यह आहार योजना विशेष रूप से उन सभी लोगों के लिए बनाई गई है जिन्हें इसकी आवश्यकता है। कुछ किलो वजन कम करें कि उनके पास बहुत ज़्यादा है। यह एक बहुत ही सरल योजना है, यह मुख्य रूप से सेवन पर आधारित है टूना के साथ चावलयदि आप इसे सख्ती से करेंगे, तो यह आपको अनुमति देगा 1 किलो वजन कम करें केवल अंदर 3 दिनबशर्ते कोई मतभेद न हो और आपका पेशेवर फॉलो-अप हो।
यदि आप इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं तो आपको स्वास्थ्य की स्वस्थ स्थितिप्रतिदिन जितना संभव हो उतना पानी पिएं, उबले हुए चावल खाएं और प्राकृतिक ट्यूनाअपने सभी पेय पदार्थों को मीठा बनाने के लिए स्वीटनर का इस्तेमाल करें और अपने खाने में नमक, सिरका और थोड़ी मात्रा में जैतून का तेल मिलाएँ। आपको ऐसा करना चाहिए। मेनू दोहराएँ नीचे विस्तार से बताया गया है कि आप योजना को हर दिन पूरा करेंगे।
दैनिक मेनू
नाश्ता: 1 हर्बल चाय, 1 कीनू और 1 गिलास मलाई रहित दूध 1 बड़ा चम्मच हल्के ग्रेनोला के साथ।
मध्य सुबह: 1 ताज़ा हरी चाय, बोल्डो या बाबूना.
दोपहर का भोजन: टूना मछली के साथ चावल। आप इसे खा सकते हैं टूना के साथ चावल की मात्रा आप चाहते हैं
मध्य दोपहर: 1 कप हरी चायबोल्डो या कैमोमाइल का।
नाश्ता: 1 हर्बल चाय, 1 कीनू और 1 छोटा वसा रहित दही.
रात का भोजन: हल्का या घर का बना शोरबा, ट्यूना के साथ चावल का 1 भाग और हल्के जिलेटिन का 1 भाग।
क्या ट्यूना के साथ चावल खाने से वजन कम करना संभव है?
इस प्रकार की योजना इसलिए काम करती है क्योंकि कैलोरी की कमी और इसकी कम वसा सामग्री के कारण, और कुछ विविधताओं में मुख्य भोजन में चावल और ट्यूना के छोटे हिस्से शामिल हैं दही, फल और हर्बल चाय भोजन के बीच। हालाँकि टूना प्रदान करता है लीन प्रोटीन और ओमेगा-3 और ब्राउन राइस प्रदान करता है कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के लिए, अपने आहार को केवल इन दो खाद्य पदार्थों पर आधारित करना पर्याप्त नहीं है। असंतुलित.
- सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी: इसमें विटामिन सी जैसे विटामिन या कैल्शियम जैसे खनिज शामिल नहीं हैं, जो प्रतिरक्षा और हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- पारे का संपर्क: ट्यूना का सेवन सीमित मात्रा में करने की सलाह दी जाती है, विशेषकर गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए।
- मांसपेशियों का नुकसान: वजन कम किया जा सकता है, लेकिन बिना योजना के अपचय का जोखिम.
- थकान और पाचन संबंधी परेशानी: नीरसता और कम फाइबर उत्पन्न कर सकते हैं क्षय और जठरांत्र संबंधी असुविधा।
- पलटाव प्रभाव: अपनी दिनचर्या पर वापस लौटने पर, खोया हुआ वजन पुनः प्राप्त हो जाना सामान्य बात है।
योजना और अवधि: वे क्या वादा करते हैं और क्या यथार्थवादी है
ऐसे प्रस्ताव प्रसारित हो रहे हैं जिनमें दावा किया गया है कि 6 दिनों में 3 किलो तक वज़न कम करें चावल और टूना के साथ, और कम समय में और भी अधिक आक्रामक वादे; याद रखें कि ये आंकड़े इस पर निर्भर करते हैं द्रव प्रतिधारणप्रारंभिक वजन और पालन, और यह कि सभी नुकसान शरीर की वसा नहीं होगी।
एक जिम्मेदार दृष्टिकोण इस प्रोटोकॉल को सीमित करता है बहुत कम अवधिभोजन के बीच मध्यम मात्रा और छोटे, सुरक्षित स्नैक्स को प्राथमिकता देना (जैसे फल, प्राकृतिक दही और हर्बल चाय) कैलोरी लक्ष्य को तोड़े बिना तृप्ति और सूक्ष्म पोषक तत्वों में सुधार करने के लिए।
जो लोग संरचना चाहते हैं, उनके लिए इसे वैकल्पिक किया जा सकता है भूरे चावल और डिब्बाबंद टूना मुख्य भोजन में या अरोज़ कौन पोल्लोनमक का ध्यान रखें और डालें सब्जियों (बेल मिर्च, तोरी, पत्तेदार साग) फाइबर जोड़ने के लिए; इससे जोखिम कम हो जाता है कब्ज और बहुत बार-बार दोहराए जाने वाले आहार से जुड़ी थकान।
जिम्मेदार उपभोग और सुरक्षा के लिए सिफारिशें
योजना को सीमित करें अधिकतम 3 दिन और अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, या कोई बच्चा आपके साथ है, तो ऐसा करने से बचें। आप इसमें शामिल कर सकते हैं फलों और सब्जियों फाइबर और विटामिन बढ़ाने के लिए, और प्राथमिकता दें प्राकृतिक ट्यूना कैलोरी और अतिरिक्त वसा को कम करने के लिए तेल में संरक्षित किया जाता है।
एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, संतुलित आहार आमतौर पर चारों ओर वितरित किया जाता है 55–60% कार्बोहाइड्रेट, ≈15% प्रोटीन y <30% वसाइसके अलावा, इसका सेवन करने की सिफारिश की जाती है वसायुक्त मछली प्रति सप्ताह कई बार, संरक्षित खाद्य पदार्थों में सोडियम की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए प्रजातियों और स्वरूपों को बदलते रहें।
उपयोगी जानकारी: टूना चारों ओर प्रदान करता है 22 ग्राम प्रोटीन/100 ग्रामप्राकृतिक जूस के एक कैन की कीमत लगभग ≈128 किलो कैलोरी और तेल में यह अधिक हो सकता है ≈186 किलो कैलोरी प्रति सर्विंग। जाँच करें नमक सामग्री लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें और खूब पानी पिएं चीनी मुक्त आसव.
ध्यान रखें कि इसका एक चरम संस्करण भी है जिसे "टूना आहार"कई दिनों तक लगभग पूरी तरह से इसी भोजन पर ध्यान केंद्रित किया; यह लंबे समय तक उपयुक्त नहीं है और इसमें पालन की कमी है। परिणामों को बनाए रखने के लिए, योजना को इसके साथ जोड़ें शारीरिक गतिविधि और फिर विविध और स्वस्थ आदतों की ओर लौटें।
चेतावनी संकेत और जोखिम को कम करने के तरीके
इस दृष्टिकोण को एक में बदलने से बचें चमत्कारी आहार लंबे समय तक: एकरसता ड्रॉपआउट को प्रोत्साहित करती है, उछाल प्रभाव और भोजन के साथ अस्वस्थ संबंध। अगर आपको चक्कर आ रहे हैं, थकानयदि आपको लगातार कब्ज या ऐंठन महसूस हो तो इसे बंद कर दें और डॉक्टर से परामर्श लें।
आवृत्ति को मध्यम करें टूना सोडियम सेवन और दूषित पदार्थों के संपर्क को नियंत्रित करने के लिए डिब्बाबंद; वैकल्पिक मछली के अन्य स्रोत और चावल-टूना संयोजन में सामान्य अंतराल को भरने के लिए विटामिन सी और कैल्शियम से भरपूर सब्जियां।
अधिक संतुलित टूना चावल व्यंजन कैसे तैयार करें
उबलता है चावल हल्के मछली या सब्जी स्टॉक में; सॉटे प्याज और गाजर प्याज़ को काटकर एक छोटा चम्मच जैतून के तेल में भूनें। चावल डालें और स्टॉक (चावल की मात्रा से दोगुना) डालें। धीमी आँच पर 15 मिनट तक पकाएँ, आँच से उतार लें और सारी सामग्री मिलाएँ। प्राकृतिक ट्यूना छोटे-छोटे टुकड़ों में काटें ताकि यह बची हुई आंच पर 5-7 मिनट तक पक जाए। अपनी पसंद के अनुसार समायोजित करें। जड़ी-बूटियाँ और नींबू ज़्यादा नमक की जगह। इस व्यंजन को पूरा करें एक सलाद फाइबर जोड़ने के लिए, खासकर यदि आप सफेद चावल का उपयोग करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न: भाग, प्रतिस्थापन और अनुपालन
कितना खर्च उचित है? अपने खर्च के अनुसार समायोजित करें: एक आसान गाइड 80-100 ग्राम कच्चा चावल मुख्य भोजन के लिए और प्राकृतिक ट्यूना के 1 कर सकते हैं (सूखा), मुफ्त सब्जियां जोड़ना।
सफेद या भूरा चावल? अभिन्न यह अधिक फाइबर प्रदान करता है। और तृप्ति; यदि लक्ष्य अस्थायी पाचन आराम है, तो लक्ष्य अधिक हो सकता है स्तम्मकलेकिन इसे सब्जियों के साथ संतुलित करना सबसे अच्छा है।
बोरियत से कैसे बचें? बदलाव मसाले और जड़ी बूटियाँ (हल्का करी, पेपरिका, अजवायन), भुनी हुई सब्जियां डालें और उच्च कैलोरी वाले सॉस डाले बिना वैकल्पिक प्रस्तुतियाँ (गर्म सलाद, हलचल-तलना, कटोरा) डालें।
अच्छी तरह से संरचित और अल्पकालिक, यह रणनीति एक प्रारंभिक प्रेरणा के रूप में काम कर सकती है; वास्तविक परिवर्तन इससे आता है टिकाऊ आदतेंभोजन में विविधता और मात्रा पर नियंत्रण, एकरसता से बचना और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना।
