जिम में शुरुआती गलतियाँ: सबसे अधिक बार होने वाली गलतियों की खोज करें और उनसे कैसे बचें

लड़का वजन कर रहा है

जिम के लिए साइन अप करना हमारे द्वारा लिए गए सर्वोत्तम निर्णयों में से एक है। हालाँकि, हमें ऐसा नहीं करना चाहिए प्रशिक्षण के पहले दिनों को हल्के में लें और, वर्षों का अनुभव रखने वाले लोगों की नकल करने की कोशिश तो बिल्कुल भी न करें।

स्वस्थ जीवन और हमारे शरीर के परिवर्तन की दिशा में आगे बढ़ने से पहले, यहाँ जाने की सलाह दी जाती है जिम कॉर्डोबा वे विशेष पेशेवर सलाह देते हैं, साथ ही निम्नलिखित गलतियों से भी बचते हैं:

अनुभवी लोगों की दिनचर्या का पालन करें

हालाँकि गतिशील वर्कआउट की पेशकश करने वाली पत्रिकाओं और वेबसाइटों की जाँच करने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन पेशेवर जो करते हैं उसकी नकल करने की कोशिश करना प्रतिकूल है।

अधिकांश भाग के लिए, ये वर्कआउट आपकी वर्तमान क्षमताओं का प्रतिबिंब हैं नौसिखियों के लिए व्यायाम अनुपयुक्त हैं. शुरुआत के दौरान, कुंजी वैयक्तिकृत दिनचर्या चुनना और धीरे-धीरे आगे बढ़ना है।

वार्म-अप को कम समझें और जटिल अभ्यासों से शुरुआत करें

पेशेवर एथलीट और एथलीट स्ट्रेचिंग व्यायाम के महत्व को पहचानते हैं। प्रशिक्षण के प्रकार के बावजूद, शरीर को उचित रूप से गर्म किया जाना चाहिए, अन्यथा, हमें चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है मांसपेशियों के स्तर पर, टेंडन या स्नायुबंधन में।

व्यायामशाला

यहां तक ​​कि जब कुछ भी आपको उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम शुरू करने से नहीं रोकता है, तो उन्नत मशीनों पर जाने से पहले हमेशा बुनियादी बातों से पहला कदम उठाने की सलाह दी जाती है।

तकनीक की उपेक्षा करना और वजन का दुरुपयोग करना

एक और गलती जो आपको महंगी पड़ सकती है व्यायाम ख़राब ढंग से करना. जिम में सुनहरा नियम यह समझना है कि कोई भी जानने वाला पैदा नहीं होता है। प्रशिक्षक मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए सही व्यक्ति हैं और मदद करने को तैयार हैं।

जल्दबाजी करने से नतीजे जल्दी नहीं आएंगे, बल्कि नतीजे मिलेंगे उपेक्षा तकनीक और इसके साथ, जोड़ के खिसकने, मांसपेशियों के तंतुओं में टूट-फूट, या इससे भी बदतर, फ्रैक्चर का खतरा होता है। गतिविधियों और पर्यावरण दोनों के संबंध में नियंत्रण पूर्ण होना चाहिए।

पहले प्रशिक्षण सत्र में सबसे बड़ी गलती होती है शरीर पर इतना भार डालना कि वह सहन करने में सक्षम न हो. सहनशक्ति का परीक्षण करने के बजाय, दिनचर्या की तीव्रता को अधिकतम करने पर ध्यान देना उचित है।

बलपूर्वक दोहराव करें और ओवरट्रेन करें

जिम में लड़का

जिम में मौजूद संभावित जोखिमों में से एक यह है थकने तक आंदोलनों को दोहराएं. इस बिंदु पर, व्यक्तिगत प्रशिक्षण चुनने का महत्व सामने आता है, आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति का अपना सहनशीलता स्तर होता है।

ज़रूरत से ज़्यादा माँगें थकान का कारण बनती हैं। एक थका हुआ शरीर अपने प्राकृतिक तंत्र की प्रभावशीलता खो देता है, इसलिए, वह मांसपेशियों के पुनर्निर्माण की प्रक्रिया को ठीक करने और जारी रखने में असमर्थ होता है।

ओवरट्रेनिंग से शरीर में प्रगति न होने की स्थिति उत्पन्न हो जाती है, जिससे न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक दृष्टि से भी कमजोरी महसूस होती है।

बहुत जल्दी परिणाम की आशा करना और प्रेरणा खोना

वजन कम करना और मांसपेशियाँ बढ़ाना दोनों ही ऐसी प्रक्रियाएँ हैं जिनमें समय, प्रयास और समर्पण की आवश्यकता होती है। अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करें इससे केवल हताशा ही होती है।

लड़का पुशअप्स कर रहा है

इसी तरह, यह समझने योग्य है कि परिवर्तन प्रत्येक व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग होते हैं और प्रशिक्षण को स्वस्थ आदतों के साथ जोड़ना आवश्यक है। अपने आहार और जलयोजन का ध्यान रखना दो आवश्यक पहलू हैं, साथ ही शरीर को पर्याप्त आराम और पुनर्प्राप्ति समय देना भी आवश्यक है।

इस विचार से अधिक भ्रामक कुछ भी नहीं है मान लीजिए कि आप रातों-रात अपने शरीर को बदल सकते हैं. थोड़े से परिवर्तन के लिए भी अनुशासन और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, इसलिए प्रक्रिया क्रमिक होती है। हमें प्रेरित रहना चाहिए, छोटी शुरुआत से बड़े परिणाम मिलते हैं, प्रयास दैनिक होना चाहिए।

शरीर के केवल कुछ क्षेत्रों को ही प्रशिक्षित करें

पेशेवर प्रशिक्षक व्यापक व्यायाम के महत्व पर जोर देते हैं, सरल शब्दों में कहें तो पूरे शरीर को समान तीव्रता से प्रशिक्षित करना आवश्यक है।

कई लोग जो सोचते हैं उसके विपरीत, दिनचर्या को कुछ क्षेत्रों तक सीमित रखें यह मांसपेशियों के विकास और वजन घटाने दोनों में आनुपातिकता की भावना को रोकता है।


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