस तरह, बड़ी शारीरिक या बौद्धिक मांग के समय इसे अपने आहार में शामिल करना एक अच्छा विचार हो सकता है। उन्हें उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए भी दिलचस्प माना जाता है।

एक अच्छा आंत्र पारगमन बनाए रखने के लिए आदर्श है सुनिश्चित करें कि आपके आहार में हमेशा रेचक खाद्य पदार्थ हों, बजाय इसके कि समस्या होने पर ही उनका उपयोग करें.

क्या आपकी जीवनशैली आपके कब्ज का कारण है?

स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयुक्त होने पर रेचक खाद्य पदार्थ सबसे प्रभावी होते हैं। निम्नलिखित परिवर्तन किसी भी प्रकार के रेचक लेने की आवश्यकता के बिना भी आपको बेहतर तरीके से निकालने में मदद कर सकते हैं.

यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं, तो भोजन आपकी आंत से अधिक धीरे-धीरे आगे बढ़ सकता है। इस मामले में, विश्राम वे समस्या को हल करने में आपकी मदद करेंगे। दूसरी ओर, शारीरिक गतिविधि की कमी का भी आंतों के संक्रमण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है. इसलिए गतिहीन होने से बचें और यदि आपने पहले से व्यायाम नहीं किया है तो नियमित रूप से व्यायाम करें। कब्ज को रोकना प्रशिक्षण शुरू करने के कई कारणों में से एक है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ रोग भी कब्ज पैदा कर सकते हैंयही कारण है कि जब यह लगातार बना रहता है (कई हफ्तों तक रहता है) या अन्य लक्षणों (वजन घटाने सहित) के साथ आता है, तो आपको जांच के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए।