यह डाइट प्लान खास तौर पर उन लोगों के लिए बनाया गया है जिन्हें कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करने की ज़रूरत है जो उन्हें बहुत परेशान करते हैं। यह एक बहुत ही आसान प्लान है और मुख्य रूप से इसके सेवन पर आधारित है। पपीता और बेरयदि आप इसका सख्ती से पालन करते हैं, तो यह आपको अनुमति दे सकता है 6 दिनों में लगभग 1 किलो वजन कम करें, हमेशा साथ में स्वस्थ आदतें.
यदि आप इस पपीता और बेर-आधारित आहार को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको स्वास्थ्य की स्थिति स्वस्थ रहें, पियें पानी की अधिक मात्रा यदि संभव हो तो, सभी मिश्रणों को प्रतिदिन मीठा करके स्वाद प्रदान करें न्यूनतम रूप से सीज़न करें सभी भोजन जो आप शामिल करते हैं।
दैनिक मेनू का उदाहरण:
नाश्ता: 1 हर्बल चाय, 1 पपीता, 1 बेर और ½ स्किम्ड दही अनाज के साथ.
दोपहर का भोजन: 1 कप हल्का या घर का बना शोरबा, 150 ग्राम पपीता और बेर और आटिचोक, ब्रोकोली और गोभी सलाद की 1 सर्विंग.
दोपहर के भोजन के बाद: हल्के जिलेटिन का 1 भाग.
नाश्ता: 1 हर्बल अर्क, 1 गिलास मलाई रहित दूध और हल्के जैम के साथ गेहूं के टोस्ट का 1 टुकड़ा।
रात का भोजन: 1 कप हल्का या घर का बना शोरबा, 150 ग्राम पपीता और बेर और पालक टार्ट का 1 टुकड़ा.
बिस्तर पर जाने से पहले: आपकी पसंद का 1 फल या 1 आसव.
पपीता और बेर के संयोजन के लाभ
पपीता प्रदान करता है पपैन, एक एंजाइम जो प्रोटीन पाचन को सुगम बनाता है और जठरांत्र संबंधी असुविधा से राहत दिला सकता है; आलूबुखारा (ताजा या सूखा) घुलनशील और अघुलनशील फाइबर जो पाचन को बढ़ावा देता है और कब्ज से बचाता है। साथ मिलकर, ये प्रमुख प्रभाव प्रदान करते हैं:
- बेहतर पाचन और सफाई प्रभावफाइबर और पानी अपशिष्ट को खत्म करने और बृहदान्त्र को सक्रिय रखने में मदद करते हैं।
- जलयोजन और तृप्तिपपीते में पानी प्रचुर मात्रा में होता है और दोनों में कैलोरी कम होती है, जिससे भूख नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
- एंटीऑक्सीडेंट (विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन) जो कोशिका संरक्षण और प्रतिरक्षा प्रणाली में योगदान करते हैं।
- हृदय और हड्डियों का स्वास्थ्यइसका फाइबर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है; आलूबुखारा पोटेशियम, मैग्नीशियम और बोरोन प्रदान करता है।
- अधिक स्थिर ग्लूकोजफाइबर कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है, जो ग्लाइसेमिक नियंत्रण में उपयोगी है।
- प्राकृतिक ऊर्जा और त्वचा की देखभालआंतरिक शर्करा और सूक्ष्म पोषक तत्व त्वचा के प्रदर्शन और दिखावट को बेहतर बनाते हैं।
इसके अलावा, एंजाइमों का संयोजन जैसे पपैन (पपीता) और ब्रोमेलैन (अनानास से, यदि आप इसे अपनी तैयारी में जोड़ते हैं) से जुड़ा हुआ है सूजनरोधी प्रभावजबकि आलूबुखारे से विटामिन सी एहसान करता है लोहे का अवशोषण और पपीता इसका समर्थन कर सकता है फुटबॉल.
पपीता और आलूबुखारा स्मूदी: मूल नुस्खा
स्मूथी पोषक तत्वों को जोड़ने का एक व्यावहारिक तरीका है और रेशा यह आपके दिन के लिए एक बेहतरीन विकल्प है, नाश्ते में या नाश्ते के रूप में आदर्श है।
सामग्री:
- का 1 कप पपीता पका हुआ (छिला हुआ और बीज रहित)।
- 2 - 3 सूखा आलूबुखारा हड्डी रहित (गर्म पानी में 10-15 मिनट भिगोया हुआ)।
- का 1 कप दूध या वनस्पति-आधारित दूध (बादाम, ओट)। अगर आप कुछ हल्का पसंद करते हैं तो पानी।
- 1 चम्मच शहद या स्वीटनर, वैकल्पिक।
- बर्फ, वैकल्पिक.
तैयारी:
- आलूबुखारे को नरम करने के लिए उन्हें भिगोएं; आप स्वाद को तीव्र करने के लिए उसी पानी का उपयोग कर सकते हैं।
- पपीते को टुकड़ों में काट लें और दूध (या पानी) और स्वीटनर के साथ सभी चीजों को ब्लेंडर में डाल दें।
- मिश्रण को तब तक मिलाएँ जब तक मिश्रण चिकना न हो जाए; यदि आप ठंडा पेय चाहते हैं तो बर्फ मिलाएँ ताज़ा.
उपयोगी विविधताएँ: योग avena अधिक तृप्ति के लिए, पालक y चिया अतिरिक्त फाइबर के लिए, या Plátano y नारियल का दूध यदि आप मलाईदार बनावट की तलाश में हैं, तो यदि आपके पास है तो आलूबुखारा से बचें दस्त लगातार।
परिणाम बढ़ाने के लिए सुझाव और सावधानियां
- : फाइबर के प्रभाव को मजबूत करता है और पारगमन में सुधार करता है।
- मुख्य भोजन की जगह न लें दैनिक शेक के लिए; संतुलित आहार के भीतर समर्थन के रूप में उनका उपयोग करें।
- फलों के हिस्सेसूक्ष्म पोषक तत्वों को शामिल करने के लिए 3-5 विभिन्न दैनिक भागों को प्राथमिकता दें।
- प्राकृतिक पूरकपाचन चाय या बेर और पपीते के पत्तों का मिश्रण कभी-कभार होने वाले कब्ज में मदद कर सकता है; पेशेवर मार्गदर्शन के बिना लंबे समय तक उपयोग से बचें।
- सावधानियों: जांचें कि क्या आप लेते हैं थक्का-रोधीयदि आप गर्भवती हैं (पपीते से बचें) अपरिपक्वया यदि आपको किसी चीज़ से एलर्जी है पपैनमधुमेह/प्री-डायबिटीज के लिए, मात्रा को समायोजित करें और बिना चीनी वाले दूध/पौधे-आधारित पेय पदार्थों को प्राथमिकता दें।
संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ पपीता-बेर का संयोजन बेहतर स्वास्थ्य में योगदान देता है। पाचन, उच्चतर बहुतायत और का नियंत्रण शर्कराऐसे कारक जो स्थायी वजन घटाने में सहायक होते हैं।
एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका के रूप में, आप प्रस्तावित मेनू में फाइबर युक्त स्मूदी और विविध सलाद शामिल कर सकते हैं; आधार के रूप में पपीता और आलूबुखारा चुनकर और सब्जियां, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करके, आप एक संतुलित दृष्टिकोण प्राप्त करेंगे। पौष्टिक और सुखद, जो आपके पाचन स्वास्थ्य और आपके वजन को बढ़ावा देता है।
