इसमें रुचि मैग्नीशियम हाल के महीनों में इसकी लोकप्रियता में ज़बरदस्त इज़ाफ़ा हुआ है: बेहतर नींद, प्रशिक्षण के दौरान बेहतर प्रदर्शन, या ऐंठन से बचने के लिए इसके बारे में चर्चा हो रही है, और बहुत से लोग इसे ख़ुद भी लेते हैं। फिर भी, विशेषज्ञ हमें याद दिलाते हैं कि यह कोई हानिरहित पूरक नहीं है और इसे दिनचर्या में शामिल करने से पहले इसके रूपों, उपयोगों और संभावित अंतःक्रियाओं को जानना उचित है।
यह खनिज रोजमर्रा की जिंदगी में महत्वपूर्ण शरीर के लिए और, ठीक इसी वजह से, यह संदेह भी पैदा कर सकता है: कौन सा प्रकार चुनें?, इसे किन दवाओं के साथ मिलाया जा सकता है?, क्या यह कब्ज में कारगर है?, क्या यह रात में बेहतर है या खाने के साथ? निम्नलिखित पंक्तियाँ एक सुझाव देती हैं। व्यवस्थित और तटस्थ दृष्टि स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा सबसे अधिक दोहराए गए दिशानिर्देशों के साथ।
मैग्नीशियम के साथ क्या हो रहा है?
मैग्नीशियम इसमें भाग लेता है 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएंऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों में संकुचन, हृदय गति और तंत्रिका तंत्र के कार्य सहित, ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशियों में संकुचन, हृदय गति और तंत्रिका तंत्र के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपर्याप्त सेवन को असामान्य नहीं माना जाता है। थकान, ऐंठन, या नींद ठीक से न आना, ऐसे संकेत जिन्हें कई लोग अपने दैनिक जीवन से जोड़ते हैं।
जो लोग इसके अधीन हैं उच्च तनावएथलीटों, या असंतुलित आहार लेने वाले लोगों में हल्की, बिना निदान वाली कमी हो सकती है। साथ ही, सप्लीमेंट्स की बिक्री बढ़ रही है, लेकिन विशेषज्ञ ज़ोर देकर कहते हैं कि वे विविध आहार, आराम और व्यायाम का स्थान नहीं लेतेवे सहायता के रूप में काम करते हैं, जादुई समाधान के रूप में नहीं।
शोध मस्तिष्क पर भी ध्यान केंद्रित करता है। कई अवलोकन संबंधी अध्ययनों ने मैग्नीशियम का उच्च आहार सेवन बेहतर दीर्घकालिक तंत्रिका स्वास्थ्य के साथ, जीवन के कुछ चरणों में महिलाओं पर संभावित रूप से अधिक स्पष्ट प्रभाव पड़ सकते हैं। ये आशाजनक आँकड़े हैं, हालाँकि इन्हें अधिक नैदानिक साक्ष्य इसे ठोस सिफारिशों में तब्दील किया जाना चाहिए।
संक्षेप में, खनिज समझने योग्य कारणों से फैशन में है, लेकिन विवेक और पेशेवर सलाह वे उपयोगी उपयोग और समस्यामूलक उपयोग के बीच अंतर बताते हैं।
मैग्नीशियम के प्रकार और प्रत्येक का उपयोग किस लिए किया जाता है
सभी मैग्नीशियम लवण एक जैसा व्यवहार नहीं करते। वे अपना जैवउपलब्धता, पाचन सहनशीलता और प्रमुख प्रभाव। सही चुनाव करने से मदद मिलती है अपेक्षाओं को समायोजित करें और असुविधा से बचें.
- मैग्नेशियम साइट्रेट: यह कुशलतापूर्वक अवशोषित होता है और अक्सर इसका उपयोग किया जाता है मांसपेशियों में ऐंठन या मल त्याग के लिए कोमल सहायता के रूप में। जिन लोगों में यह समस्या है, उनमें इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है। कम गैस्ट्रिक अम्लता (उदाहरण के लिए, जो प्रोटॉन पंप अवरोधक ले रहे हैं), इसलिए इन मामलों में किसी अन्य नमक पर विचार किया जा सकता है।
- मैग्नीशियम बिस्ग्लीसीनेट: अत्यधिक पाचन स्तर पर सहनीय, अक्सर समर्थन मांगते समय उपयोग किया जाता है तंत्रिका तंत्र, तनाव प्रबंधन या बेहतर गुणवत्ता वाला आराम।
- मैग्नीशियम थ्रीओनेट: आपके आगमन को सुविधाजनक बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, एकाग्रता और नींद से जुड़ा हुआ है, हालांकि नैदानिक सबूत अभी भी विकसित हो रहे हैं।
- मैलेट और कार्बोनेट: जब उद्देश्य हो तो विकल्पों पर विचार किया जाता है ऊर्जा चयापचय या हड्डियों का स्वास्थ्य; उनका अवशोषण और सहनशीलता प्रोफ़ाइल व्यक्तियों के बीच भिन्न होता है।
- ऑक्साइड या हाइड्रॉक्साइड: पास होना रेचक प्रभाव अधिक चिह्नित, यही कारण है कि उन्हें कभी-कभी स्वास्थ्य मानदंडों के तहत कब्ज के लिए उपयोग किया जाता है।
प्रकार के अलावा, प्रारूप: पाउडर आमतौर पर सस्ता होता है लेकिन जल्दी खराब हो जाता है; Gominolas इनमें मिठास और अन्य सहायक पदार्थ शामिल होते हैं; कैप्सूल वे खुराक को नियंत्रित करने और अनावश्यक स्वादों या योजकों को कम करने के लिए व्यावहारिक हैं।
विकल्प जो भी हो, उचित बात यह है कि संकेतित खुराक का सम्मान करें निर्माता या इसे निर्धारित करने वाले पेशेवर द्वारा और "आंख से" उच्च मात्रा के साथ प्रयोग करने से बचें।
ध्यान रखने योग्य बातचीत और सावधानियां
हृदय रोग और पोषण विशेषज्ञों ने कई चेतावनियाँ दोहराई हैं: मैग्नीशियम, हालांकि लोकप्रिय है, दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करता है इसका प्रयोग अक्सर किया जाता है और प्रत्येक शॉट के बीच निश्चित अंतराल की आवश्यकता होती है, ताकि प्रत्येक शॉट की प्रभावशीलता कम न हो।
- लेवोथायरोक्सिन (हाइपोथायरायडिज्म)मैग्नीशियम इसके अवशोषण को कम कर सकता है। कम से कम खुराक को अलग-अलग करें 4 घंटे.
- सिप्रोफ्लोक्सासिन या डॉक्सीसाइक्लिन जैसे एंटीबायोटिक्स: इसका अवशोषण कम हो जाता है। थोड़ा मार्जिन छोड़ दें 3 घंटे एक दूसरे के बीच।
- मूत्रवर्धक (जैसे, फ़्यूरोसेमाइड/सेगुरिल): वे कर सकते हैं निचले स्तरों मैग्नीशियम की मात्रा; अपने डॉक्टर से निगरानी करवाएं।
- कैल्शियम (डेयरी या पूरक): प्रतिस्पर्धा में आंतों का अवशोषण; अपने उपभोग के बीच अंतराल रखें।
- प्रोटॉन पंप अवरोधक (ओमेप्राज़ोल और इसी तरह की): लंबे समय तक उपयोग से जुड़ा हुआ है Hypomagnesemia कुछ लोगों में ऐंठन, थकान या कमजोरी होने पर परामर्श लें।
साथ गुर्दे की विकृति या जटिल उपचारों में, पूरक आहार का मूल्यांकन डॉक्टर से कराना चाहिए। उच्च और निरंतर खुराक अपने आप में समस्याएँ पैदा कर सकती है। दस्त, निर्जलीकरण और खनिज संतुलन में परिवर्तन।
जहाँ तक दिन के समय की बात है, बहुत से लोग इसे पसंद करते हैं सोने से 1–1,5 घंटे पहले पानी के साथ, खासकर अगर आप आरामदेह प्रभाव चाहते हैं। अगर कम गैस्ट्रिक अम्लता या यदि गैस्ट्रिक रक्षक लिया जाता है, तो इसे मुख्य भोजन के साथ लेना और आकलन करना बेहतर हो सकता है अधिक सहनीय लवण (जैसे कि बिस्ग्लायसिनेट), इसे हमेशा उन दवाओं से अलग रखें जिनके साथ यह परस्पर क्रिया करता है।
सामान्य दिशानिर्देश सरल है: उद्देश्य के अनुसार नमक चुनेंखुराक का सम्मान करें, संवेदनशील दवाओं की खुराक को अलग करें और संदेह होने पर चिकित्सा सलाह लें।
कब्ज, गरिष्ठ भोजन और जिम्मेदार उपभोग दिशानिर्देश
इससे पहले कब्ज लगातार, शैक्षणिक स्रोत पहले प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं आहार फाइबर, पर्याप्त जलयोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि, फलों के अलावा जैसे बेरकुछ मैग्नीशियम लवण (साइट्रेट, हाइड्रॉक्साइड या सल्फेट) के रूप में कार्य करते हैं आसमाटिक रेचक, कभी-कभी उपयोगी होता है जब आदतें पर्याप्त नहीं होती हैं और हमेशा पेशेवर पर्यवेक्षण के साथ।
इन लवणों के अनुचित उपयोग से हो सकता है दस्त और असंतुलन खनिजों का। इसलिए, यदि जीवनशैली में बदलाव से कोई सुधार नहीं होता है या चेतावनी के संकेत दिखाई देते हैं (पेट में दर्द, मल में खून, अस्पष्टीकृत वजन घटना), तो सही उपाय है डॉक्टर से सलाह लें.
इसका आधार आहार ही है। मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं: हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, चार्ड), सब्जियों (दाल), पागल (काजू, पिस्ता, हेज़लनट्स), बीज (कद्दू), साबुत अनाज, जैसे फलों के अलावा Plátano और शुद्ध कोको जैसे खाद्य पदार्थ। इनकी मात्रा अलग-अलग हो सकती है, इसलिए सलाह दी जाती है कि वैकल्पिक और संयोजित करें पूरे सप्ताह में कई विकल्प उपलब्ध रहेंगे।
प्रारूपों के संबंध में, पोल्वोस वे आमतौर पर किफायती होते हैं लेकिन आर्द्रता के प्रति संवेदनशील होते हैं; Gominolas चीनी या मिठास मिलाएँ; कैप्सूल ये खुराक को आसान बनाते हैं और आमतौर पर कम एक्सीपिएंट्स शामिल करते हैं। किसी भी स्थिति में, प्राथमिकता देना बेहतर होता है। प्राकृतिक खाना और पूरकों का उपयोग सहायता के रूप में करें, शॉर्टकट के रूप में नहीं।
मैग्नीशियम एक हो सकता है मूल्यवान सहयोगी यदि आप सही नमक का चयन करते हैं, निर्धारित समय का पालन करते हैं, तथा दवाओं के साथ इसकी पारस्परिक क्रिया पर विचार करते हैं, तथा संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार और समझदारीपूर्ण दिनचर्या का पालन करते हैं, तो आप जोखिमों को न्यूनतम रखते हुए इसके लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
