यह एक आहार व्यवस्था है जिसका उद्देश्य है जीव को डिटॉक्सिफाई करते हैं जल्दी से। इसे निष्पादित करना बहुत आसान है और यह मुख्य रूप से विभिन्न प्रकार के सेवन फलों और सब्जियोंयह उल्लेख करना महत्वपूर्ण है कि आप इस योजना को केवल तभी अमल में ला सकते हैं 3 दिन.
इस आहार व्यवस्था को पूरा करने के लिए आपके पास एक होना चाहिए स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थितिहर दिन जितना हो सके उतना पानी पिएँ, अपने सभी पेय पदार्थों में मीठा स्वाद डालें, और अपने भोजन में नमक, नींबू का रस, सिरका और थोड़ी मात्रा में सूरजमुखी का तेल डालें। आपको इस योजना का पालन करते हुए हर दिन नीचे दिए गए मेनू को दोहराना चाहिए।
फल और सब्जी डिटॉक्स आहार क्यों?
विटामिन सी से भरपूर फल और सब्जियां फाइबर, पानी, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट वे पाचन को बढ़ावा देते हैं, अवशिष्ट तरल पदार्थ को हटाना और शरीर को पुनर्जीवित करने में योगदान देता है। यह दृष्टिकोण प्राकृतिक प्रक्रियाओं जैसे कि जिगर और गुर्दे, हाइड्रेशन जोड़ता है और प्रदान करता है सूजनरोधी फाइटोन्यूट्रिएंट्स जो सामान्य स्वास्थ्य को समर्थन प्रदान करते हैं।
इसके अलावा, साबुत फलों को प्राथमिकता दें ज़ुमोस अपना बरकरार रखता है रेशा और तृप्ति में सुधार करता है। अगर आप ज़ुमोस, उन्हें ज्यादातर से बनाने की कोशिश करें सब्जियों और मुक्त शर्करा को सीमित करने के लिए छोटे भागों में लें।
मेनू और योजना दिशानिर्देश
दैनिक मेनू:
उपवास: 1 नारंगी.
नाश्ता: 2 कप चाय या पका हुआ मेट, 1 सेब और 1 कीवी।
मध्य-सुबह: 1 मलाई रहित दही.
दोपहर का भोजन: अपनी पसंद की 4 सब्जियों का सलाद और हल्के जिलेटिन का 1 भाग. आप जितना चाहें उतना सलाद खा सकते हैं।
मध्य दोपहर: 1 बड़ा गिलास de खट्टे फलों का रस पसंद।
नाश्ता: 2 कप ब्लैक कॉफ़ी या दूध वाली कॉफ़ी और 1 स्लाइस टोस्ट पूरी गेहूं की रोटी हल्का जैम फैलाएं।
रात का भोजन: अपनी पसंद के फल। आप जितना चाहें उतना फल खा सकते हैं।
सोने से पहले: 1 कप बोल्डो चाय या बाबूना.
अपने मेनू को अनुकूलित करने के लिए व्यावहारिक सुझाव: प्राथमिकता तय करें विभिन्न सलाद (उदाहरण के लिए ब्रोकली, पालक, चुकंदर और खीरा), स्वाद बढ़ाने के लिए जड़ी-बूटियाँ और नींबू डालें और थोड़ा नमक डालें, और पर्याप्त जलयोजन दिन के दौरान। अगर आप कैफीन से बचना चाहते हैं, तो कॉफ़ी की जगह सुई लेनी या कैफीन रहित कॉफी।
लाभ, सीमाएँ और क्या न करें
यह योजना अधिक उपभोग की सुविधा प्रदान करती है फल और सब्जी, का सेवन बढ़ाता है एंटीऑक्सीडेंट, इसके माध्यम से यातायात में सुधार करता है रेशा और नमी प्रदान करता है। हालाँकि, केवल इसी के आधार पर "सफाई" करता है ज़ुमोस साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं हैं और उनमें कमी हो सकती है प्रोटीन और स्वस्थ वसाशरीर में पहले से ही प्राकृतिक सफाई प्रणालियाँ मौजूद हैं; यहाँ लक्ष्य है उनका समर्थन करें कुछ दिनों तक हल्का और संतुलित आहार लें।
सुरक्षित उपयोग के लिए, योजना को सीमित करें 3 दिन, ज़ोरदार शारीरिक गतिविधियों से बचें, तृप्ति में सुधार के लिए धीरे-धीरे चबाएं और किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें स्वास्थ्य व्यावसायिक यदि आपको कोई चिकित्सीय समस्या है, आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं।
उपयोगी सहायक और संबद्ध खाद्य पदार्थ
कुछ विकल्प जो हमेशा सलाह के साथ पूरक हो सकते हैं, वे हैं प्रोबायोटिक्स (दही या किण्वित), फाइबर जैसे कि साइलियम, और पारंपरिक उपयोग के पौधे जैसे आटिचोक, बोल्डो, मिल्क थीस्ल, डैंडेलियन, हॉर्सटेल, बर्च, जेंटियन या बिछुआ। इन्हें भी माना जा सकता है एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन सी, ई, सेलेनियम), हल्दी और अदरक, यू ओमेगा - 3, यदि लागू हो।
सबसे दिलचस्प शुद्धिकरण फल हैं: साइट्रस (संतरा, नींबू, कीनू), manzana, अंगूर, कीवी, पिना, sandía, तरबूज, जामुन, पपीता y अनारयाद रखें कि पूरा फल अधिक तृप्ति प्रभाव इसके जूस संस्करण की तुलना में.
यह छोटी योजना अधिक खाने पर केंद्रित है फलों और सब्जियोंकुछ दिनों के लिए पानी की कमी पूरी करें और पाचन संबंधी बोझ से राहत पाएँ, बिना किसी "चमत्कार" के। इसे वापस पटरी पर आने के लिए एक शुरुआती बिंदु के रूप में इस्तेमाल करें। स्वस्थ आदतें इसे टिकाऊ बनाएं और इसे आराम, हल्की गतिविधि और अच्छे भोजन संगठन के साथ संयोजित करें।
