जिन दिनों हम मिलते हैं, कुछ ऐसा होता है जिसे हम जानते हैं "शरीर पूजा"«, बहुत से लोग अपने शरीर के बारे में चिंता करते हैं कि वे कैसे दिखते हैं, उनका वजन कितना है और उनके पास कितना मोटा है। ऐसे कई लोग हैं जो अधिक परिभाषित और आकर्षक शरीर चाहते हैं।
बिना संचित वसा के एक दृढ़, टोंड शरीर का होना बहुत से लोगों में एक विचार है, तो हम आपको बताएंगे कि वे क्या हैं सबसे अच्छा सुझाव परिभाषित करने के लिए आहार है और पालन करने की कुंजी क्या हैं।
वसा जलाने वाले आहार हैं जो हमें अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करने में मदद करते हैं, अगर हम उनका सही ढंग से पालन करते हैं तो हम अपने इच्छित शरीर को प्राप्त कर सकते हैं, हालांकि हमें अपनी दिनचर्या को जारी रखना होगा। मांसपेशियों को टोन और परिभाषित करने के लिए व्यायाम।
परिभाषित करने के लिए आहार के लक्षण
कई एथलीट खुद को अपने शरीर को परिभाषित करने, कुछ क्षेत्रों में संचित वसा से छुटकारा पाने के लिए अपनी मांसपेशियों की मात्रा और अपनी शक्ति को छोड़ने के बिना खुद को दुविधा में पाते हैं। इसलिए, एक निर्देशित और पर्याप्त पोषण करना आवश्यक है ताकि ऐसा न हो।
यदि आप जिस चीज की तलाश कर रहे हैं वह वसा को खत्म करना और मांसपेशियों को परिभाषित करना है, तो आपको इसके सेवन के बीच एक अच्छा संतुलन हासिल करना होगा कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन।
ध्यान में रखने के लिए बुनियादी सुझाव
यह समझा जाना चाहिए कि पर्याप्त शारीरिक प्रदर्शन करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट लेना चाहिए ताकि शरीर में ऊर्जा हो और मांसपेशियों का निर्माणहालाँकि, यदि हम उस कार्बोहाइड्रेट सेवन से अधिक हो जाते हैं, तो हम यह पैदा करेंगे कि हमारे शरीर को वसा से ऊर्जा प्राप्त करने के बजाय, यह केवल कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त होगा, हमें इसे उचित मात्रा में पेश करना चाहिए।
आगे हम आपको बताते हैं कि फैट बर्न करने और मसल्स न खोने के क्या उपाय हैं।
- आपका कैलोरी सेवन और आपका ऊर्जा व्यय, होना चाहिए संतुलित है। यदि आप भोजन से अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आपका शरीर वसा का उपयोग करेगा, जो आदर्श है। हालांकि, यदि आप कार्बोहाइड्रेट के साथ अधिक मात्रा में जाते हैं, तो आप वसा को जलाने में सक्षम नहीं होंगे।
- धीमी गति से अवशोषित होने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें, अपनी उपस्थिति को 5% और 10% के बीच कम कर देता है।
- मध्यम मात्रा में दिन में 5 बार भोजन करें. बिना कुछ खाए-पिए देर तक नहीं रहना चाहिए, इससे आपकी मेटाबॉलिक प्रक्रिया सक्रिय रहेगी।
- प्रोटीन न छोड़ेंवसा जलाने और मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए, अच्छे मांसपेशी ऊतक को बनाए रखने के लिए प्रोटीन आवश्यक है।
- वसा का सेवन कम करेंउन्हें खत्म न करें, लेकिन स्वस्थ फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि नट्स या एवोकाडो। नारियल का तेल या अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल।
- हाइड्रेट करना न भूलें. यदि आप एक एथलीट हैं, तो आपको प्रत्येक कसरत के बाद बहुत अच्छी तरह से हाइड्रेट करना चाहिए, यह मांसपेशियों और अंगों के ठीक होने और रक्तप्रवाह से पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से प्राप्त करने के लिए एकदम सही है। इसके अलावा, आप वसा और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेंगे।
वसा को परिभाषित करने और जलाने के लिए आहार
एक आहार जो हमें इंटरनेट से मिलता है उसे अंकित मूल्य पर नहीं लिया जाना चाहिए, यह व्यक्तिगत होना चाहिए और उद्देश्यों के अनुकूल होना चाहिए, जरूरतें और प्रत्येक व्यक्ति का शरीर. इस कारण से, हम आपको कुछ मेनू, व्यंजन प्रस्तावित करते हैं ताकि आपको एक मूल विचार हो कि आहार की परिभाषा कैसी होगी।
नाश्ता
आगे हम आपको बताएंगे कि "प्रकार" के नाश्ते क्या हो सकते हैं ताकि आप मांसपेशियों की परिभाषा और वसा हानि के अपने चरण को व्यवस्थित कर सकें।
- साबुत अनाजस्किम्ड दूध के साथ लुढ़का हुआ जई या वर्तनी।
- मौसमी फल का एक टुकड़ा: संतरा, कीवी, केला, सेब, आदि।
- अंडा, अधिक लेना बेहतर है स्पष्ट इसलिए, जर्दी की तुलना में, दो गोरों और एक जर्दी का तले हुए नाश्ते का सेवन आदर्श है।
- प्राकृतिक दही लाल जामुन के साथ।
- ब्लैक कॉफी या स्किम मिल्क।
स्नैक्स की अनुमति है
- तोमर आसव पुदीना, सौंफ, कैमोमाइल, आदि।
- zumo प्रशिक्षण से पहले के लिए डिज़ाइन किए गए प्राकृतिक फलों की।
- टुकड़ा रोटी का अभिन्न जैतून का तेल और टमाटर, कम वसा वाले सॉसेज, टर्की, प्राकृतिक टूना या स्किम्ड ताजा पनीर के साथ।
- साबुत अनाज बार।
- प्राकृतिक और घर का बना फल और सब्जी स्मूदी।
- प्रोटीन शेक।
भोजन और रात का खाना
- कार्बोहाइड्रेट, पास्ता और चावल मध्यम मात्रा में, 100 ग्राम से अधिक नहीं। 75 ग्राम भोजन के साथ लेना आदर्श है।
- प्रोटीन: चिकन स्तन या दुबला सफेद मांस।
- बेक्ड या ग्रिल्ड फिश।
- साइड डिश और पहला कोर्स: सब्जी का सूप या क्रीम, सलाद, ग्रिल्ड सब्जियां, भुनी हुई सब्जियां, ब्रोकली, उबली या उबली सब्जियां आदि।
जैसा कि आप देख सकते हैं, यह एक नियमित आहार नहीं है, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, हम आपको कुछ संकेत देते हैं ताकि आप इन विचारों के आधार पर अपना स्वयं का मेनू बना सकें। आदर्श रूप से, यदि आप मांसपेशियों को परिभाषित करना चाहते हैं और कुछ विशिष्ट क्षेत्रों में अपने शरीर की संचित चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, आप किसी विशेषज्ञ के पास जाएं या जिम में ही, कोच निर्णय लेने में आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।