पीठ दर्द से राहत के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज

El पीठ में दर्द यह विश्व की जनसंख्या में सबसे आम बीमारियों में से एक है, जो सभी आयु और जीवन-शैली के लोगों को प्रभावित करती है। इसका मूल कई कारकों से संबंधित हो सकता है, जैसे खराब आसन, गतिहीन जीवन शैली, तनाव या यहां तक ​​कि पोषण संबंधी कमियां। इस लेख में हम यह पता लगाएंगे कि कुछ निश्चित विटामिन और खनिजों वे आपको इस असुविधा से राहत दिलाने और इसे रोकने में मदद कर सकते हैं, तथा पारंपरिक दर्दनिवारकों का एक प्राकृतिक विकल्प प्रदान कर सकते हैं।

पीठ दर्द क्यों होता है?

पीठ दर्द विभिन्न कारणों से हो सकता है, जिनमें चोट, मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं, सूजन संबंधी स्थितियां और यहां तक ​​कि भावनात्मक कारण भी शामिल हैं। कुछ सबसे आम ट्रिगर्स में शामिल हैं:

• गलत मुद्रा: कई घंटे बैठे रहने से, विशेषकर कंप्यूटर के सामने, आपकी पीठ पर दबाव पड़ सकता है।
• मांसपेशियों का अधिभार: उचित तकनीक के बिना भारी वस्तुएं उठाना या बिना वार्मअप किए व्यायाम करना।
• तनाव और चिंता: भावनात्मक तनाव मांसपेशियों में ऐंठन और सिकुड़न पैदा कर सकता है।
• पोषक तत्वों की कमी: कुछ निश्चित चीजों की कमी विटामिन और खनिजों इससे मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे चोट और दर्द का खतरा बढ़ सकता है।

पीठ दर्द से राहत के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज

हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर को पोषक तत्वों के संतुलित संयोजन की आवश्यकता होती है। नीचे हम आपको दिखाते हैं विटामिन और खनिजों पीठ दर्द से निपटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी

La विटामिन डी यह अवशोषण के लिए आवश्यक है फुटबॉल, हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है। इस विटामिन की कमी से सम्बंधित पाया गया है मांसपेशियों में कमजोरी और पुराना दर्द. मेयो क्लिनिक के एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों में विटामिन डी का स्तर कम होता है, उनमें कैंसर होने का खतरा अधिक होता है। मस्कुलोस्केलेटल दर्द.

विटामिन डी के पर्याप्त स्तर को बनाए रखने के लिए यह अनुशंसित है:

• सूर्य अनावरण: प्रतिदिन कम से कम 15-20 मिनट।
• विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवनजैसे वसायुक्त मछली (सैल्मन, ट्यूना), अंडे, और फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद।
• पूरकता, यदि डॉक्टर द्वारा कमी का निदान किया गया हो।

विटामिन सी

La विटामिन सी यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो मदद करता है सूजन कम करें और ऊतक मरम्मत में तेजी लाता है. जोड़ों या मांसपेशियों में सूजन के कारण होने वाले पीठ दर्द के मामले में यह विटामिन बहुत मददगार हो सकता है।

विटामिन सी के प्राकृतिक स्रोतों में शामिल हैं:

• खट्टे फल जैसे संतरे, नींबू और कीवी।
• लाल और हरी मिर्च.
• ब्रोकोली और पालक.

बी विटामिन

लास समूह बी विटामिन वे तंत्रिका तंत्र के कार्य और मांसपेशी ऊतक के पुनर्जनन के लिए आवश्यक हैं। विशेष रूप से, विटामिन बी1, बी6 और बी12 का अध्ययन किया गया है। तंत्रिकाजन्य दर्द में एनाल्जेसिक प्रभावजैसे कि कटिवात या साइटिका।

विटामिन बी से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं:

• जिगर, मांस और मछली.
• अंडे और डेयरी उत्पाद.
• फलियां और साबुत अनाज.

मैग्नीशियम

El मैग्नीशियम यह मांसपेशियों के कार्य और ऊतक विश्राम के लिए महत्वपूर्ण है। इस खनिज की कमी से हो सकता है मांसपेशियों में ऐंठन और पुरानी पीठ दर्द।

मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाने के लिए अपने आहार में शामिल करें:

• बादाम और अखरोट जैसे मेवे।
• पालक और चार्ड.
• केले और एवोकैडो।

पीठ दर्द को रोकने के लिए अतिरिक्त सिफारिशें

सेवन को अनुकूलित करने के अलावा विटामिन और खनिजोंस्वस्थ पीठ बनाए रखने के लिए आप इन सुझावों का पालन कर सकते हैं:

• नियमित व्यायाम: मजबूती और खिंचाव वाले व्यायाम करें।
• अच्छा पोस्चर बनाए रखें: खड़े या बैठते समय झुककर बैठने से बचें।
• सही पोजीशन में सोएं: एक मजबूत गद्दे और एक एर्गोनोमिक तकिया का प्रयोग करें।
• तनाव कम करें: योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।

अपने आहार का ध्यान रखना और सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना पीठ दर्द को रोकने और उससे राहत पाने के लिए महत्वपूर्ण है। इन आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करके और अच्छी आदतें अपनाकर, आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और पारंपरिक दर्द निवारक दवाओं की आवश्यकता को कम कर सकते हैं।

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