यह उन लोगों के लिए एक आदर्श योजना है जिन्हें उन अतिरिक्त किलो को कम करने की आवश्यकता है जो उन्हें बहुत परेशान करते हैं, जो आनंद लेते हैं मटर और चुकंदर, खासकर उनके संयोजन। अगर आप इसे सख्ती से करते हैं, इससे आपको एक सप्ताह में 2 से 3 किलो वजन कम करने में मदद मिल सकती है। आपका धन्यवाद कम कैलोरी का सेवन, फाइबर में उच्च और तृप्ति प्रभाव।
इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए आपको निम्न की आवश्यकता होगी: अच्छा स्वास्थ्य, अपने आसवों को स्वादिष्ट बनाएँ स्वीटनरअपने भोजन में शामिल करें नमक y चिकना सिरका y बहुत सारा पानी पीते हैं पूरे दिन। आपको नीचे दिए गए मेनू को हर दिन दोहराना चाहिए जब आप इस आहार का पालन करें।
दैनिक मेनू
- नाश्ता: अपनी पसंद का 1 काढ़ा और अनाज के साथ 1 कम वसा वाला दही।
- मध्य सुबह: 100 ग्राम मटर या चुकंदर।
- दोपहर के भोजन के: 2 कप हल्का शोरबा और मटर और चुकंदर का सलाद. आप जितना चाहें उतना सलाद खा सकते हैं।
- नाश्ता: अपनी पसंद का 1 काढ़ा और अपनी पसंद के 2 फल। आप काढ़ा को इस तरह से काट सकते हैं मलाई निकाला हुआ दूध.
- मध्य दोपहर: 100 ग्राम मटर या चुकंदर।
- रात का भोजन: 2 कप हल्का शोरबा और मटर और चुकंदर का सलाद. आप जितना चाहें उतना सलाद खा सकते हैं।
- रात के खाने के बाद: अपनी पसंद का 1 गिलास फलों का रस या हल्का जिलेटिन का 1 भाग।
यह क्यों काम करता है: चुकंदर और मटर के पीछे का विज्ञान
चुकंदर एक पोषण का खजाना: योगदान देता है दांव लगाते हैं एंटीऑक्सीडेंट क्रिया के साथ, बीटेन जो यकृत के कार्य को समर्थन देता है और इसमें उच्च मात्रा होती है नाइट्रेट शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है, जिससे वाहिकाप्रसरण और एक बेहतर रक्त प्रवाहयह इससे जुड़ा है बेहतर रक्तचाप y खेल प्रदर्शन अगर व्यायाम से 2-3 घंटे पहले इसका सेवन किया जाए। इसमें भरपूर मात्रा में रेशा, फोलिक एसिड (समूह बी), पोटैशियम y लोहा, के साथ एक कम कैलोरी का सेवन.
मटर का योग वनस्पति प्रोटीन उच्च तृप्ति, अधिक रेशा ग्लूकोज और भूख को नियंत्रित करने के लिए, और बी-समूह सूक्ष्म पोषक तत्व और खनिज। चुकंदर + मटर का संयोजन प्रदान करता है मात्रा, तृप्ति और पोषक तत्व घनत्व कम कैलोरी.
कच्चा बनाम पका हुआ और उनका उपयोग कैसे करें
- कच्ची चुकंदर: अधिक संरक्षित करता है विटामिन सी; सलाद में कद्दूकस करके खाने के लिए आदर्श, ज़ुमोस y smoothies.
- पका हुआ चुकंदर: mas सुपाच्य; में परिपूर्ण प्यूरीज़, सूप y स्ट्यूसिरका इसके मिट्टी के स्वाद को नरम करने में मदद करता है।
इन विचारों को शामिल करें: सलाद, गाजर और सेब के साथ स्मूदी, गर्म क्रीम, hummus चुकंदर, क्विनोआ के साथ सब्जी बर्गर, चिप्स बेक्ड और संस्करण किण्वित या अचारयुक्त प्रोबायोटिक्स जोड़ने के लिए.
अतिरिक्त लाभों का समर्थन किया गया
वजन नियंत्रण के अलावा रेशा y कम कैलोरी का सेवनचुकंदर किससे संबंधित है? हृदय स्वास्थ्य (नाइट्रिक ऑक्साइड), के लिए समर्थन संज्ञानात्मक क्रिया (अधिक मस्तिष्क रक्त प्रवाह), पाचन स्वास्थ्य और संभावित सूजन-रोधी गतिविधि। उसकी फोलिक एसिड इस पोषक तत्व की उच्च माँग के चरणों में यह महत्वपूर्ण है। कुछ यौगिक संभावित प्रभाव प्रदर्शित करते हैं कैंसर विरोधी प्रायोगिक अध्ययनों में.
अन्य सब्जियां जो आपको सूजन कम करने और वजन कम करने में मदद करती हैं
- शतावरी, एंडिव्स, चार्ड, अजवाइन, लीक, आटिचोक, तोरी: बहुत मूत्रल, अधिक मात्रा में है रेशा और सूक्ष्म पोषक तत्व।
- पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्तागोभी, शलजम साग: बहुतायत और कम कैलोरी के साथ उच्च पोषण घनत्व।
- ककड़ी, मूली, एस्केरोले, मेमने का सलाद, जलकुंभी, सॉरेल: की उच्च सामग्री पानी और प्रभाव सफ़ाई.
- गाजर, मशरूम, बैंगन, थीस्ल, लहसुन और प्याज: को समर्थन चयापचय, जिगर का स्वास्थ्य और भूख पर नियंत्रण।
सावधानियां और रिबाउंड प्रभाव से कैसे बचें
यह योजना है हाइपोकैलोरिक और यह विविध आहार का विकल्प नहीं है। इसे ज़रूरत से ज़्यादा करने से बचें 7 दिन बाद और यदि आप पीड़ित हैं तो परामर्श लें मधुमेह, गुर्दे की पथरी या पित्ताशय की थैली की समस्याएँ। ऐसा नहीं है चमत्कारी भोजन: बहुत कम कैलोरी वाले आहार (लगभग 1000-1200 किलो कैलोरी) को बढ़ावा मिल सकता है उछाल प्रभावलीन प्रोटीन, पर्याप्त मात्रा में स्वस्थ वसा, हर भोजन में सब्ज़ियाँ और नियमित शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दें। चुकंदर मूत्र/मल को हानिरहित रूप से रंग सकता है, और ऑक्सालेट्स लिथियासिस से पीड़ित लोगों को संयम बरतने की सलाह दी जाती है।
मटर और चुकंदर का संयोजन अपने अनोखेपन के लिए जाना जाता है। कैलोरी अर्थव्यवस्था, उच्च तृप्ति शक्ति और वाहिकाविस्फारक और एंटीऑक्सीडेंट लाभ; प्रारंभिक बढ़ावा के रूप में इसके उपयोग की योजना बनाएं और स्थायी आदतों के साथ परिणामों को समेकित करें।