यह आहार योजना विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाई गई है जिन्हें उन अतिरिक्त किलो को कम करने की आवश्यकता है जो उन्हें बहुत परेशान करते हैं, यह मुख्य रूप से सेवन पर आधारित है टमाटर और टूनायदि आप इसे सख्ती से करते हैं तो इससे आपका वजन लगभग 100 ग्राम कम हो जाएगा। 2 ½ किलो केवल 8 दिनों में.
यदि आप इस आहार व्यवस्था को व्यवहार में लाने के लिए दृढ़ हैं तो आपको स्वास्थ्य की स्थिति स्वस्थ रहें, पियें पानी की अधिक मात्रा जितना संभव हो सके, अपने पेय को स्वीटनर से स्वादिष्ट बनाएं और अपने भोजन में मसाला डालें नमक और कम से कम जैतून के तेल के साथ। इस योजना का पालन करते हुए आपको नीचे दिए गए मेनू को हर दिन दोहराना चाहिए।
दैनिक मेनू:
उपवास: 1 गिलास 1 नींबू का रस और 1 संतरा.
नाश्ता: 1 tomate, 1 आसव और 50 ग्राम ट्यूना।
मध्य सुबह: मलाई रहित दही.
दोपहर का भोजन: टमाटर और टूना और 2 फलआप जितना चाहें उतना टमाटर और ट्यूना खा सकते हैं।
मध्यान्ह: 2 फल.
नाश्ता: साबुत गेहूं के टोस्ट के 2 स्लाइस पनीर या हल्के जैम और 1 आसव के साथ फैलाएं।
रात का भोजन: 50 ग्राम मांस या चिकन50 ग्राम टूना, टमाटर और 1 भाग हल्का जिलेटिन। आप जितना चाहें उतना टमाटर खा सकते हैं।
रात के खाने के बाद: 1 आसव.
टमाटर और टूना के संयोजन के लाभ और उद्देश्य
टमाटर प्रदान करता है एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन, पानी और कुछ कैलोरी; टूना प्रदान करता है उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन y ओमेगा - 3यह जोड़ी तृप्ति बढ़ाने, बनाए रखने में मदद करती है कैलोरी की कमी और मांसपेशियों का द्रव्यमान बनाए रखें। सुरक्षित वज़न घटाने के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित चरणों की सलाह देते हैं: प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम तकसंतुलित कम कैलोरी आहार के साथ।
अच्छा खाने के अलावा, यदि आप वजन कम करते हैं तो परिणाम बेहतर होंगे। अल्ट्रा संसाधित, तले हुए खाद्य पदार्थ, सॉस, बैटर वाले खाद्य पदार्थ, चीनी और शराब और दांव एवोकाडो और टमाटर. प्रत्येक दिन कम से कम शामिल करें 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि; मिलाना कार्डियो y बल ऊर्जा व्यय में सुधार करता है। जलयोजन पर्याप्त और सक्रिय नींद भूख और चयापचय हार्मोन को अनुकूलित करने के लिए पर्याप्त है।
क्रैश डाइट की क्या भूमिका है और इस योजना का उपयोग कैसे करें?
कॉल करता है चमत्कार आहार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है बहुत छोटा प्रारंभिक बिंदु (5-7 दिनों से अधिक नहीं) आपको प्रेरित करने के लिए, लेकिन उनमें जोखिम होता है उछाल प्रभाव चाहे वे लंबे समय तक चले या संतुलित योजना में परिवर्तित न हों। इसका एक जाना-माना उदाहरण है डेव ड्रेपर, जो 3 दिनों के लिए ट्यूना और पानी से शुरू होता है और फिर कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, फल, चिकन/टर्की और सब्जियां जोड़ता है, जिससे वितरण की मांग होती है 40% प्रोटीन, 30% कार्बोहाइड्रेट और 30% वसायदि आप गहन दृष्टिकोण अपनाने का निर्णय लेते हैं, तो अपना समय सीमित रखें, अपने शरीर की सुनें और पेशेवर सलाह पर विचार करें।
टूना के प्रकार, प्रारूप और सुरक्षा
इसमें कई प्रकार के होते हैं जैसे लाल टूना, येलोफिन, बिगआई टूना y उत्तरी सफेद/बोनिटो, विशिष्ट स्वाद और बनावट के साथ। डिब्बाबंद टूना पसंद किया जाता है। प्राकृतिक (पानी में) कैलोरी कम करने के लिए तेल की तुलना में इसका सेवन बेहतर है। कच्चा सेवन (सुशी/साशिमी) से संपर्क बढ़ सकता है पारा; गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए यह सलाह दी जाती है सीमा ट्यूना और इस धातु की उच्च सामग्री वाली प्रजातियां।
अनुशंसित तैयारी विधियाँ: लोहा, ओवन, स्टीमर या ग्रिल पर पकाएँ। मैरिनेड से स्वाद बढ़ाएँ जैतून का तेल, नींबू और जड़ी बूटियाँ बिना अतिरिक्त वसा के।
टमाटर और टूना के साथ त्वरित व्यंजन और मेनू के लिए विचार
नाश्ता: ट्यूना और पालक के साथ अंडे की सफेदी का ऑमलेट; साबुत गेहूं का टोस्ट एवोकैडो और टूना. खाद्य पदार्थ: हरा सलाद टूना के साथ, चेरी टमाटर, खीरा, उबला अंडा और जैतून; ट्यूना, टमाटर, सलाद पत्ता और एवोकाडो के साथ गेहूं का सैंडविच।
नाश्ता: खीरे के स्लाइस के साथ hummus और टूना; एक छोटी मुट्ठी पागल यदि आपका कैलोरी लक्ष्य इसकी अनुमति देता है तो यह प्राकृतिक है। रात्रिभोज: सलाद के साथ ग्रिल्ड टूना लोइन Quinoa, टमाटर, खीरा और लाल प्याज; या सब्जी का सूप (गाजर, अजवाइन, प्याज) जिसमें अंत में ट्यूना मिलाया जाता है।
रात के लिए एक्सप्रेस रेसिपी: टमाटर, अंडे और टूना
हल्का और पेट भर खाना बनाएँ। 2 अंडे (9-12 मिनट), लघु 1 tomate, नालियाँ प्राकृतिक ट्यूना के 1 कर सकते हैं और पकवान तैयार करें। नींबू, अजवायन और एक चुटकी नमक। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स, रात की भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है। सुझाव: इससे बचें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट रात में सोएं और पानी तथा पेय को प्राथमिकता दें।
एक और भरने का विकल्प: टूना के साथ छोले
प्याज को भून लें और थोड़ा सा नमक डालें यह कुचले हुए टमाटर के साथ, मिलाएँ प्राकृतिक ट्यूना और जोड़ता है पका हुआ छोला. एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल, नमक और काली मिर्च डालकर स्वादानुसार परोसें। आपको एक स्वादिष्ट व्यंजन मिलेगा। रेशा, प्रोटीन और महान तृप्ति शक्ति, कम कैलोरी योजना के लिए उपयुक्त।
टूना से भरे टमाटर, 1 मिनट में तैयार
गर्म दिनों के लिए, पके हुए टमाटरों को खोखला कर लें और अंदर के भाग को मिला लें टूना, एक हल्का चम्मच mayonesa या दही, जड़ी-बूटियाँ और नींबू। ताज़गी देने वाला, मॉइस्चराइजिंग और अनुकूलन योग्य। इन विचारों का पालन करते हुए हल्के संस्करण आज़माएँ हल्के भरवां टमाटर.
टूना के लाभ: यह क्यों काम करता है
टूना चारों ओर प्रदान करता है 22 ग्राम प्रोटीन/100 ग्राम और वसा ओमेगा - 3 कार्डियोप्रोटेक्टिव। इसके लाभों में शामिल हैं हृदय स्वास्थ्य, संभावित सुरक्षा संज्ञानात्मक, का रखरखाव मांसपेशियों में, में सुधार साहस (बी6, बी12, सेलेनियम), उच्चतर परिपूर्णता की भावना और समर्थन हड्डी का स्वास्थ्य (ए और डी).
तथाकथित "विषाक्त वसा" और इससे निपटने के उपाय
अतिरिक्त वसा हो सकती है चयापचय संबंधी प्रतिकूल यहाँ तक कि पतले लोगों में भी। इसके मूल्यांकन की आवश्यकता है विशेष निदान (शारीरिक संरचना और इतिहास)। व्यापक दृष्टिकोण में शामिल हैं HIIT प्रकार का प्रशिक्षण प्रति सप्ताह 2–3 बार, भोजन सब्ज़ियों और लीन प्रोटीन पर आधारित, और पेशेवर देखरेख में पूरक हस्तक्षेप। अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, अतिरिक्त चीनी और अतिरिक्त नमक से बचना महत्वपूर्ण है।
टमाटर और ट्यूना पर केंद्रित इस योजना को कुछ दिनों के लिए लागू किया जाता है और व्यायाम, नींद और जलयोजन के साथ संतुलित पैटर्न से जोड़ा जाता है, जिससे उपेक्षा किए बिना एक प्रभावी शुरुआत की सुविधा मिलती है। सुरक्षा ni अनुपालन लंबे समय तक।
