यह आहार विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए बनाया गया है जिन्हें इसकी आवश्यकता है उन किलो को कम करें जो बहुत परेशान करने वाले हैं और जो कट्टर हैं भरवां तोरीअब, यदि आप इसे सख्ती से करते हैं तो यह आपको अनुमति देगा केवल 10 दिनों में 2 किलो वजन कम करें (परिणाम आपके प्रारंभिक बिंदु, जलयोजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।)
यदि आप इसे व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं आहार व्यवस्था आपके पास एक होना चाहिए स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थिति, तोरी भरें केवल सब्जियों के साथ और उन्हें इस रूप में तैयार करें प्रकाश, अपने आसवों को स्वादिष्ट बनाएँ स्वीटनर और अपने भोजन में नमक और जैतून के तेल की न्यूनतम मात्रा। आप करेंगे मेनू दोहराएँ नीचे विस्तार से बताया गया है कि आप योजना को हर दिन पूरा करेंगे।
दैनिक मेनू:
- नाश्ता: 1 आसव, 1 फल और 1 हल्का चावल बिस्किट।
- मध्य सुबह: 1 गिलास स्किम्ड दूध, 1 बड़ा चम्मच चोकर और 1 बड़ा चम्मच हल्का अनाज।
- दोपहर के भोजन के: 100 ग्राम ग्रिल्ड मांस या चिकन, 2 भरवां ज़ुचिनी और 1 आसव।
- मध्य दोपहर: 1 फल या अनाज के साथ कम वसा वाला दही।
- नाश्ता: 1 आसव, 1 फल और 1 हल्का चावल बिस्किट।
- रात का भोजन: भरवां तोरी और 1 आसव। आप जितनी चाहें उतनी भरवां तोरी खा सकते हैं।
वजन घटाने के लिए तोरी के फायदे
- जल स्रोत: लगभग 90% पानी है, जो योगदान देता है जलयोजन पहले से ही कुछ कैलोरी के साथ एक अच्छा तृप्ति।
- मूत्रवर्धक प्रभाव: इसका पानी और खनिज इसे बढ़ावा देते हैं द्रव निकालना, उन लोगों में उपयोगी है अवधारण, उच्च रक्तचाप या गुर्दे की पथरी (आपके डॉक्टर के दिशानिर्देशों के अनुसार)।
- फाइबर प्रदान करता है: मदद करने के लिए आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करें, और बनाए रखने में सहयोग करता है शर्करा y colesterol स्वस्थ मूल्यों में; मधुमेह रोगियों और लिपिड की निगरानी करने वालों के लिए महत्वपूर्ण।
- बहुत कम कैलोरी: के पास 20 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम; वजन घटाने वाले आहार और भोजन के बाद हल्कापन महसूस करने के लिए आदर्श।
- विटामिन और खनिज: विटामिन के जटिल बी (इस पर प्रकाश डालता है फोलिक एसिड), विटामिन सी y A; खनिज जैसे पोटैशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, जिंक, आयोडीन और सेलेनियम। अगर आपको डायवर्टिकुला है, तो यह मददगार हो सकता है बीजों से बचें पेशेवर सलाह के अनुसार.
योजना के लिए तोरी का चयन, भंडारण और पकाना कैसे करें
- उन्हें छोटा और चिकनी त्वचा वाला चुनें: खोल अवश्य होना चाहिए कंपनी और दबाने पर डूबता नहीं है; इससे बेहतर बनावट और कम बीज सुनिश्चित होते हैं।
- बहुमुखी और तेज़: वे जल्दी पक जाते हैं, संभालने में आसान होते हैं और कई स्वाद, शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही।
- हल्का खाना पकाना: उबले हुए या बेक किए हुए, कैलोरी वाले ग्रेटिन से परहेज; संक्षिप्त हलचल-फ्राइज़ के साथ जैतून के तेल की खुराक और कैलोरी के बिना स्वाद बढ़ाने के लिए बहुत सारी जड़ी-बूटियाँ और मसाले।
- मसाले और आसव: को नियंत्रित करता है नमक (इसे संयम से प्रयोग करें) और मिश्रण को मीठा करें स्वीटनर योजना को पूरा करने के लिए.
- संरक्षण: इन्हें बिना धोए, एक छिद्रित बैग में भरकर, रेफ्रिजरेटर में रखें। इन्हें सुरक्षित रखने के लिए कुछ दिनों के भीतर इनका इस्तेमाल करें। पोषण की गुणवत्ता.
आपके लक्ष्य के अनुसार हल्की सब्ज़ियों की भराई और विविधताएं
वजन घटाने की योजना का सख्ती से पालन करने के लिए, उपयोग करें केवल सब्जियां भरावन और हल्के-फुल्के खाना पकाने में। कुछ स्वादिष्ट और पेट भरने वाले सुझाव:
- प्याज, शिमला मिर्च और टमाटर अजमोद, काली मिर्च और अजवायन के साथ।
- पालक और मशरूम लहसुन और जायफल के साथ।
- कद्दू और गाजर भुना हुआ और मसला हुआ, लाल शिमला मिर्च और जीरा के साथ।
- बैंगन और लीक भूना हुआ, साथ ही तोरी का गूदा भी।
- ब्रोकोली और फूलगोभी अनाज में, नींबू और ताजा जड़ी बूटियों के साथ।
यदि आप योजना का 100% पालन नहीं करते हैं और अन्य क्षणों के लिए विविधता की तलाश कर रहे हैं, तो तोरी को भरा जा सकता है दुबला मांस o सोयाबीन की बनावट, और इसे इस तरह की तैयारियों में एकीकृत किया जाता है tortilla, केक, या भी तोरी के साथ आलू ग्नोचीये प्रकार परिवार या रखरखाव चरणों के लिए उपयोगी हैं, लेकिन याद रखें कि यहां वर्णित योजना प्राथमिकता देती है सब्जियों से भरा हुआ.
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और व्यावहारिक सिफारिशें
- रात्रि भोजन में मुफ्त राशि? हाँ, आप इसे खा सकते हैं. तोरी की मात्रा अपनी पसंद की सामग्री का उपयोग करें, बशर्ते कि सामग्री केवल सब्जियां हों और खाना पकाना हल्का हो।
- कौन सा आसव चुनें? चाय, मेट या कॉफी (आदर्श रूप से हल्का या कैफीन रहित) स्वीटनर; अतिरिक्त चीनी और क्रीम से बचें।
- द्रव प्रतिधारण और उच्च रक्तचाप: आपकी रूपरेखा मूत्रवधक उपयोगी हो सकता है; समायोजित करें नमक और जाँच करें कि क्या आप दवा ले रहे हैं। डायवर्टिकुला, मानता है बीज निकालें.
- परिणाम और अनुपालन: 10 दिनों में 2 किलोग्राम तक वजन कम करने का लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है भक्ति, अच्छा जलयोजन, नियंत्रण सर्विंग संगत और हल्की शारीरिक गतिविधि का।
- मौसमी और बचत: उनका लाभ उठाएँ ऋतु स्वाद, बनावट और घरेलू अर्थव्यवस्था में सुधार करता है।
उसके साथ कम कैलोरी का सेवन, की उच्च सामग्री पानी और एक अच्छी खुराक रेशाभरवां तोरी, बिना विविधता या स्वाद खोए वज़न कम करने का एक व्यावहारिक तरीका है। मेनू का पालन करें, सब्ज़ियों को प्राथमिकता दें, हल्का खाना पकाएँ, और नियमों का पालन करें। भरवां तोरी के लिए हल्का नुस्खा और प्रेरित रहने तथा स्थायी परिणाम प्राप्त करने के लिए जड़ी-बूटियों और मसालों पर निर्भर रहें।
