प्राकृतिक मैकेरल एक बहुमुखी नीली मछलीकिफ़ायती और पोषक तत्वों से भरपूर, यह वज़न नियंत्रण के लिए हल्के व्यंजनों में भी उपयुक्त है। कई लोगों द्वारा इसे "सुपरफ़ूड" माना जाता है, इसमें मौजूद ओमेगा-3 और प्रोटीन शरीर को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं और बिना भूख महसूस किए संतुलित, कम कैलोरी वाला आहार लेना आसान बनाते हैं।
यह आहार विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया है जो प्राकृतिक मैकेरल के प्रशंसक हैं और अपना अतिरिक्त वज़न कम करना चाहते हैं। आप इसे केवल 8 दिनों तक ही अपना सकते हैं; अगर आप इसका सख्ती से पालन करते हैं, तो यह आपको वज़न कम करने में मदद कर सकता है। लगभग 2 किलो वजन कम करें आपकी व्यक्तिगत स्थिति और अनुपालन पर निर्भर करता है।
यदि आप इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं तो आपको स्वस्थ स्वास्थ्य की स्थिति बनाए रखनी होगी। जितना हो सके उतना पानी पिएं अपने काढ़े को रोज़ाना स्वीटनर से मीठा करें और खाने में नमक और कम से कम जैतून का तेल मिलाएँ। आपको इस आहार का पालन करते हुए नीचे दिए गए मेनू को हर दिन दोहराना चाहिए। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
मैकेरल और वजन घटाना: प्रमुख लाभ
मैकेरल प्रदान करता है उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन जो तृप्ति बढ़ाते हैं और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करते हैं। अपने प्राकृतिक रूप में, ये लगभग ~ होते हैं।175 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम, लगभग 9-10 ग्राम स्वस्थ वसा के साथ, 0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 16-20 ग्राम प्रोटीन, भूख और कुल दैनिक कैलोरी को नियंत्रित करने के लिए एक आदर्श संयोजन है।
यह में समृद्ध है ओमेगा-3 (EPA और DHA), हृदय स्वास्थ्य से जुड़े: वे एलडीएल को कम करने और एचडीएल में सुधार करने में योगदान करते हैं, परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं और विरोधी भड़काऊ प्रभावयह लिपिड प्रोफाइल, वजन घटाने में बाधा डालने के बजाय, कुशल चयापचय और बेहतर भूख नियंत्रण को बढ़ावा देने में मदद करता है।
यह विटामिन ए और बी (विशेष रूप से) प्रदान करता है B12) और विटामिन डीसेलेनियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और आयोडीन जैसे खनिजों के अलावा, न्यूरोमस्कुलर फ़ंक्शन, हड्डियों के स्वास्थ्य और ऊर्जा चयापचय पर प्रभाव डालता है। इसमें मौजूद सेलेनियम एक क्रिया करता है सुरक्षात्मक एंटीऑक्सीडेंट.
मैकेरल एक नीली मछली है कम पारा सामग्री बड़ी प्रजातियों की तुलना में, यह विविध आहार के हिस्से के रूप में नियमित सेवन के लिए उपयुक्त है। व्यक्तिगत ज़रूरतों के अनुसार मात्रा को समायोजित करते हुए, सप्ताह में कई बार तैलीय मछली को शामिल करने की सलाह दी जाती है।
- कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण: एलडीएल को कम करने और एचडीएल को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- मांसपेशी टोन: स्वास्थ्य लाभ और शक्ति के लिए सम्पूर्ण प्रोटीन।
- तृप्ति शक्ति: वजन घटाने वाले आहार का पालन करने में सहायता करता है।
- मल्टीविटामिन और खनिज: विटामिन ए, डी, बी और हड्डियों और थायरॉयड के लिए प्रमुख खनिज।
इसे कैसे चुनें और हल्का पकाएँ
बाजार में आप इसे ओवन के लिए पूरा खरीद सकते हैं, इसके लिए पूछें साफ, हड्डी रहित फ़िलेट्स या सहारा लेना प्राकृतिक संरक्षणयह एक बहुत ही बहुमुखी मछली है: यह एक मुख्य घटक के रूप में या भरने वाले सलाद, सैलपिकोन, प्यूरी और हल्के केक।
पोषक तत्वों को संरक्षित करने के लिए, प्राथमिकता दें भाप, इस्त्री या ओवन तले हुए खाने से बचें। संपूर्ण और पौष्टिक भोजन के लिए इन्हें सब्ज़ियों, फलियों या साबुत अनाज के साथ मिलाएँ; चिकने सॉस और ज़्यादा कैलोरी वाले साइड डिशेज़ का सेवन कम करें।
सप्ताह के दौरान तैलीय मछली का सेवन बदलना भी सकारात्मक है: सार्डिन (इसमें समृद्ध) फुटबॉल), हेरिंग या सैल्मन जैसे विकल्प (प्रदान करता है एंटीऑक्सीडेंट एस्टाज़ैंथिन) ओमेगा-3s के पूरक हैं। ऑफिस या पिकनिक के लिए प्रिज़र्व एक व्यावहारिक विकल्प हैं।
साप्ताहिक मेनू की योजना बनाएं और लेबल जाँचें (अतिरिक्त शर्करा, निम्न गुणवत्ता वाले तेल) आपको कैलोरी संतुलन बनाए रखने और आवेगपूर्ण खरीदारी से बचने में मदद करेंगे, जिससे आपको एक ताजा और अधिक प्राकृतिक आहार प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
खपत की आवृत्ति और सुरक्षा नोट्स
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कई साप्ताहिक सर्विंग्स मछलियों की संख्या, जिसमें कम से कम दो तैलीय मछलियाँ शामिल हों। छोटी या मध्यम आकार की प्रजातियों (सार्डिन, एंकोवी, मैकेरल) और मध्यम आकार की अधिक पारे वाली मछलियाँ जैसे स्वोर्डफ़िश, एम्परर, ब्लूफिन टूना, शार्क या पाईक।
हृदय और चयापचय के अलावा, ओमेगा-3 निम्न से भी जुड़ा हुआ है सलाद सेरेब्रलवर्तमान साक्ष्य आशाजनक हैं लेकिन दुविधा में पड़ा हुआकिसी भी उम्र में संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार और स्वस्थ आदतें बनाए रखना आवश्यक है।
8-दिवसीय प्राकृतिक मैकेरल आहार: दैनिक मेनू
दैनिक मेनू:
नाश्ता: 1 आसव, 1 फल और 1 टोस्ट हल्के जैम के साथ।
मध्य सुबह: 1 कम वसा वाला दही.
दोपहर के भोजन के: हल्का शोरबा, 500 ग्राम प्राकृतिक मैकेरल और 1 भाग हल्का जिलेटिन। आप जितना चाहें उतना शोरबा पी सकते हैं।
मध्य दोपहर: 1 कम वसा वाला दही.
नाश्ता: 1 आसव, 1 कम वसा वाला दही और 2 हल्के कुकीज़।
रात का भोजन: हल्का शोरबा, एक गहरी कटोरी प्राकृतिक मैकेरल सैल्पिकॉन और अपनी पसंद की सब्ज़ियाँ, या हल्के रूप में तैयार प्राकृतिक मैकेरल पाई के दो बड़े हिस्से, और एक हिस्सा हल्की जेली। आप जितना चाहें उतना शोरबा पी सकते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले: 1 आसव या अपनी पसंद का 1 फल।
मैकेरल, जिसे मैकेरल भी कहा जाता है मैकेरल या हॉर्स मैकेरलअटलांटिक और भूमध्य सागर में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, इसकी त्वचा चांदी जैसी होती है और इस पर हरे रंग के निशान होते हैं और यह आमतौर पर बाजार में 30 सेमी के करीब आकार में पाया जाता है। पोषण प्रोफ़ाइल यह स्वाद को त्यागे बिना वजन कम करने के लिए एक सहयोगी है, हमेशा एक विविध आहार, पर्याप्त जलयोजन और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ।
