पुरुषों और महिलाओं के बीच पोषण संबंधी आवश्यकताओं में अंतर

पुरुषों और महिलाओं की पोषण संबंधी आवश्यकताओं में महत्वपूर्ण अंतर होता है जैविक, हार्मोनल और चयापचय कारकों के कारण। इन अंतरों को समझना संतुलित आहार बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य और खुशहाली में योगदान देता है।

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और चयापचय

L macronutrients (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा) किसी भी व्यक्ति के आहार में मौलिक भूमिका निभाते हैं, लेकिन पुरुषों और महिलाओं द्वारा आवश्यक मात्रा में अंतर होता है।

सामान्यतः पुरुषों का बेसल मेटाबोलिज्म उच्च होता है मांसपेशियों के उच्च अनुपात के कारण। परिणामस्वरूप, उन्हें अपना वजन और ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए अक्सर अधिक दैनिक कैलोरी सेवन की आवश्यकता होती है।

दूसरी ओर, महिलाएं ऐसा करने की प्रवृत्ति रखती हैं। शरीर में अधिक वसा जमा होना, जो एस्ट्रोजेन से प्रभावित होता है। इसका मतलब यह है कि उन्हें मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के वितरण पर विशेष ध्यान देना होगा, प्राथमिकता देनी होगी स्वस्थ वसा और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत.

विशिष्ट सूक्ष्म पोषक तत्वों की आवश्यकता

सूक्ष्म पोषक तत्व विटामिन और खनिजों लिंग के आधार पर उनकी आवश्यकताएं भी अलग-अलग होती हैं।

कैल्शियम और विटामिन डी

महिलाओं को इसका खतरा अधिक होता है ऑस्टियोपोरोसिस उम्र के साथ एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के कारण, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के बाद। इसलिए, उन्हें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे इसका सेवन करें कैल्शियम (1.000 से 1.500 मिलीग्राम प्रतिदिन) और पर्याप्त विटामिन डी इस खनिज के अवशोषण में सुधार करने के लिए।

लोहा

मासिक धर्म के कारण महिलाओं को इसकी आपूर्ति की आवश्यकता होती है। लोहा पुरुषों की तुलना में अधिक है। प्रतिदिन 18 मिलीग्राम की खुराक लेने की सिफारिश की जाती है।जबकि पुरुषों को केवल 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। आयरन की कमी से हो सकता है एनीमिया, थकान और शारीरिक प्रदर्शन में कमी.

फोलिक एसिड

El फोलिक एसिड (विटामिन बी9) लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और कोशिकीय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। प्रजनन आयु की महिलाओं में, गर्भावस्था के दौरान जन्म दोषों को रोकने के लिए इसका सेवन महत्वपूर्ण है।

मैग्नीशियम और जिंक

El मैग्नीशियम मांसपेशियों के कार्य में मदद करता है, जबकि जस्ता यह प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। पुरुषों को महिलाओं (11 मिलीग्राम) की तुलना में अधिक जिंक (8 मिलीग्राम प्रतिदिन) की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह खनिज टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को प्रभावित करता है।

जीवन के चरण और पोषण संबंधी आवश्यकताएं

पोषण संबंधी आवश्यकताएं व्यक्ति के जीवन भर बदलती रहती हैं। किशोरावस्था, मातृत्व और रजोनिवृत्ति जैसे कारक गर्भावस्था की आवश्यकताओं को प्रभावित करते हैं। विटामिन और खनिजों.

किशोरावस्था

किशोरावस्था के दौरान, पुरुष और महिला दोनों में तीव्र वृद्धि होती है जिसके लिए आहार सेवन में वृद्धि की आवश्यकता होती है। प्रोटीन, आयरन और कैल्शियम. पोषण संबंधी कमियों से बचने के लिए विविध आहार सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था और स्तनपान

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को इनका सेवन बढ़ा देना चाहिए। फोलिक एसिड, कैल्शियम, आयरन और ओमेगा-3. इसके अलावा, स्तनपान के दौरान पोषक तत्वों की मांग बढ़ जाती है, इसलिए 100 मिलीग्राम/किग्रा अतिरिक्त कैलोरी सेवन की सिफारिश की जाती है। 300-500 किलो कैलोरी प्रतिदिन.

रजोनिवृत्ति

रजोनिवृत्ति के कारण हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जिससे निम्न जोखिम बढ़ जाता है: ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय संबंधी रोग. कैल्शियम, विटामिन डी और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार इन प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।

संतुलित आहार के लिए सामान्य सिफारिशें

• विभिन्न प्रकार शामिल करें फलों और सब्जियों दैनिक आहार में.
• उपभोग को प्राथमिकता दें दुर्बल प्रोटीनजैसे मछली, चिकन और फलियां।
• चयन स्वस्थ वसाजैसे कि एवोकाडो, नट्स और जैतून के तेल में मौजूद तत्व।
• के अत्यधिक सेवन से बचें अतिरिक्त शर्करा और अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ.
• पर्याप्त पियो पानी अच्छा जलयोजन बनाए रखने के लिए।
• अच्छे पोषण के पूरक के रूप में नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें।

को समझें पुरुषों और महिलाओं के बीच पोषण संबंधी अंतर यह आपको जीवन के प्रत्येक चरण के लिए अधिक उपयुक्त खान-पान की आदतें अपनाने की अनुमति देता है। संतुलित और व्यक्तिगत आहार बीमारियों की रोकथाम और जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने में बड़ा अंतर ला सकता है।