जैसा कि लगभग सभी आहार दिशानिर्देशों में होता है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विकसित होने के लिए नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है मांसपेशियों में. आपको कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और स्वस्थ वसा लेनी होगी। साबुत गेहूं की रोटी, अनाज जैसे रोल्ड ओट्स और अंडे की सफेदी को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
दोपहर तक कुछ भी खाए बिना सुबह नहीं जाने देना चाहिए। इस तरह 3 घंटे बाद after नाश्ता, फिर से खाने की सलाह दी जाती है। आदर्श रूप से, बढ़ाने के लिए तालिका मांसलइस बार आपको प्रोटीन, पाउडर खाना जारी रखना है। यदि आप कुछ अधिक प्राकृतिक पसंद करते हैं, तो आप इसे कम वसा वाले पनीर या टर्की स्तन के कुछ स्लाइस से बदल सकते हैं। संयोजन को स्किम दूध और कुछ फलों के साथ पूरा किया जा सकता है।
भोजन के लिए, करने से 3 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है व्यायाम भौतिक, वांछित उद्देश्य को प्राप्त करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए। प्रोटीन आपके मुख्य व्यंजन का हिस्सा होना चाहिए, जिसमें थोड़ा वसा और फल शामिल हों।
सफेद मांस और मछली, पास्ता, चावल या आलू को कार्बोहाइड्रेट और हरी सब्जियों के लिए पसंद किया जाना चाहिए।
के बाद मैंने किया था व्यायाम, नुकसान को बहाल करने और क्षतिपूर्ति करने के लिए वसूली संयोजन तैयार करने की सलाह दी जाती है व्यायाम भौतिक. फिर से आपको प्रोटीन पाउडर, या इसके समकक्ष जैसे दुबला मांस या पनीर, अपनी पसंद के रस के साथ लेना होगा।
फिलहाल वे पहले ही 4 भोजन कर चुके हैं, और अब यह रात के खाने का समय है। इस बार आपको प्रोटीन को बदलना होगा पोषक तत्वों, और मात्रा पर ध्यान दें, इसके लिए आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि सोने से एक दिन पहले आप जो आखिरी भोजन करते हैं वह है। रात के खाने में आप चिकन, सब्जियों और थोड़े चावल के साथ खा सकते हैं। मिठाई के रूप में, खाने के लिए आदर्श है फल.
सोने से पहले एक आखिरी स्नैक बनाना न भूलें। इसका कार्य शरीर को निर्माण करने देना है तालिका मांसल. डेयरी उत्पाद, जैसे कम वसा वाला दही या पनीर, सबसे उपयुक्त हैं। क्षतिपूर्ति करने के लिए, आप मुट्ठी भर ले सकते हैं फल सूखा. मात्रा कम होनी चाहिए, क्योंकि अत्यधिक पेट भरकर बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं दी जाती है।