यह एक है अलग आहार मुख्य रूप से पानी की खपत पर आधारित, इसे व्यवहार में लाना बहुत आसान है और इसे कोई भी व्यक्ति कर सकता है जिसके पास स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थितिअब, आप ऐसा केवल 4 दिनों तक ही कर पाएंगे और वास्तविक जीवन के संदर्भों में, यह आपको अनुमति देगा वजन कम करना लगभग 3 किलो, हालांकि यह आंकड़ा परिवर्तनशील है और आमतौर पर मुख्य रूप से मेल खाता है द्रव की हानि, न कि केवल शरीर की वसा।
यदि आप इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं तो आपको शारीरिक गतिविधि करना प्रतिदिन, अपने पेय को स्वीटनर से स्वादिष्ट बनाएं, अपने भोजन को स्वादिष्ट बनाएं नमक और एक जैतून के तेल की न्यूनतम मात्रा। आप करेंगे विस्तृत मेनू दोहराएँ नीचे हर दिन जब आप आहार करते हैं।
दैनिक मेनू:
नाश्ता: ½ लीटर पानी, अपनी पसंद का 1 काढ़ा, 1 कड़ा उबला हुआ अंडे का सफेद भाग और 1 खट्टे फल.
मध्य-सुबह: ½ लीटर पानी, अपनी पसंद का 1 आसव और 1 टोस्टडा एक टुकड़े के साथ कम वसा वाला पोर्ट सैल्यूट पनीर.
दोपहर का भोजन: ½ लीटर पानी, 1 कप हल्का शोरबा, हरी पत्ती सलाद का 1 भाग और अपनी पसंद का 1 फल।
मध्य दोपहर: ½ लीटर पानी, अपनी पसंद का 1 आसव और हल्के जिलेटिन का 1 भाग.
नाश्ता: ½ लीटर पानी, आपकी पसंद का 1 आसव, 1 कम वसा वाला दही और 1 खट्टे फल.
रात्रि भोजन: ½ लीटर पानी, 1 कप हल्का शोरबा, ग्रिल्ड चिकन या मछली का 1 भाग, अपनी पसंद का सलाद का 1 भाग और अपनी पसंद का एक फल।
बिस्तर पर जाने से पहले: ½ लीटर पानी और अपनी पसंद का 1 आसव।
“जल आहार” वास्तव में क्या है?
"जल आहार" का मतलब पानी पीना नहीं है अनियंत्रित अधिकता न ही सभी भोजनों की जगह पानी पीने में। पानी की भूमिका पाचन में सहायता करें, एहसान करो जलयोजन और मदद करें भूख को नियंत्रित करें, हमेशा संतुलित आहार के अंतर्गत। विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि पानी ही वसा नहीं जलता, लेकिन यह एक स्वस्थ योजना का पूरक है।
चरम संस्करण, जैसे कि जल उपवास जिसमें कई दिनों तक केवल पानी ही पिया जाता है, बिना पानी पिए अनुशंसित नहीं हैं चिकित्सा पर्यवेक्षणइसके बजाय, एक गिलास पानी पीने जैसे मध्यम दिशानिर्देश अपनाएँ प्रत्येक भोजन से पहले या दिन की शुरुआत 500 मिली-1 लीटर (जिसे "जापानी जल आहार" के रूप में जाना जाता है) से करने से सेवन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
प्रभावी ढंग से (और सुरक्षित रूप से) हाइड्रेट कैसे करें
- दिशानिर्देश लीटरआपके शरीर के आकार और गतिविधि के आधार पर प्रतिदिन 1,5 से 2,5 लीटर के बीच।
- खाने से पहलेएक गिलास पानी मदद करता है भूख पर नियंत्रण रखें अब अधिक सचेत होकर खाएँ।
- भोजनकालों के बीच: पानी को प्राथमिकता दें और चीनी मुक्त आसव उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स के विरुद्ध।
- Evita शीतल पेय, शराब और शर्करा युक्त पेय: वे योगदान करते हैं खाली कैलोरी.
- हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ: इसमें शामिल है ककड़ी, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, तोरी और खट्टे फल, से भरपूर पानी.
कुछ परीक्षणों में पाया गया है कि आस-पास शराब पीने से 500 पानी की मिलीलीटर अस्थायी रूप से बढ़ा सकते हैं ऊर्जा लागत हल्के थर्मोजेनेसिस के माध्यम से (लगभग 30-40 मिनट में चरम)। यह प्रभाव मामूली और परिवर्तनशील है, और किसी कैलोरी की कमी अच्छी तरह से योजनाबद्ध.
वास्तविक लाभ और सीमाएँ
- पाचन में सुधार और भोजन के बोलस के जलयोजन को अनुकूलित करके आंत्र पारगमन को नियंत्रित करता है।
- सैसीडैड भोजन से पहले और भोजन के दौरान जो सुविधा प्रदान करता है भाग नियंत्रण.
- भार कैलोरी युक्त पेय के स्थान पर पानी का प्रयोग करने से मध्यम अवधि में यह अधिक स्थिर हो सकता है।
- त्वचा और ऊर्जा: बेहतर त्वचा टोन और कम थकान जब निर्जलीकरण से बचा जाता है।
" जैसे वादेएक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करें"पानी और ग्लाइकोजन के नुकसान पर उच्च प्रतिक्रिया उछाल प्रभावदीर्घकालिक वजन घटाने में पोषण, व्यायाम और आराम करें.
जोखिम और मतभेद: अति से बचें
- चक्कर आना, थकान y मांसपेशियों की हानि यदि कैलोरी को अत्यधिक प्रतिबंधित कर दिया जाए।
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन e सम्मोहन क्रिया अधिक जलयोजन के कारण।
- पर्यवेक्षण के बिना उपयुक्त नहीं है गर्भावस्था, दुद्ध निकालना, मधुमेह, खाने के विकार, हाइपोटेंशन या के लिए कम.
यदि आपको लगातार सिरदर्द, अत्यधिक कमजोरी या ऐंठन का अनुभव होता है, बीच में आता है और किसी पेशेवर से परामर्श करें।
स्पष्ट तरल आहार: भ्रमित न हों
का आहार स्पष्ट तरल पदार्थ (पानी, वसा रहित शोरबा, बिना मिलावट वाले जिलेटिन, अर्क) एक दिशानिर्देश है अस्थायी चिकित्सा परीक्षण या शल्यक्रिया के बाद की देखभाल के लिए। यह प्रदान नहीं करता है पूर्ण पोषण और इसका उपयोग वजन घटाने के उद्देश्य से नहीं किया जाना चाहिए।
चीनी रहित स्वादयुक्त पानी: व्यावहारिक विचार
बिना चीनी मिलाए अधिक पीने के लिए: पानी नींबू और खीरा, पानी से संतरा और पुदीना या चाय हिबिस्कुस अदरक के साथ ठंडा, हमेशा बिना मीठा। ये ताज़गी देने वाले होते हैं, इनमें कम चीनी होती है कैलोरी और अनुपालन को सुगम बनाना।
दिशानिर्देश जलयोजन दिनचर्या
- जागने पर: 1 बड़ा गिलास पानी (वैकल्पिक, कुछ बूंदों के साथ नींबू).
- प्रत्येक भोजन से पहले: 1 गिलास पानी भूख को नियंत्रित करें.
- कुल वितरण: 1,5-2,5 लीटर/दिन के बीच समायोजित करें और अपने सेवन को इसके अनुसार निर्देशित करें मूत्र का रंग (फीका)।
शारीरिक गतिविधि और सहायक खाद्य पदार्थ
जलयोजन को इसके साथ संयोजित करें बल और चलना; प्राथमिकता दें सब्जियों, दुर्बल प्रोटीन और कैलोरी वाले पेय पदार्थों को कम करता है। इस प्रकार, पानी एक मिथक से एक शाही सहयोगी अपनी योजना में.
यह 4-दिवसीय जल-केंद्रित प्रस्ताव आदतों में वापस आने के लिए एक संक्षिप्त उपकरण है: पर्याप्त जलयोजन, हल्का मेनू और दैनिक गतिविधि, आप प्रारंभिक परिवर्तन देखेंगे (ज्यादातर तरल पदार्थ) एक टिकाऊ, सुरक्षित और व्यवसाय-समर्थित दृष्टिकोण की नींव रखते हुए सबूत.
