यह डाइट खास तौर पर आपके लिए बनाई गई है अगर आपको अपना अतिरिक्त वज़न कम करना है जो आपको बहुत परेशान करता है और आपको मटर और ब्राउन राइस बहुत पसंद हैं। लेकिन अगर आप इसका सख्ती से पालन करेंगे, तो यह आपको वज़न कम करने में मदद करेगा। 2 दिनों में लगभग 7 किलो वजन कम करें.
यदि आप इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं तो आपको स्वस्थ स्वास्थ्य की स्थिति बनाए रखनी होगी। जितना हो सके उतना पानी पिएं प्रतिदिन, अपने पेय को मीठा करें और अपने भोजन में नमक डालें, जड़ी बूटियों और हल्के सूरजमुखी तेल की एक न्यूनतम मात्रा। आपको दोहराना होगा नीचे दिए गए विस्तृत मेनू में आप हर दिन आहार का पालन कर सकते हैं।
दैनिक मेनू:
नाश्ता: आपकी पसंद का 1 काढ़ा, 1 छोटा कम वसा वाला दही और 1 खट्टे फल।
मध्य सुबह: 50 ग्राम मटर और 50 ग्राम ब्राउन चावल।
दोपहर के भोजन के: मटर और ब्राउन राइस का सलाद और अपनी पसंद का एक फल। आप जितनी चाहें उतनी मात्रा में खा सकते हैं। सलाद आप चाहते हैं
मध्य दोपहर: 50 ग्राम मटर और 50 ग्राम ब्राउन चावल।
नाश्ता: आपकी पसंद का 1 काढ़ा, 1 छोटा कम वसा वाला दही और 1 खट्टे फल।
रात का भोजन: मटर और भूरे चावल का मिश्रण 2 अंडे की सफेदी और 1 भाग हल्के जिलेटिन से बनाया गया। आप उतनी मात्रा में खा सकेंगे तले हुए अंडे जो आप चाहते हैं.
बिस्तर पर जाने से पहले: आपकी पसंद का 1 आसव।
मटर और ब्राउन राइस वज़न कम करने में आपकी मदद कैसे कर सकते हैं?
भूरे चावल का संयोजन मटर जैसी फलियां योगदान जटिल कार्बोहाइड्रेट, रेशा y वनस्पति प्रोटीन जो तृप्ति बढ़ाते हैं। एक सुनियोजित संदर्भ में, फलियां पशु प्रोटीन की जगह ले सकता है और आहार प्रोफ़ाइल में सुधार करें। इसके अलावा, भूरे चावल पचाने में आसान, एक अच्छा तृप्ति सूचकांक है और, जब सब्जियों, जड़ी बूटियों और मसालों के साथ मिलाया जाता है, तो एक व्यंजन प्राप्त होता है हल्का और स्वादिष्ट बिना अतिरिक्त कैलोरी के.
यदि आप भोजन के समय भूखे हों, तो भोजन में थोड़ा सा हिस्सा शामिल करें पागल (अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स) अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, हमेशा सम्मान करता है मध्यम भाग.
योजना का सुरक्षित रूप से पालन करने के लिए सामान्य नियम और सिफारिशें
- व्यावसायिक परामर्श यदि आपका स्वास्थ्य अच्छा नहीं है या आप आमतौर पर 1.200 किलो कैलोरी से कम का सेवन करते हैं।
- दैनिक जलयोजनकम से कम 1 लीटर पानी; पानी मोटापा नहीं बढ़ाता है और मल त्याग में सहायक होता है।
- हल्का खाना पकानाउबला हुआ, भाप में पकाया हुआ या ग्रिल्ड; तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें और उच्च कैलोरी वाले मसालों का सेवन सीमित करें।
- नमक कम मात्रा में; जड़ी बूटियों और मसालों के साथ स्वाद को बढ़ाता है।
- कच्चे हिस्से का सम्मान करें संकेत दिया गया है; यदि आपको बहुत भूख लगी है, तो मात्रा बढ़ा दें सब्जियों, तेल नहीं.
- आसव और कॉफी: दिन में दो बार तक चीनी रहित कॉफी पीना; पाचन संबंधी पेय को प्राथमिकता देना।
- शारीरिक गतिविधि परिणाम और कल्याण में सुधार के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
इस प्रस्ताव को एक दृष्टिकोण के अनुकूल बनाया जा सकता है शाकाहारी (अंडे की जगह टोफू का इस्तेमाल), ग्लूटेन-मुक्त लोगों के लिए उपयुक्त और इसे आहार के अनुसार समायोजित किया जा सकता है सोडियम में कम मसालों और हल्के सिरकों जैसे चावल के सिरके का उपयोग करना।
मसाले और मसाला जो कैलोरी के बिना स्वाद बढ़ाते हैं
- लहसुन, प्याज, छोटा प्याज, चाइव्स
- हल्दी, करी, जीरा, अदरक
- जायफल, लौंग, काली मिर्च, मिर्च
- कुठरा, थाइम, रोज़मेरी, मरजोरम, तुलसी
- अजमोद, अजवाइन, सौंफ, ऋषि, पुदीना
- बे पत्ती, केसर, तिल, केपर्स, नींबू
- सरसों और हल्के सिरके (बाल्समिक या चावल)
मात्रा, ग्लाइसेमिक इंडेक्स और तृप्ति के गुर
पके हुए चावल की एक मानक मात्रा है 1/2 कप (~100 ग्राम) लगभग 100 किलो कैलोरी के साथ। भूरे चावल में अधिक फाइबर वह सफेद है और उसका जीआई कुछ कम है, खासकर जब यह ठंडा हो जाता है और प्रतिरोधी स्टार्च को बढ़ाता है। चावल पकने पर फैलता है और महान भरने प्रभावभूख को नियंत्रित करने के लिए उपयोगी है।
चावल को हमेशा साथ में मिलाएँ प्रचुर मात्रा में सब्जियाँ और अपेक्षित प्रोटीन (इस योजना में, मटर और अंडे की सफेदी)। कमियों से बचने के लिए, यदि आप बहुत कम डेयरी आहार अपनाते हैं, तो विचार करें कैल्शियम और विटामिन डी किसी पेशेवर के साथ। योजना के दौरान शराब पीने की सलाह नहीं दी जाती है।
मूल मेनू के साथ संगत साप्ताहिक संरचना का उदाहरण
- नाश्ता: मीठे के साथ चाय या कॉफी; कम वसा वाला दही या पौधे-आधारित पेय; खट्टे फल; वैकल्पिक चावल के केक या जई के गुच्छे.
- मध्य-सुबह और दोपहरभूरे चावल के साथ मटर के छोटे हिस्से; एक सुविधाजनक विकल्प, पागल (10-15 यूनिट) या सौंफ, पुदीना या अदरक का अर्क।
- दोपहर और रात का भोजन: मटर और चावल के साथ हरी सलाद और हल्के तले हुए व्यंजन; 1 चम्मच तेल और हल्का सिरका; यदि आपको आवश्यकता हो तो रात के खाने के बाद स्वाद के लिए फल लें।
- लचीलापनआप दोपहर के भोजन के बदले रात का खाना ले सकते हैं, लेकिन दैनिक संरचना आदत को बनाए रखने के लिए.
सुरक्षा, मतभेद और यथार्थवादी अपेक्षाएँ
प्रारंभिक वजन घटने का कारण आंशिक रूप से निम्न हो सकता है पानी और ग्लाइकोजनबहुत कम कैलोरी वाले लम्बे समय तक व्यायाम करने से बचें, और यदि आपके पास चक्कर आना, थकान, चिड़चिड़ापन या सिरदर्दयोजना में बदलाव करें या सलाह लें। इस बात का कोई ठोस प्रमाण नहीं है कि डिटॉक्स योजनाएँ "विषाक्त पदार्थों को खत्म" करती हैं, लेकिन आहार सब्जियों से भरपूरइसमें सोडियम की मात्रा कम होती है और सरल खाना पकाने के तरीकों के साथ यह स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
यह दृष्टिकोण शैलियों के अनुकूल है शाकाहारी/शाकाहारी y लस मुक्तसंतुलित मात्रा में भोजन, विभिन्न प्रकार की सब्जियों और दैनिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित रखें।
मटर और भूरे चावल के मेनू और इन भाग, मसाला और खाना पकाने के दिशानिर्देशों का पालन करके, आपको पेट भरने वाले, स्वादिष्ट और हल्के व्यंजन मिलेंगे जो एक स्वादिष्ट और हल्का व्यंजन बनाना आसान बनाते हैं। स्थायी कैलोरी घाटा बिना भूखे रहे, अपने पाचन स्वास्थ्य का ध्यान रखें, तथा योजना पर टिके रहने के लिए आवश्यक लचीलापन बनाए रखें।
