यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जिसे इसकी आवश्यकता है तो यह आहार आपके लिए एकदम सही है। वजन कम करें आपके पास जो अतिरिक्त किलो है और आप उसके प्रशंसक हैं ब्राउन राइसआप इसे केवल इस दौरान ही कर सकते हैं 8 दिन बाद; यदि आप इसे सख्ती से करते हैं, तो यह आपको चारों ओर खोने की अनुमति देगा 2 किलो उस अवधि में.
इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए आपको स्वस्थ स्वास्थ्य की आवश्यकता होगी। बहुत सारा पानी पीते हैं प्रतिदिन, अपने पेय को स्वीटनर से स्वादिष्ट बनाएं और अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाएं थोड़ा नमक और एक न्यूनतम मात्रा हल्के सूरजमुखी तेल का। आपको इस आहार का पालन करते हुए हर दिन नीचे दिए गए मेनू को दोहराना होगा।
वजन घटाने के लिए भूरे चावल के फायदे
भूरे चावल अलग है क्योंकि यह बरकरार रखता है चोकर और अंकुर, अधिक योगदान दे रहे हैं रेशा वह सफ़ेद वाला। वह फाइबर मदद करता है बहुतायत, भूख की तीव्रता को कम करता है और कैलोरी को नियंत्रित करना आसान बनाता है।
इसके अलावा, यह एक प्रस्तुत करता है ग्लाइसेमिक इंडेक्स सफेद चावल की तुलना में कम, जो अधिक स्थिर ग्लूकोज नियंत्रण को बढ़ावा देता है और मदद करता है लालसा से बचें.
इसका पोषक घनत्व अधिक है: योगदान मैंगनीज (चयापचय में महत्वपूर्ण), मैग्नीशियम y फास्फोरस, सेलेनियम और समूह के विटामिन B, ऊर्जा दक्षता के लिए उपयोगी है।
- निरंतर तृप्ति: भूखे रहकर कम खाएं।
- बेहतर पाचनफाइबर पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है और कब्ज को रोकता है।
- वज़न प्रबंधन: अपने सूक्ष्म पोषण प्रोफाइल के कारण चयापचय का समर्थन करता है।
ब्राउन चावल क्या है और इसका पोषण प्रोफाइल क्या है?
यह चावल का वही दाना है जिसमें से केवल अखाद्य भूसी को हटा दिया गया है, साबुत अनाजलगभग एक पके हुए कप में आपको मिलता है: ~ 216 किलो कैलोरी, ~45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट~5 जी प्रोटीन~3,5 जी फाइबर y वसा न्यूनतम (~1,8 ग्राम).
वजन कम करने के लिए ब्राउन राइस कैसे खाएं?
इसे आधार के रूप में उपयोग करें दुर्बल प्रोटीन (चिकन, मछली, टोफू) और कई सब्जियोंसलाद, सूप या स्टू में यह बहुत अधिक कैलोरी जोड़े बिना मात्रा बढ़ाता है।
- अंश: आपकी आवश्यकताओं के आधार पर प्रति भोजन 1/2-1 कप पका हुआ चावल।
- युग्म: दाल जैसी फलियांअमीनो एसिड को पूरा करने के लिए अंडे या स्किम्ड डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
- उपयोगी किस्में: बासमती (कम जीआई), लाल, काला; यहां तक कि फूलगोभी "चावल" कैलोरी कम करने के लिए।
- समय: बहुत से लोग इसे लेना पसंद करते हैं लंच.
युक्तियाँ, तरकीबें और सामान्य नियम
- खाना पकाना: कई दिनों तक पकाएं और चिपकने की सुविधा के लिए फ्रिज में रखें।
- कैलोरी रहित स्वादजड़ी-बूटियाँ और मसाले जैसे लहसुन, हल्दी, जायफल, अजवाइन, तेज पत्ता, करी, अजवायन, सरसों, तुलसी, चाइव्स, काली मिर्च, प्याज, केपर्स, सौंफ, मिर्च, तिल, लौंग, नींबू, अजमोद, अजवायन, प्याज, मरजोरम, मेंहदी, केसर, जीरा, पुदीना, ऋषि, अदरक।
- विधिउबला हुआ या भाप में पकाया हुआ; भूरे चावल पकाने के सुझाव; टालना तला हुआ और उच्च कैलोरी सॉस.
- हरताल: धो लें और, यदि आप चाहें, भिगोना 3-5 घंटे; खूब पानी के साथ पकाएं और छान लें।
- स्वास्थ्य सूचना: इसके बहुत अलग-अलग संस्करण हैं हाइपोकैलोरिक और सोडियम में कम; उन्हें पर्यवेक्षण की आवश्यकता हो सकती है और, कभी-कभी, फुटबॉल y विटामिन डी अतिरिक्त। शराब से बचें और शारीरिक गतिविधि बनाए रखें।
दैनिक मेनू
नाश्ता: आपकी पसंद का 1 आसव और हल्के गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस।
मध्य सुबह: 100 ग्राम ब्राउन राइस। आप इसमें मिला सकते हैं कसा हुआ हल्का पनीर.
लंच: भूरे चावल को 2 के साथ मिलाया गया सफेद अंडे या 100 ग्राम के साथ ब्रोक्कोली y 1 फल आपकी पसंद। आप जितना चाहें उतना चावल खा सकते हैं।
मध्यान्ह: 50 ग्राम ब्राउन राइस और अपनी पसंद का एक फल। आप इसमें और भी मिला सकते हैं कसा हुआ हल्का पनीर.
पिकनिक: अपनी पसंद का 1 आसव, काटें मलाई निकाला हुआ दूध, आपकी पसंद का 1 फल और टोस्ट का 1 टुकड़ा हल्की चोकर वाली रोटी.
डिनर: भूरे चावल को 100 ग्राम के साथ मिलाया जाता है स्वास्थ्य के लिए कम वसा वाला पनीर या 100 ग्राम के साथ प्राकृतिक ट्यूना और अपनी पसंद का एक फल। आप जितना चाहें उतना चावल खा सकते हैं।
सोने से पहले: आपकी पसंद का 1 आसव या 1 गिलास फलों का रस पसंद।
अनुशंसित विकल्प और मात्राएँ
परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, मध्यम भाग (1/2-1 कप पका हुआ) और प्राथमिकता दें सब्जियों पकवान का आकार बढ़ाने के लिए। सफेद चावल को सीमित मात्रा में शामिल किया जा सकता है, बेहतर होगा कि इसे किसी और चीज़ के साथ मिलाकर भी खाया जाए। सब्जियों या प्रोटीन और, अगर इसे ठंडा किया जाए, तो इसकी ताकत बढ़ जाती है प्रतिरोधी स्टार्चतृप्ति को बढ़ावा देना।
यह रणनीति, साथ में जलयोजन उचित पोषण और व्यायाम वास्तविक और स्थायी वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, अत्यधिक घाटे से बचते हैं और अधिकतम लाभ प्राप्त करते हैं। अनुपालन अल योजना.
एक स्मार्ट विकल्प के साथ किस्मोंभाग नियंत्रण, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का एक अच्छा संयोजन और सरल खाना पकाने की तकनीक, भूरे चावल स्वाद या स्वास्थ्य का त्याग किए बिना संतुलित वजन घटाने की योजना की आधारशिला हो सकते हैं।
