परिभाषित नितंब हमारी छवि में बहुत सुधार करते हैं और इसलिए, हमारे आत्मसम्मान को भी, लेकिन हम कैसे करते हैं एक साधारण बट को एक मजबूत में बदलना transform जो सभी पैंटों को हमें परिपूर्ण बनाता है?
सप्ताह में तीन या चार बार स्क्वाट करें नितंबों को टोन करना आवश्यक है। यह व्यायाम आपके कूल्हों को धीरे-धीरे अपने पैरों को कंधे की ऊंचाई के समानांतर कम करके आपके बट की मांसपेशियों के आकार को बढ़ाता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कोर फर्म और अपनी पीठ को सीधा रखें, और यह कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर न जाएं।
फुलर बट बनाने से भी कभी-कभी बछड़ों को फायदा होता है, जैसा कि बछड़ों के मामले में होता है व्यायाम जिसे फेफड़े या लंज कहा जाता है. ऐसा करने के लिए हम अपने पैरों को समानांतर में रखते हैं और फिर एक स्ट्राइड लेते हैं। हम शरीर को धीरे-धीरे नीचे करते हैं, दोनों घुटनों को मोड़ते हुए, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। दूसरे पैर से दोहराएं और घुटनों को 90 डिग्री से अधिक न मोड़ें या पिछले पैर को जमीन को छूने न दें।
पुल यह मौजूद नितंबों को टोन करने के लिए सबसे आभारी अभ्यासों में से एक है, क्योंकि हम बहुत अधिक प्रयास किए बिना लेटकर इसका अभ्यास कर सकते हैं। एक बार जमीन पर (चटाई पर बेहतर) हम धड़ को उठाते हैं और बट को कुछ सेकंड के लिए जितना हो सके उतना ऊंचा रखते हैं। नीचे जाएं और वापस ऊपर जाएं, हमेशा चिकनी लेकिन दृढ़ गति के साथ।
इन तीन अभ्यासों का नियमित रूप से अभ्यास करना अधिक परिभाषित नितंबों को प्राप्त करने का एक आसान तरीका है, लेकिन यदि आप चाहें तो प्रक्रिया में तेजी लाएं आपको समीकरण में कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम जोड़ना चाहिए, साथ ही अपने वसा का सेवन कम करना चाहिए। एक और चीज जो मदद करती है (और अगर हम इसे हर दिन करते हैं तो यह बिना किसी और चीज की आवश्यकता के अपने आप बट को मजबूत कर सकता है) पैदल ढलानों पर चढ़ना है, उन्हें 5% और 7% के बीच बहुत खड़ी नहीं होना चाहिए काफी है।