आपने शायद निम्नलिखित वाक्यांश के बारे में सुना होगा, हम वही हैं जो हम खाते हैं। इससे बड़ा कोई सच नहीं है। पोषक तत्वों जो भोजन के माध्यम से ग्रहण किए जाते हैं, हमें पर्याप्त खाने की अनुमति देते हैं शक्ति बिना किसी बाधा के दिनचर्या को पूरा करने के लिए।
लेकिन यदि आप जितना जलाते हैं उससे अधिक खाते हैं, या यदि आप एक ऐसा भोजन खाते हैं जो मुश्किल से होता है पोषक तत्वों, क्या किया जाता है पोषक तत्वों के बिना शरीर में खाली कैलोरी डालना। इस कारण आपका वजन बढ़ जाता है और कुछ रोग जैसे से पीड़ित होने लगते हैं colesterol, हृदय रोग, आदि
इस कारण से, यदि आप एक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार की समीक्षा करके शुरुआत करनी चाहिए और आगे बढ़ना चाहिए nutricion स्वस्थ और वसा में कम। यह जानने के लिए कि क्या खाना चाहिए, आइए कुछ बुनियादी सिद्धांतों को देखें जिनके साथ आप अपने स्वयं के विशेष मेनू की कल्पना करना शुरू कर सकते हैं।
लास FRUTAS और सब्जियों: इन खाद्य पदार्थों को हर दिन खाना महत्वपूर्ण है क्योंकि ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इनमें वसा और कैलोरी कम होती है।
L कार्बोहाइड्रेट उन्हें आहार का हिस्सा होना चाहिए, लेकिन अगर वे परिष्कृत खपत करते हैं तो वे बहुत कम सेवा करेंगे, क्योंकि वे चीनी में समृद्ध हैं और अपने अधिकांश पोषक तत्व खो चुके हैं। इस कारण से, फाइबर और विटामिन का उपभोग करने के लिए संपूर्ण कार्बोहाइड्रेट का चयन करना बेहतर होता है।
लास प्रोटीन कम वसा वाले आहार का हिस्सा होना चाहिए, लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। सामान्य तौर पर, दुबले मांस और सफेद मछली को अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक अनुशंसित किया जाता है, हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए, बल्कि आहार में उनके योगदान को कम करना चाहिए।
संरक्षित करने के लिए कम चीनी आवश्यक है जीवन स्वस्थ. किसी भी मामले में, चूंकि चीनी शरीर के लिए आवश्यक है, इसलिए ब्राउन शुगर का चयन करना आदर्श है, या ऐसा न करने पर, एक स्वीटनर जिसमें उतनी कैलोरी नहीं होती है।
आगंतुक menos वसा एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना आवश्यक है। अपने आहार में अतिरिक्त वसा को कम करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, के उत्पाद हलवाई की दुकान, डेली, सॉस, और तले हुए खाद्य पदार्थ।