यह आहार विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए बनाया गया है जो अपना अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। mas और जो इसके प्रशंसक हैं दूध के साथ कॉफी और टोस्टयह एक बहुत ही सरल और छोटी योजना है। अगर आप इसका सख्ती से पालन करेंगे, तो इससे आपका वज़न कम हो जाएगा। 2 दिनों में 6 किलो.
इस आहार व्यवस्था को पूरा करने के लिए आपको एक की आवश्यकता होगी स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थितिकम से कम पियें 2 लीटर पानी प्रतिदिन, अपने काढ़े को स्वादिष्ट बनाएँ स्वीटनर और अपने भोजन में नमक और जैतून के तेल की न्यूनतम मात्राआपको योजना का पालन करते हुए हर दिन नीचे दिए गए मेनू को दोहराना होगा।
दैनिक मेनू
- नाश्ता: दूध के साथ 1 कप कॉफी और गेहूं के टोस्ट का 1 टुकड़ा।
- मध्य सुबह: 2 फल.
- दोपहर के भोजन के: दूध के साथ कॉफी और अपनी पसंद का टोस्ट। आप उतनी मात्रा में पी सकेंगे दूध के साथ कॉफी पिएं और जितना चाहें उतना टोस्ट खाएं।
- मध्य दोपहर: 2 फल.
- नाश्ता: दूध के साथ 1 कप कॉफी और चोकर वाली ब्रेड का 1 टुकड़ा।
- रात का भोजन: दूध वाली कॉफ़ी और अपनी पसंद का टोस्ट। आप जितनी चाहें उतनी दूध वाली कॉफ़ी पी सकते हैं और जितना चाहें उतना टोस्ट खा सकते हैं।
कैलोरी की कमी को बढ़ावा देने के लिए, प्राथमिकता दें साबुत गेहूं या खट्टी रोटीचीनी वाले स्प्रेड को सीमित करें और टॉपिंग का उपयोग करें दुर्बल प्रोटीन (अंडा, टर्की, प्राकृतिक टूना, सेरानो हैम, अधिमानतः इबेरियन) और गुणवत्ता वाले वसा जैसे एवोकैडो मध्यम मात्रा में।
क्या कैफीन वसा जलाने में मदद करता है?
कॉफी का योगदान कैफीन y एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनोल्स (जैसे क्लोरोजेनिक एसिड) जो मदद कर सकता है चयापचय को गति दें और भूख कम करें। कुछ लोकप्रिय सुझाव कॉफी पीने की सलाह देते हैं साबुत अनाज, घरेलू पिसा हुआ, भुना हुआ स्पष्ट और इसके साथ तैयार छना हुआ पानी, न्यूनतम तक पहुँचना दो कप एक दिन। इस दिशानिर्देश को हमेशा एक के साथ जोड़ा जाना चाहिए संतुलित आहार और कॉफी का उपयोग न करें पूर्ण भोजन की जगह.
कम कैलोरी योजनाओं में, कॉफी बढ़ा सकती है वसा ऑक्सीकरण और आराम व व्यायाम के दौरान व्यय, हालाँकि प्रत्येक व्यक्ति पर इसके प्रभाव को मापने के लिए और अधिक प्रमाणों की आवश्यकता है। यदि आप इसे लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह चीनी मुक्त और उच्च वसा वाली क्रीम के बिना; कॉफी के साथ या कैफीन-मुक्त यदि संवेदनशीलता है.
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक कैफीन का सेवन रक्तचाप बढ़ा सकता है। रक्तचाप, के रूप में कार्य मूत्रवधक (तरल पदार्थ और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि के साथ), और इसके साथ जुड़ा हुआ है अनिद्राअतिसंवेदनशील लोगों में सिरदर्द और अन्य जोखिम। संयम (आमतौर पर 2–3 कप) और निजीकरण महत्वपूर्ण हैं।
योजना को सुरक्षित रूप से बनाने के व्यावहारिक नियम
- खुद को हाइड्रेट रखें: कॉफी के अलावा, ये भी पिएं पानी पर्याप्त; नियंत्रित करता है मूत्राधिक्य और सेवन पोटैशियम (फल सब्जियां).
- स्वस्थ आधार: प्राथमिकता दें सब्जियां, फल, साबुत अनाज y दुर्बल प्रोटीन; अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करता है।
- अतिरिक्त कैलोरी रहित कॉफी: से बचें चीनी और क्रीम। अगर आप दूध का इस्तेमाल करते हैं, तो इसे अपने हिसाब से एडजस्ट करें कैलोरी उद्देश्य।
- भाग नियंत्रण: भले ही मेनू में "आपकी पसंद" की कॉफी और टोस्ट की अनुमति हो, फिर भी भोजन की मात्रा को नियंत्रित रखें। कैलोरी की कमी.
- आदेश और कार्यक्रम: से बचें लंबे उपवास लालसा और स्नैकिंग को कम करने के लिए अनियोजित।
- लघु अवधि: यह एक योजना है छोटी अवधिरखरखाव के लिए अधिक जानकारी की तलाश करें सतत.
टोस्ट के विचार जो आपको संतुष्ट करते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं
- साबुत गेहूं + टमाटर + प्राकृतिक टूना: उच्च जैविक मूल्य प्रोटीन और ओमेगा - 3 तृप्त करने वाला
- साबुत गेहूं + एवोकाडो (ठीक) + अंडा ग्रील्ड: स्वस्थ वसा और प्रोटीन।
- साबुत अनाज + सेरानो हैम (बेहतर इबेरियन) + टमाटर: अच्छा टायरोसिन और भाग नियंत्रण के साथ स्वाद।
- साबुत गेहूं + हम्मस + खीरा: मलाईदार फलियां जिसमें भरपूर मात्रा में रेशा.
इनमें से ब्रेड चुनें जामन y साबुत अनाज अल्ट्रा-प्रोसेस्ड बिस्कुट और ब्रेडस्टिक्स की तुलना में। दूध वाली कॉफ़ी प्रदान कर सकती है प्रोटीन और कैल्शियम; इसे अपनी आवश्यकताओं के अनुसार समायोजित करें।
सामान्य गलतियाँ जो परिणामों को बिगाड़ देती हैं
- दूध के साथ “मासूम” कॉफी: दूध और चीनी मिलकर कैलोरी; इसे नाश्ते या स्नैक का हिस्सा मानें।
- बहुत देर से खाना: बड़े अंतराल ऊपर उठते हैं cravings और चोंच मारना.
- अचेतन स्नैकिंग: "बस एक निवाला" का योग है; लेने के लिए पंजीकरण करें जागरूकता.
- रात्रिकालीन द्वि घातुमान: एक जोड़ना हल्का नाश्ता यदि आपको आवश्यकता हो तो योजना बनाएं (दही, फल, थोड़ी डार्क चॉकलेट)।
- बहुत अधिक “स्वस्थ” भोजन: के राशन को नियंत्रित करता है पागल, एवोकैडो या सैल्मन।
- कुछ सब्जियाँ: प्रतिदिन 500-700 ग्राम का लक्ष्य रखें संगत खाद्य पदार्थों की।
नाश्ते के उपयुक्त विकल्प
Un दही का कटोरा (सर्वोत्तम प्राकृतिक ग्रीक प्रकार), y जामुन यह बहुत तृप्तिदायक है: दही में मौजूद प्रोटीन भूख बढ़ाता है परिपूर्णताओट्स धीमी गति से निकलने वाला फाइबर और लाल फलों का सांद्र प्रदान करते हैं एंटीऑक्सीडेंटएक कप रसभरी से लगभग 8 जी फाइबरभूख नियंत्रित करने के लिए उपयोगी। आप इस विकल्प का उपयोग कर सकते हैं सुबह के दौरान या अपनी कैलोरी के भीतर नाश्ता करें।
यदि आप सावधानी बरतें तो दूध और टोस्ट के साथ कॉफी का सेवन आपके छोटे वजन घटाने के कार्यक्रम में शामिल हो सकता है। कुल कैलोरी, सामग्री की गुणवत्ता और की आदतों (शेड्यूल, हाइड्रेशन और गतिविधि)। छोटी अवधि के बाद, एक विविध और टिकाऊ पैटर्न में संक्रमण करें।