यह आपके द्वारा खाए जाने वाले अन्य आहारों से भिन्न है। कम करने में मदद मिलेगी आपके पास जो अतिरिक्त किलो हैं, वह सेवन पर आधारित है विभिन्न ठंडे खाद्य पदार्थगर्मी के मौसम में इसे अपनाना आपके लिए आदर्श है। अगर आप इसे सख्ती से करेंगे, तो यह आपको वजन कम करें 2 किलो 15 दिनों में (संकेतक परिणाम कि भिन्न हो सकते हैं (व्यक्ति पर निर्भर करता है)।
इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए आपको एक की आवश्यकता होगी स्वास्थ्य की स्थिति स्वस्थ, अपने आसवों का स्वाद बढ़ाएँ साथ स्वीटनरअपने भोजन में कम से कम मसाले डालें और जितना हो सके उतना पानी पिएं जितना हो सके, हर दिन। योजना का पालन करते हुए आपको नीचे दिए गए मेनू को हर दिन दोहराना होगा।
दैनिक मेनू:
नाश्ता: 1 आसव और 3 चावल क्रैकर्स हल्के सफेद पनीर के साथ फैलाए गए।
मध्य सुबह: 2 फल.
दोपहर के भोजन के: अपनी पसंद की कच्ची सब्जी का सलाद और 1 हल्का मिठाई। आप खा सकेंगे आप जितना सलाद चाहते हैं, उसकी मात्रा।
मध्य दोपहर: 2 फल.
नाश्ता: 1 आसव और हल्के जैम के साथ पूरे गेहूं टोस्ट के 2 स्लाइस।
रात का भोजन: 1 भाग ठंडा चिकन, 1 भाग ठंडा केक या पुडिंग जो आपकी पसंद की 1 या 2 सब्जियों से बना हो और हल्का हो तथा 1 आसव।
बिस्तर पर जाने से पहले: 1 गिलास ठंडा स्किम्ड दूध.
ठंडे भोजन वजन घटाने में क्यों कारगर होते हैं?
यह दृष्टिकोण प्राथमिकता देता है सरल तैयारी जिन्हें आमतौर पर बहुत कम या बिल्कुल पकाने की आवश्यकता नहीं होती (कभी-कभी सिर्फ पास्ता, चावल या क्विनोआ पकाकर ठंडा करना होता है), समय बचाओ और पालन को सुगम बनाता है। सब्जियां, फल, प्रोटीन के दुबले स्रोत और स्वस्थ वसा, बढ़ाता है बहुतायत और भोजन के बीच स्नैक्स खाने पर नियंत्रण रखने में मदद करता है। इसके अलावा, ठंडे व्यंजन भी ताज़ा और तापमान बढ़ने पर मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।
प्रमुख दिशानिर्देश, कार्यक्रम और स्मार्ट प्रतिस्थापन
रात्रि भोजन में यह सुनिश्चित करें कि आपकी प्लेट में यह अनुपात हो: 1/2 सब्जियां (सलाद या कोल्ड क्रीम), 1/4 प्रोटीन (अंडा, मछली, चिकन, टर्की) और 1/4 कार्बोहाइड्रेट साबुत अनाज (चावल, पास्ता, ब्रेड या फलियां)। यह वितरण एक के पक्ष में है अच्छा पाचन और आराम करें।
लगभग अनुमति देता है रात के खाने और सोने के समय के बीच 2 घंटे पाचन को सुगम बनाने और खाने के बाद मेलाटोनिन और इंसुलिन प्रतिक्रिया के बीच व्यवधान से बचने के लिए। बहुत भूखा उस भोजन के लिए: एक स्नैक लेने से आपको अधिक खाने से बचने में मदद मिलेगी।
अगर कच्ची सब्जियां आपको परेशान करती हैं सूजन रात में, पके हुए, भुने हुए, उबले हुए या पपीलोटे विकल्पों को प्राथमिकता दें जिन्हें आप खा सकते हैं। गर्म या ठंडाकार्बोहाइड्रेट, बेहतर व्यापक इसके रेशे और तृप्तिदायक प्रभाव के लिए। उच्च मूल्य वाले प्रोटीन (अंडा, सफेद या नीली मछली, सफेद मांस) और हल्की ड्रेसिंग।
ठंडे और हल्के भोजन के लिए त्वरित विचार
प्रेरित हुआ इनके साथ संतुलित संयोजन, ताजा और बहुत भरने:
- ठंडा तरबूज और ककड़ी का सूप दही और पुदीने के साथ: मलाईदार, हाइड्रेटिंग और कम कैलोरी वाला।
- साबुत गेहूं पास्ता सलाद तुलसी पेस्टो, चेरी टमाटर, हल्के मोत्ज़ारेला और जैतून के साथ।
- ट्यूना और स्ट्रॉबेरी के साथ क्विनोआ (या लाल फल), लाल प्याज और नींबू: प्रोटीन + फाइबर।
- शतावरी और स्ट्रॉबेरी सलाद हरी पत्तियों, अखरोट और शहद और सरसों विनिगेट के साथ।
- सफेद मछली सेविचे नींबू, आम, प्याज, एवोकैडो और धनिया के साथ।
- ठंडा नारियल और एवोकैडो क्रीम ककड़ी और नींबू के साथ: इसकी वजह से बहुत पेट भरने वाला स्वस्थ वसा.
- ट्यूना और एवोकैडो टार्टारे सोया और तिल के स्पर्श के साथ।
- मिनी ज़ुचिनी पिज्जा टमाटर, हैम और कम वसा वाले पनीर के साथ पकाया जाता है।
- Piquillo मिर्च ठंडा, तले हुए झींगे और मशरूम से भरा हुआ।
- एवोकैडो Hummus सब्जी क्रूडाइट्स या पतले पूरे गेहूं टोस्ट के साथ।
- तोरी सुशी इसमें केकड़ा, गाजर और ककड़ी के साथ थोड़ा सा नींबू भरा हुआ है।
परिणामों को अधिकतम करने के लिए व्यावहारिक सुझाव
योजना बनाएं बैच खाना पकाने (अनाज पकाएँ, सब्ज़ियाँ बेक करें, हल्के सॉस बनाएँ) और हवाबंद डिब्बों में रखकर फ्रिज में रखें। ड्रेसिंग (EVOO, सिरका या नींबू, जड़ी-बूटियाँ, मसाले) और गाढ़ी चटनी का इस्तेमाल कम करें। प्राथमिकता दें असली खाद्य पदार्थअत्यधिक प्रसंस्कृत और सड़े हुए खाद्य पदार्थों से बचें। जलयोजन पानी, अर्क के साथ उपयुक्त (परामर्श कब और क्या आसव) या वसा रहित शोरबा। अगर आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो प्रोटीन दिन का।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या मैं प्रतिदिन मेनू दोहरा सकता हूँ? हाँ। आप फलों, सब्जियों और प्रोटीन के स्रोतों में बदलाव कर सकते हैं, साथ ही अपने आहार में बदलाव भी कर सकते हैं। समान दिशानिर्देश.
यदि मैं शाकाहारी हूं तो क्या होगा? चिकन के स्थान पर सब्जियों (उदाहरण के लिए दाल), टोफू, टेम्पेह या अंडे, और साबुत अनाज के साथ मिलाया जाता है।
क्या मैं रात में कच्ची सब्जियाँ खा सकता हूँ? अगर आप गौर करें जड़ता, ठंडे क्रीम, गर्म भुना हुआ या sautéed व्यंजन का विकल्प चुनें।
कौन सी हल्की मिठाइयाँ उपयुक्त होंगी? प्राकृतिक दही या फल ताज़ा; बदलाव के लिए, छोटे भागों में प्राकृतिक बीज या मेवे।
के आधार के साथ साधारण ठंडा भोजनसब्जियों, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर, पेट भरने वाली यह योजना गर्म मौसम में बेहतर खाना आसान बनाती है, आपकी भूख को नियंत्रित रखती है और आपके स्वास्थ्य लक्ष्य की ओर लगातार प्रगति करती है। Perdida पेसोहमेशा अपने शरीर की सुनें और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार मात्रा और विकल्पों को समायोजित करें।
