यह आहार विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया है जिन्हें इसकी आवश्यकता है जल्दी से वजन कम करें और वे इसके प्रशंसक हैं फल और डेयरी उत्पादयह एक आहार व्यवस्था है व्यवहार में लाना बहुत आसान हैआप इसे केवल 3 दिनों तक कर सकते हैं और इससे आप लगभग 3 किलो वजन कम कर पाएंगे।
यदि आप इस योजना को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं तो आपको एक स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थितिअपने काढ़े को मीठा करने के लिए स्वीटनर का उपयोग करें और पीएं जितना संभव हो उतना पानी रोज़ाना, कम से कम 2 लीटर। आप रोज़ाना जितनी चाहें उतनी मात्रा में काढ़ा पी सकते हैं ताकि आपको आराम मिल सके। आपको संतुष्ट करता है.
फल और डेयरी उत्पाद वज़न कम करने में कैसे और क्यों आपकी मदद कर सकते हैं?
फल और सब्जियां प्रदान करते हैं बहुत सारा पानी और फाइबर, व्यंजनों की ऊर्जा घनत्व को कम करें और बढ़ावा दें महान तृप्ति. दही और दूध जैसे डेयरी उत्पाद सुमन प्रोटीन जो भूख को स्थिर करते हैं और फलों के साथ मिलकर इसे नियंत्रित करते हैं। ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया.
फलों में शर्करा होती है स्वाभाविक और सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ; फलों को प्राथमिकता दें प्रवेश करें जूस की तुलना में, क्योंकि जूस सांद्र होते हैं मुक्त शर्करा और पेट कम भरता है। रात के खाने में फल खाने से "मोटापन" नहीं आता: मायने रखता है मेनू सेट; यदि आप इसे लेते हैं, तो इसे इसके साथ मिलाएँ प्राकृतिक दही और मुट्ठी भर मेवे या बीज। गूदे के साथ स्मूदी यह जूस से बेहतर है, लेकिन कम संतोषजनक चबाना.
क्रोनोन्यूट्रिशन से पता चलता है कि सुबह के समय हम अधिक ऊर्जा की मांग करते हैं। ऊर्जा और विटामिन, लेकिन ताज़े फलों के लिए कोई भी समय अच्छा होता है। रंग बदलते रहें, मौसम के अनुसार चुनें और, जब सब्ज़ियाँ पकाने की बात आती है, तो प्राथमिकता दें वाष्प और कोमल तकनीकें।
विस्तृत योजना: 3 दिन फल और डेयरी
दिन 1
- नाश्ता: 1 बड़ा गिलास संतरे का रस.
- दोपहर के भोजन के: 200 ग्राम हल्का सलाद चीज़ और संतरे। आप इसे खा सकते हैं संतरे की मात्रा आप चाहते हैं
- नाश्ता: 1 बड़ा गिलास संतरे का रस.
- रात का भोजन: प्रति सलाद लाइट 200 ग्राम संतरे और पनीर। आप इसे खा सकते हैं पनीर की मात्रा आप चाहते हैं
दिन 2
- नाश्ता: 1 गिलास दूध और केले की स्मूदी.
- दोपहर के भोजन के: 1 बड़ा गिलास स्किम्ड दूध और केले। आप इन्हें खा सकते हैं केले की मात्रा आप चाहते हैं
- नाश्ता: 1 गिलास दूध और केले की स्मूदी।
- रात का भोजन: स्किम्ड मिल्क और 2 केले। आप इसे पी सकते हैं दूध की मात्रा आप चाहते हैं
दिन 3
- नाश्ता: 1 कम वसा वाला दही और 1 कीवी।
- दोपहर के भोजन के: 200 सीसी कम वसा वाला दही और कीवी। आप इसे खा सकते हैं कीवी की मात्रा आप चाहते हैं
- नाश्ता: 1 कम वसा वाला दही और 1 कीवी।
- रात का भोजन: 200 ग्राम कीवी और कम वसा वाला दही। आप इसे पी सकते हैं दही की मात्रा आप चाहते हैं
यदि आप अभी भी भूखे हैं, तो मात्रा बढ़ा दें। फलों की सर्विंग्स या दही/स्किम्ड दूध को योजना में शामिल करें। कम से कम 2 लीटर पानी और चीनी मुक्त अर्क।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और मिथक
रात में फल? आपका वजन दिन के समय के कारण नहीं बढ़ता; दिन का समय महत्वपूर्ण है। वैश्विक पैटर्न और खाने की गुणवत्ता पर भी ध्यान दें। देर रात का भारी खाना खाने से बचें; अगर आप रात के खाने में फल खाते हैं, तो उसे फल के साथ मिलाएँ। दूध प्रोटीन अधिक तृप्ति के लिए.
कौन से फल चुनें? ये सभी बातें सही हैं; यहां तक कि सबसे अधिक कैलोरी वाले फल (जैसे केला, अंगूर या अंजीर) भी सही हैं। 100 किलो कैलोरी/100 ग्राम से कमकुंजी है विविधता लाना, प्राथमिकता तय करना मौसम और निकटता.
रस या टुकड़ा? हमेशा बेहतर पूरा टुकड़ाजूस चीनी रहित होते हैं। गूदे वाली स्मूदी जूस से बेहतर है, लेकिन कम संतोषजनक चबाना.
3 दिनों से अधिक: लघु उपवास, अर्ध-उपवास और सुरक्षा
कुछ लोग उपयोग करते हैं छोटे उपवास या फलों, सब्जियों, शोरबा, पानी और काढ़े के साथ अर्ध-उपवास। मनुष्यों में इसका प्रमाण है उत्पन्न होनेवाला, लेकिन ऐसा करने पर लाभ का सुझाव देता है नियंत्रण के साथ और अल्पावधि में।
सेवन कम करने से, इन्सुलिन और ग्लूकागन और कैटेकोलामाइन को बढ़ाते हैं, वसा मुक्त करते हैं और उत्पादन करते हैं कीटोन7 से 10 दिनों के प्रोटोकॉल में, लगभग औसत नुकसान 2,5-3,5 किग्रा महिलाओं में और 3,5-5 किग्रा पुरुषों में, मोटापे के मामले अधिक होते हैं, और दैनिक रूप से लगभग कम हो जाते हैं 350–550 ग्राम. इसे “एक्सप्रेस परिणामों” के लिए या बिना उपयोग न करें पेशेवर पर्यवेक्षण.
आंतरायिक उपवास (14/10, 16/8, 20/4) मदद कर सकता है भूख को नियंत्रित करें और आदतें, लेकिन पालन और स्वास्थ्य सबसे पहले आओ। हमेशा खुद को हाइड्रेटेड रखो।
उपयोगी व्यंजनों और संयोजनों के लिए विचार
सलाद से प्रेरणा लें टमाटर, खीरा और बेर; ब्राउन चावल और सब्जियों के साथ सैल्मन; तरबूज; फ्रेंच आलू; चुकंदर के साथ बकरी पनीर और ब्लूबेरी; बीज सहित सेब और स्ट्रॉबेरी; चुकंदर, एवोकाडो और नेक्टराइन; Quinoa खुबानी और अरुगुला के साथ।
वॉल्यूम बढ़ाएँ पदक और हैम्बर्गर सब्जियां: शाकाहारी ब्रोकोली; कद्दू और जई; फूलगोभी और जई की करी; तोरी और छोले; बैंगन और बेक्ड बीन मीटबॉल; हेक और ब्रोकोली; बीन्स और गाजर; या शकरकंद के साथ बर्गर।
वे भी फिट बैठते हैं केक, एम्पानाडा और स्टर-फ्राइज़ब्रोकली और क्रीम चीज़ टार्ट; स्विस चार्ड एम्पानाडा; सब्ज़ियों के साथ एशियन चिकन स्टर-फ्राई; पफ पेस्ट्री पर सब्ज़ियों के स्पाइरल; ज़ुचिनी फ्रिटर्स; या फूलगोभी फ़िटो। नाश्ते या मिठाई के लिए: केले पेनकेक्सदही और चिया के साथ आम के कप, कद्दू ब्राउनी, गाजर और सूखे मेवे का केक, या क्रीम चॉकलेट और एवोकाडो.
दही, पनीर और स्वस्थ भोजन
प्राथमिकता प्राकृतिक दही (बिना अतिरिक्त चीनी के बेहतर; प्रोटीन हो सकता है)। एक बिना स्किम्ड डेयरी उत्पाद हो सकता है अधिक पौष्टिक; यदि आप बहुत मीठे उत्पादों से आते हैं, तो एक बनाओ क्रमिक परिवर्तनएक छोटा सा टुकड़ा गुणवत्ता वाला पनीर संयमित मात्रा में, यह रात्रि भोजन को पूरा कर सकता है।
स्वयं का मार्गदर्शन करें स्वस्थ थाली: आधी सब्जियां और फल; एक चौथाई साबुत अनाज; एक चौथाई प्रोटीन (मछली, चिकन, सब्जियों, मेवे)। तेल से खाना पकाना स्वस्थशर्करा युक्त पेय पदार्थों को सीमित करें और सक्रिय शैली.
सूचना और स्थिरता
यह योजना है संक्षिप्त और प्रतिबंधात्मक; इसे लम्बा न करें या इसे विकृतियों, गर्भावस्था/स्तनपान या बिना किसी दवा के शुरू न करें परामर्श करनायह जानकारी प्रतिस्थापित नहीं होती है चिकित्सा ध्यान न ही यह कोई नुस्खा है।
टिकाऊ सुझाव: कई फलों के थैले खाद; उन्हें भूरे रंग के जैविक कूड़ेदान में या घरेलू खाद में फेंक दें।
का बुद्धिमान संयोजन FRUTAS y डेयरी में संतुलित ढांचा, अच्छी हाइड्रेशन और हल्की खाना पकाने की तकनीक के साथ, आपकी मदद कर सकते हैं वजन खो अल्पावधि में और मिथकों या चमत्कार के वादों में पड़े बिना आदतों में सुधार करें।
