यह आहार योजना विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए बनाई गई है जिन्हें इसे व्यवहार में लाने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए आहार वे अतिरिक्त किलो जो आपने जल्दी से प्राप्त कर लिए हैं और जिनके प्रति आप कट्टर हैं मिश्रित सलादयदि आप इसे सख्ती से करते हैं तो इससे आपका वजन लगभग 100 ग्राम कम हो जाएगा। 3 दिनों में 8 किलो.
बेशक, आप इस आहार का पालन बताए गए समय से ज़्यादा समय तक नहीं कर पाएँगे। आपको एक स्वास्थ्य की स्थिति स्वस्थ, अपने अर्क का स्वाद केवल इसके साथ लें स्वीटनरजितना हो सके उतना पियें पानी प्रतिदिन संभव हो और अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाएं नमक y नींबू का रस प्राकृतिक।
बिना गलती के वजन कम करने के लिए मिश्रित सलाद का उपयोग कैसे करें
सलाद मूलतः, बहुत पौष्टिक और कैलोरी में कम है, लेकिन अगर हम इसमें कुछ और जोड़ दें तो यह हल्का होना बंद हो सकता है कैलोरी अतिरिक्त (सॉस, फैटी चीज़, क्रूटॉन, बेकन या सलाद मिक्स)। दिन में लगभग दो मिक्स्ड सलाद पर्याप्त हो सकते हैं। 500 किलो कैलोरी यदि सामग्री का चयन अच्छी तरह से किया गया हो, लेकिन सलाद प्रकार सीज़र क्रूटोंस, पनीर और इसकी चटनी के साथ यह आसानी से बीच तक पहुंच सकता है 700 और 1.000 किलो कैलोरी.
कैलोरी दिशानिर्देश और सुरक्षित सीमाएँ
व्यावहारिक मार्गदर्शिका: अपना हल्का और संतोषजनक मिश्रण बनाएँ
- दुर्बल प्रोटीन: पूर्णतः उबला हुआ अंडा, चिकन ब्रेस्ट, प्राकृतिक टूना, नीली मछली (सार्डिन, मैकेरल) या टोफूवे कम कैलोरी के साथ तृप्ति प्रदान करते हैं।
- अधिक सब्जियाँ: सलाद पत्ता को साथ में मिलाएँ पालक, अरुगुला, गोभी, मूली, ककड़ी, लाल प्याज या तोरी स्पेगेटी मात्रा और फाइबर के लिए.
- स्मार्ट अतिरिक्त: केपर्स, अचार, ताजा जड़ी बूटी, पेपरिका या काली मिर्च जोड़ें स्वाद बिना अधिक कैलोरी जोड़े।
- ड्रेसिंग: अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल के स्पष्ट लाभ हैं; यदि आप इसे सख्त योजना के बाहर उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो प्राथमिकता दें न्यूनतम मात्रा (1 चम्मच) कैलोरी बढ़ने से बचने के लिए।
- सिर वाला फल: सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करता है, लेकिन फ्रुक्टोज यह ऊर्जा प्रदान करता है; यदि आपका लक्ष्य वसा कम करना है तो इसका प्रयोग संयमित मात्रा में करें।
संगत विविधताएं और क्या बचें
सामान्य हल्के विकल्प: सलाद पत्ता और टमाटर (~260 किलो कैलोरी), टूना के साथ टमाटर (~280 किलो कैलोरी) y पारंपरिक मिश्रित (~320 किलो कैलोरी). जैकेट अगर आप आलू और तेल पर नियंत्रण रखें, तो सलाद की कैलोरी लगभग 320 किलो कैलोरी हो सकती है। पास्ता या चावल नीचे गिर सकता है 400 किलो कैलोरी मध्यम मात्रा में टूना/सब्ज़ियों के साथ। दूसरी ओर, मिश्रित चिकन + टूना + अंडा तक जा सकता है 500-600 किलो कैलोरी यदि ड्रेसिंग उदार है; griega पनीर और जैतून से ~600 किलो कैलोरी तक पहुँचता है; सीज़र तक बढ़ाया जा सकता है 800-1.000 किलो कैलोरी सॉस, क्रूटोंस और पनीर के साथ।
8-दिवसीय योजना और प्रमुख दिशानिर्देश
मेन्यू:
नाश्ता: 1 आसव (चाय, कॉफी या मेट कोसिडो) और 4 हल्की कुकीज़।
मध्य सुबह: 1 गिलास टमाटर का रस.
दोपहर के भोजन के: मिश्रित सलाद. आप जितना चाहें उतना सलाद खा सकते हैं।
मध्य दोपहर: 1 स्किम्ड दही या 1 बड़ा फल।
नाश्ता: 1 आसव (चाय, कॉफी या मेट कोसिडो) स्किम्ड दूध के साथ कटा हुआ और ब्रेड के 2 स्लाइस जिस पर पनीर या हल्का जैम लगा हो।
रात का भोजन: मिश्रित सलाद। आप जितना चाहें उतना सलाद खा सकते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले: 1 गिलास स्किम्ड दूध या 1 गिलास अपनी पसंद का फल का रस।
इस योजना के लिए, प्राथमिकता दें विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ मिश्रित (सलाद, टमाटर, प्याज, खीरा, गाजर) और बेस ड्रेसिंग में नमक और नींबूयदि आप बाद में जैतून का तेल मिलाते हैं, तो मात्रा नियंत्रित रखें। उच्च जलयोजन और सुनो शाही भूख अनावश्यक स्नैक्स खाने से बचें।
सुरक्षा, अनुपालन और अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
इस प्रोटोकॉल को इससे अधिक न बढ़ाएँ 8 दिनयदि आपको कोई रोग है, आप गर्भवती हैं या कोई दवा ले रही हैं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। स्वच्छता पेशेवरनीचे उतरने से बचें 1.200/1.500 किलो कैलोरी बिना निगरानी के। मुकाबला करने के लिए एकरसतासब्ज़ियों को बदलें, जड़ी-बूटियाँ और लीन प्रोटीन शामिल करें। याद रखें कि वाणिज्यिक सॉस और "सलाद किट" अक्सर ऊर्जा घनत्व को बहुत बढ़ा देते हैं।
मिश्रित सलाद पर आधारित रणनीति हो सकती है प्रभावी और बहुत संतोषणीय अगर आप सही सामग्री चुनते हैं और ड्रेसिंग व अन्य चीज़ों पर नियंत्रण रखते हैं, तो इन दिशानिर्देशों का पालन करके अपनी पसंद का खाना बनाएँ। हल्के व्यंजन स्वाद से समझौता किए बिना और जलयोजन, आराम और अनुकूलित शारीरिक गतिविधि के साथ अपने परिणामों को सुदृढ़ करें।
