यह एक अल्पकालिक आहार है, जो खास तौर पर उन लोगों के लिए बनाया गया है जिन्हें अपना अतिरिक्त वज़न कम करना है और जो स्टू के शौकीन हैं। यह एक बहुत ही सरल योजना है, और अगर आप इसका सख्ती से पालन करते हैं, तो यह आपको वज़न कम करने में मदद करेगा। 2 दिनों में 6 किलो वजन कम करें.
यदि आप इस आहार का पालन करने के लिए दृढ़ हैं तो आपको स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थितिहर दिन जितना हो सके उतना पानी पिएँ, अपने काढ़े में मीठा स्वाद डालें, अपने स्टू को हल्का बनाएँ, और अपने खाने में नमक और कम से कम जैतून का तेल डालें। आपको इस डाइट को फॉलो करते हुए हर दिन नीचे दिए गए मेनू को दोहराना चाहिए।
स्टू आहार क्या है और यह कैसे काम करता है?
इस दृष्टिकोण का आधार है मध्यम कैलोरी घाटा गर्म प्लेट पर रखा हुआ, पानी और सब्जियों से भरपूर, जो प्रदान करता है बहुत तृप्ति कम कैलोरी वाला। हल्के रूप में तैयार किया गया यह स्टू आपको ऊर्जा के स्तर को बढ़ाए बिना ज़्यादा मात्रा में खाने की सुविधा देता है, जिससे आपको मदद मिलती है। भूख पर नियंत्रण रखें और स्नैक्स खाना कम करें।
परिणामों को बेहतर बनाने के लिए, स्वस्थ आहार बनाए रखने की सलाह दी जाती है। संतुलित और कम कैलोरी वाला बाकी दिन, प्राथमिकता तय करते हुए सब्जियां और फल हर भोजन के साथ-साथ मछली, दुबला मांस और, योजनाबद्ध तरीके से, सब्जियोंपानी, अच्छा आराम और हल्के शारीरिक गतिविधि (चलना, गतिशीलता, योग) प्रक्रिया को सुदृढ़ करते हैं और रिबाउंड प्रभाव के जोखिम को कम करते हैं।
हल्का स्टू चरण दर चरण कैसे तैयार करें
एक हल्के पाउट पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए मांस के पतले टुकड़े (त्वचा रहित चिकन, दुबला मांस या टर्की) और एक उदार आधार सब्जियों (गाजर, लीक, कद्दू, गोभी, अजवाइन, आलू मध्यम मात्रा में)। छोला इन्हें भिगोकर और अच्छी तरह पकाकर शामिल किया जा सकता है, यदि आप कैलोरी कम करना चाहते हैं तो मात्रा को समायोजित कर सकते हैं।
- हवा में घूमनाजब यह उबलने लगे तो झाग हटा दें, जिससे अधिक स्वच्छ और स्वादिष्ट शोरबा प्राप्त हो।
- डीग्रीज: जब काम पूरा हो जाए, तो वसायुक्त सतह को हटा दें। इसमें और कुछ डालने से बचें। चोरिज़ो, बेकन या ब्लड सॉसेजयदि आप इन्हें बाद में उपयोग करते हैं, तो शोरबे में वसा जोड़ने से बचने के लिए इन्हें अलग से उबालें।
- अतिरिक्त नमक के बिना स्वादलहसुन, काली मिर्च, तेजपत्ता, अजमोद या हल्दी का प्रयोग करें। cayena यह एक मसालेदार स्पर्श प्रदान कर सकता है जो गर्मी और तृप्ति की भावना को बढ़ाता है।
एक अन्य विकल्प यह है कि सब्जी का सूप बेस तैयार किया जाए टमाटर, प्याज, गोभी और मिर्च और लगभग 30 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएँ। आप इसे पहले एक छोटा चम्मच नमक डालकर भून सकते हैं। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल स्वाद बढ़ाने के लिए और, यदि आप चाहें तो, क्रीमी बनावट के लिए अंत में मिश्रण करें।
पुचेरो योजना का दैनिक मेनू
दैनिक मेनू:
नाश्ता: 1 कप चाय, कॉफी या मेट कोसिडो और साबुत गेहूं के टोस्ट के 2 स्लाइस हल्का जैम फैलाएं।
दोपहर का भोजन: स्टू और 1 अंगूरआप जितना चाहें उतना स्टू खा सकते हैं।
नाश्ता: 1 कप चाय, कॉफी या मेट कोसिडो और 1 कम वसा वाला दही अनाज या फलों के साथ।
रात का भोजन: 2 गहरी प्लेटें स्टू और 1 अंगूर का।
सोने से पहले: 1 कप बोल्डो या कैमोमाइल चाय.
पोषण और जीवनशैली संबंधी सुझाव
साक्ष्य संकेत देते हैं कि सूप और शोरबा वे आपको दूसरे कोर्स के लिए कम भूख लगने में मदद करते हैं, यही कारण है कि उन्हें अनुशंसित किया जाता है पहला कोर्स दोपहर या रात के खाने में। फिर भी, इसे अपना बनाने से बचें केवल प्लेट लम्बे समय तक; दुबले प्रोटीन और सब्जियों के साथ बारी-बारी से खाएं।
बहुत कम कैलोरी योजनाओं के दौरान, प्रारंभिक वजन का अधिकांश हिस्सा कम हो सकता है पानी, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि उन्हें इससे अधिक समय तक न बढ़ाया जाए 7 दिन न ही ट्रेन उच्च तीव्रतापानी का सेवन अधिक रखें और सीमित मात्रा में पिएं शर्करा, अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और वसा परिणामों को बनाए रखने के लिए खराब गुणवत्ता का होना आवश्यक है।
सूप और शोरबा: हम क्या जानते हैं
जो लोग नियमित रूप से सूप का सेवन करते हैं उनमें कम बीएमआई अवलोकन संबंधी अध्ययनों में, शायद इसके प्रभाव के कारण बहुतायतहालांकि, विशिष्ट सूप आहार में मजबूत दीर्घकालिक साक्ष्य का अभाव है और जोखिम है उछाल प्रभाव अगर आप अपनी जीवनशैली नहीं बदलते हैं। याद रखें कि शरीर तब ज़्यादा तृप्त महसूस करता है जब हम चबाते हैंइसलिए शोरबे को ठोस खाद्य पदार्थों के साथ मिलाना उचित है।
विविधता: 7-दिवसीय वसा-जलाने वाला सूप प्लान (वैकल्पिक)
- दिन 1: सूप + कम चीनी वाले फल (तरबूज, तरबूज, लाल जामुन, कीवी)।
- दिन 2 और 3सूप + उबली हुई, ग्रिल्ड या ओवन में पकी हुई सब्जियां (हरी पत्तियों को प्राथमिकता दें)।
- दिन 4अपने सूप में केले डालें; लालसा को रोकने के लिए बार-बार पानी पिएं।
- दिन 5: तक शामिल है त्वचा रहित चिकन या दुबला मांस; जलयोजन बढ़ाता है.
- दिन 6: : सूप के साथ कम वसा वाला मांस या ग्रिल्ड/ओवन-बेक्ड चिकन (कभी तला हुआ नहीं)।
- दिन 7: से साफ़ करें ब्राउन राइस और चोकर या जई के साथ कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।
आधार के रूप में, यह उपयोग करता है टमाटर, प्याज, गोभी और मिर्च; अजवायन, तुलसी या हल्दी से स्वाद बढ़ाएँ। कुछ देर पकाएँ 30 मिनट जब तक सब्ज़ियाँ नरम न हो जाएँ। ध्यान रखें कि ये दिशानिर्देश प्रतिबंधक और इसे एक सप्ताह से अधिक नहीं बढ़ाया जाना चाहिए।
सुरक्षा और मतभेद
इस दृष्टिकोण की अनुशंसा नहीं की जाती है गर्भावस्था, स्तनपान, बचपन, किशोरावस्था, बुजुर्ग न ही उन लोगों में जो पीड़ित हैं खाने में विकार या ऐसी चिकित्सीय स्थितियाँ जिनके लिए निगरानी की आवश्यकता होती है। इसके कारण हो सकता है चक्कर आना, थकान या की हानि मांसपेशियों में अगर यह लंबे समय तक रहे तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें। पोषण योजना को अनुकूलित करना और संतुलित आहार में परिवर्तन की योजना बनाना जो परिणामों को बनाए रखे।
विवेकपूर्ण तरीके से किया गया स्टू आहार अल्पकालिक उपाय हो सकता है। हवा निकालना और अपनी आदतों को व्यवस्थित करें; सच्चा परिवर्तन तब आता है जब आप इसे संतुलित दिनचर्या, दैनिक गतिविधि, अच्छी जलयोजन और आरामदायक नींद के साथ जोड़ते हैं।